5 looduslikku rasvapõletajat, mis toimivad

Sisu

• 1. Kofeiin
• 2. Rohelise tee ekstrakt
• 3. Valgupulber
• 4. Lahustuv kiud
• 5. Johimbiin
• Muud toidulisandid, mis võivad aidata teil rasva põletada
• Rasvapõletavate toidulisandite ohud ja piirangud
• Alumine rida

Rasvapõletid on ühed kõige vastuolulisemad toidulisandid turul.

Neid kirjeldatakse kui toidulisandeid, mis võivad suurendada teie ainevahetust, vähendada rasva imendumist või aidata kehal kütuse jaoks rohkem rasva põletada ().

Tootjad reklaamivad neid sageli kui imelahendusi, mis võivad teie kaaluprobleeme lahendada. Rasvapõletid on aga sageli ebaefektiivsed ja võivad olla isegi kahjulikud ().

Seda seetõttu, et neid ei reguleeri toidu reguleerivad asutused ().

Sellest hoolimata on tõestatud, et mitmed looduslikud toidulisandid aitavad teil rohkem rasva põletada.

Selles artiklis on toodud 5 parimat toidulisandit, mis aitavad teil rasva põletada.

1. Kofeiin

Kofeiin on aine, mida tavaliselt leidub kohvis, rohelises tees ja kakaoubades. See on populaarne koostisosa ka kaubanduslikes rasvapõletuslisandites - ja seda põhjusel.

Kofeiin võib aidata suurendada teie ainevahetust ja aidata kehal rohkem rasva põletada (,,).

Uuringud näitavad, et kofeiin võib teie ainevahetust ühe kuni kahe tunni jooksul ajutiselt suurendada kuni 16% (,,).

Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et kofeiin võib aidata teie kehal põletada rohkem rasva kütusena. Kuid see mõju näib olevat lahjadel inimestel tugevam kui rasvunud inimestel (8, 10).

Kahjuks võib kofeiini liiga sageli tarbimine muuta teie keha selle mõju suhtes tolerantsemaks ().

Kofeiini eeliste saamiseks ei pea te täiendust võtma.

Proovige lihtsalt juua paar tassi kanget kohvi, mis on suurepärane kofeiiniallikas ja millel on palju kasu tervisele.

Kokkuvõte: Kofeiin aitab teil rasva põletada, suurendades ainevahetust ja aidates põletada rohkem rasva kütusena. Kofeiini saate looduslikest allikatest nagu kohv ja roheline tee.

2. Rohelise tee ekstrakt

Rohelise tee ekstrakt on lihtsalt rohelise tee kontsentreeritud vorm.

See pakub rohelise tee kõiki eeliseid mugavas pulbri või kapsli kujul.

Rohelise tee ekstraktis on ka palju kofeiini ja polüfenool-epigallokatekiinigallaati (EGCG), mis mõlemad on ühendid, mis aitavad teil rasva põletada (,).

Lisaks täiendavad need kaks ühendit üksteist ja võivad aidata teil rasva põletada termogeneesiks nimetatava protsessi kaudu. Lihtsamalt öeldes on termogenees protsess, mille käigus teie keha põletab kaloreid, et toota soojust (,,).

Näiteks leiti kuue uuringu analüüsist, et rohelise tee ekstrakti ja kofeiini kombinatsiooni võtmine aitas inimestel põletada 16% rohkem rasva kui platseebo ().

Teises uuringus võrdlesid teadlased platseebo, kofeiini ning rohelise tee ekstrakti ja kofeiini kombinatsiooni mõju rasvade põletamisele.

Nad avastasid, et rohelise tee ja kofeiini kombinatsioon põletas päevas umbes 65 kalorit rohkem kui ainult kofeiin ja 80 rohkem kaloreid kui platseebo ().

Kui soovite rohelise tee ekstraktist kasu lõigata, proovige võtta 250–500 mg päevas. See annab sama kasu kui 3–5 tassi rohelise tee joomine päevas.

Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt on lihtsalt kontsentreeritud roheline tee. See sisaldab epigallokatehhiinigallaati (EGCG) ja kofeiini, mis võivad aidata teil rasva põletada termogeneesi kaudu.

3. Valgupulber

Valk on rasvade põletamisel uskumatult oluline.

Suur valgu tarbimine võib aidata teil rasva põletada, suurendades ainevahetust ja pidurdades söögiisu. Samuti aitab see teie kehal säilitada lihasmassi (,,).

Näiteks leiti 60 ülekaalulise ja rasvunud osalejaga uuringus, et kõrge valgusisaldusega dieet oli rasvade põletamisel peaaegu kaks korda efektiivsem kui mõõduka valgusisaldusega dieet ().

Valk võib ka teie söögiisu pidurdada, suurendades täiskõhuhormoonide nagu GLP-1, CCK ja PYY taset, vähendades samal ajal näljahormooni greliini (,) taset.

Ehkki kogu vajamineva valgu saate valgurikkast toidust, on paljud inimesed siiski võimelised sööma päevas piisavalt valke.

Valgupulbri toidulisandid on mugav viis valgutarbimise suurendamiseks.

Valikuvõimaluste hulka kuuluvad vadaku, kaseiini, soja, muna ja kanepivalgu pulbrid. Siiski on oluline valida valgulisand, mis sisaldab vähe suhkrut ja lisaaineid, eriti kui soovite kaalust alla võtta.

Pidage meeles, et kalorid on endiselt olulised. Valgulisandid peaksid lihtsalt asendama suupisteid või osa toidukorrast, selle asemel, et neid oma dieedi kõrvale lisada.

Kui näete vaeva piisavalt valgu söömisega, proovige päevas võtta 1-2 kühvlit (25–50 grammi) valgupulbrit.

Kokkuvõte: Valgu toidulisandid on mugav viis valgutarbimise suurendamiseks. Suur valgu tarbimine võib aidata teil rasva põletada, suurendades ainevahetust ja pidurdades söögiisu.

4. Lahustuv kiud

Kiudaineid on kahte tüüpi - lahustuvad ja lahustumatud.

Lahustuv kiud neelab teie seedetraktis vett ja moodustab viskoosse geelilaadse aine ().

Huvitaval kombel on uuringud näidanud, et lahustuvad kiud võivad aidata teil rasva põletada, vähendades söögiisu (,, 27).

Selle põhjuseks on see, et lahustuvad kiudained võivad aidata tõsta täiskõhuhormoonide nagu PYY ja GLP-1 taset. Samuti võib see aidata vähendada näljahormooni greliini (,,) taset.

Lisaks aitab lahustuv kiud aeglustada toitainete toimetamist soolestikku. Kui see juhtub, võtab teie keha toitainete seedimiseks ja imendumiseks rohkem aega, mis võib tekitada kauem täisväärtusliku tunde (27).

Veelgi enam, lahustuvad kiudained võivad aidata teil ka rasva põletada, vähendades toidust omastatavate kalorite arvu.

Ühes uuringus tarbis 17 inimest erineva hulga kiudaineid ja rasvu sisaldavaid dieete. See leidis, et inimesed, kes sõid kõige rohkem kiudaineid, omastasid dieedist vähem rasva ja vähem kaloreid ().

Ehkki toidust saate kogu vajaliku lahustuva kiudaine, peavad paljud inimesed seda keeruliseks. Kui see nii on teie jaoks, proovige võtta lahustuvaid kiudaineid, näiteks glükomannaani või psülliumi kest.

Kokkuvõte: Lahustuvad kiudainelisandid võivad aidata teil rasva põletada, vähendades söögiisu ja võivad vähendada toidust omastatavate kalorite arvu. Mõnede suurepäraste lahustuvate kiudainelisandite hulka kuuluvad glükomannaan ja psülliumi kest.

5. Johimbiin

Johimbiin on aine, mida leidub Pausinystalia yohimbe, puu leitud Kesk- ja Lääne-Aafrikast.

Seda kasutatakse tavaliselt afrodisiaakumina, kuid sellel on ka omadusi, mis võivad aidata teil rasva põletada.

Johimbiin blokeerib retseptoreid, mida nimetatakse alfa-2 adrenergilisteks retseptoriteks.

Need retseptorid seovad adrenaliini tavaliselt selle mõju pärssimiseks, millest üks julgustab keha kütuse jaoks rasva põletama. Kuna johimbiin blokeerib need retseptorid, võib see pikendada adrenaliini toimet ja soodustada kütuse rasva lagunemist (,,,).

20 eliitjalgpalluril läbi viidud uuringust selgus, et 10 mg johimbiini võtmine kaks korda päevas aitas neil keskmiselt vaid kolme nädalaga eraldada 2,2% keharasvast.

Pidage meeles, et need sportlased olid juba üsna lahjad, seega on keharasva vähenemine 2,2% märkimisväärne ().

Samuti on loomuuringud näidanud, et johimbiin võib aidata söögiisu pidurdada ().

Sellegipoolest on johimbiini kohta vaja lisateavet, enne kui seda saab soovitada rasvapõletuseks.

Veelgi enam, kuna johimbiin hoiab teie adrenaliini taset kõrgena, võib see põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, ärevus, paanikahood ja kõrge vererõhk ().

Samuti võib see suhelda tavaliste vererõhu ja depressiooni ravimitega. Kui te võtate nende seisundite ravimeid või teil on ärevus, võiksite vältida johimbiini ().

Kokkuvõte: Johimbiin võib aidata teil rasva põletada, hoides adrenaliini taset kõrgel ja blokeerides retseptoreid, mis tavaliselt rasvapõletust pärsivad. Kuid see võib mõnel inimesel põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid.

Muud toidulisandid, mis võivad aidata teil rasva põletada

Kaalu langetamisel võivad aidata mitmed muud toidulisandid.

Kuid neil on kas kõrvaltoimed või puuduvad tõendid nende väidete kinnitamiseks.

Need sisaldavad:

• 5-HTP: 5-HTP on serotoniini hormooni aminohape ja eelkäija. See võib aidata teil rasva põletada, vähendades söögiisu ja süsivesikute isu. Kuid see võib suhelda ka depressiooni ravimitega (,).
• Sinefriin: Sinefriin on aine, mida on eriti palju mõruapelsinides. Mõned tõendid näitavad, et see võib aidata teil rasva põletada, kuid ainult vähesed uuringud toetavad selle mõju (,).
• Rohelise kohvioa ekstrakt: Uuringud näitavad, et rohelise kohvioa ekstrakt võib aidata teil rasva põletada. Roheliste kohviubade ekstrakti uuringuid sponsoreerivad siiski selle tootjad, mis võib põhjustada huvide konflikti (, 43).
• CLA (konjugeeritud linoolhape): CLA on omega-6 rasvhapete rühm, mis võib aidata teil rasva põletada. Kuid selle üldine mõju näib nõrk ja tõendid on erinevad (44,).
• L-karnitiin: L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape. Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata teil rasva põletada, kuid selle taga olevad tõendid on erinevad (,).

Kokkuvõte: On ka teisi toidulisandeid, mis võivad aidata teil rasva põletada, sealhulgas 5-HTP, sünefriin, rohelise kohvioa ekstrakt, CLA ja L-karnitiin. Neil kõigil on siiski piirangud.

Rasvapõletavate toidulisandite ohud ja piirangud

Kaubanduslikud rasva põletavad toidulisandid on laialdaselt kättesaadavad ja neile on väga lihtne juurde pääseda.

Kuid nad ei vasta sageli oma kopsakatele väidetele ja võivad isegi teie tervist kahjustada ().

Seda seetõttu, et rasvapõletavaid toidulisandeid ei pea toidu- ja ravimiamet enne nende turule jõudmist heaks kiitma.

Selle asemel on tootja kohustus tagada, et nende toidulisandite ohutust ja tõhusust kontrollitakse ().

Kahjuks on olnud palju juhtumeid, kus rasvapõletavaid toidulisandeid tõmmati turult välja, kuna need olid määrdunud kahjulike koostisosadega ().

Lisaks on olnud palju juhtumeid, kus saastunud toidulisandid põhjustasid ohtlikke kõrvaltoimeid, nagu kõrge vererõhk, insult, krambid ja isegi surm ().

Säravamalt öeldes võivad ülalnimetatud looduslikud toidulisandid aidata teil tervislikku režiimi lisamisel rasva põletada.

Pidage meeles, et toidulisand ei saa asendada tervislikku toitumist ja regulaarset treenimist. Need aitavad teil tervislikest treeningutest ja toitumiskavadest lihtsalt maksimumi võtta.

Kokkuvõte: Mõnel juhul võivad kaubanduslikud rasvapõletid olla ohtlikud, kuna FDA ei reguleeri neid. On esinenud ohtlikke kõrvaltoimeid ja saastumist kahjulike koostisosadega.

Alumine rida

Päeva lõpuks pole teie kaaluprobleemide lahendamiseks ühtegi "võlupille".

Kuid rohked looduslikud lahused aitavad teil tervisliku toitumise ja treeningrežiimiga kombineerituna rohkem rasva põletada.

Nende hulka kuuluvad kofeiin, rohelise tee ekstrakt, valgulisandid, lahustuvad kiudainelisandid ja johimbiin.

Nende hulgas on kofeiin, rohelise tee ekstrakt ja valgulisandid tõenäoliselt kõige tõhusamad rasva põletamisel.