5 mängulist viisi treeningust pääsemiseks "rutiinidest"

Sisu

• Ülevaade

Mäletate, kui treenimine ei tundunud tüütu? Lapsena jooksite vaheaegadel ringi või viite oma jalgratta lõbu pärast keerutama. Tooge see mängutunne oma treeningutesse tagasi ja hakkate suurema tõenäosusega liikuma, jääte sellest kinni ja näete tulemusi. (Alustage Olivia Wilde'i hullumeelsest tantsutreeningust, et saada adrenaliini sisaldav higiseanss.)

1. Mine õue

Astuge jooksulindilt maha ja tehke väljas suurepärases õhus higistamist. See võimaldab teil oma keskkonda muuta, nii et pole kahte ühesugust treeningut. Lisaks ei piira teid ruumi või varustuse piirangud. "Kui olete väljas, ei ole te lukustatud lineaarsesse tasapinda. Saate liikuda külgsuunas või tagurpidi ja esitada oma kehale erineval viisil väljakutseid," ütleb New Yorgis asuv treener ja Lacey Stone Fitnessi asutaja Lacey Stone. . (Proovige neid 10 uut välitreeningu ideed.)

2. Kasuta oma ümbrust

Kes vajab uhket varustust, kui teil on tasuta saadaval pingid, baarid ja trepid? Otsige üles trepp, tehke ülessõidul astmeid – täiendava väljakutse saamiseks proovige astuda kahest trepist korraga ja joosta alla. Suunduge oma kohalikku parki, kus saate teha pinkidel hüppeid või kätekõverdusi, džunglisaalis jõutõmbeid ja äärekividel hüppeid või sääretõsteid. (Lugege, kuidas kogu keha treenimiseks tänavatele viia.)

3. Leia sõbralik konkurents

Trennisõber hoiab sind motiveerituna, lisades samal ajal meeskonnatöö ja konkurentsi elemendi oma higiseansile. Kipud end rohkem pingutama, kui võistled kellegi vastu või võistled mõne auhinna pärast. Stone soovitab korraldada oma harjutused, näiteks võidujooks laternapostini või surumisvõistlus. Võitja saab praalimise õiguse, samas kui teine ​​peab sooritama hüppeid või krõpsu.

4. Harjuta väljaspool kasti

Ikka ja jälle sama treeningu tegemine pole mitte ainult igav, vaid võib põhjustada ka platoo. Uude klassi või spordiliigasse registreerumine hoiab sind motiveeritud, eriti kui pead võtma endale pikaajalise kohustuse. See on ka hea võimalus kohtuda uute koolituspartneritega. Ja teistsuguse tegevuse proovimine tekitab uusi ideid, mida saate oma tavapärasesse rutiini integreerida. "Võite minna surfilaagritesse, ronida vulkaanile, võtta trapetsitunde. Kui teete midagi täiesti oma mugavustsoonist väljapoole, motiveerite teid," ütleb Stone. (Vaadake rohkem platoolõhkumise strateegiaid, et jõusaalis tulemusi näha.)

5. Hankige mentor

Nii nagu teie keskkooli treener sundis teid oma mängu parandama, nii teevad seda ka fitnessiõpetajad ja -treenerid. Isegi kui teil napib raha, on professionaali abiga enda proovilepanekuks palju võimalusi. Treeningrakendusi ja taskuhäälingusaateid saate oma nutitelefoni alla laadida oma kaasaskantava treeneri jaoks. (Nagu need 5 digitaalset treenerit, mis aitavad teil oma terviseeesmärke saavutada.) Kui kuulute jõusaali, on seal palju treenereid ja juhendajaid, kes annavad hea meelega nõu või vastavad küsimustele, seega ärge kartke küsida. Kas teil on sõber, kes on inspireeriv sportlane? Kutsuge neid endaga koos treenima ja üksteisele väljakutseid esitama.

Ülevaade