5-minutiline kodus treening tugevatele ja seksikatele kätele

Sisu

• Karu roomab
• Triitsepsi dips
• Kätekõverdused
• Sukelduvad pommitajad
• Plank-Upid
• Ülevaade

Ärge oodake tipphooaega, et saavutada tugevad ja toonuses käed, mida (1) uhkeldate ja (2) mis on võimelised tõstma, suruma ja lükkama nagu metsaline. Treener ja üleüldine pätt Kym Perfetto (@KymNonStop) on siin, et aidata teil täpselt seda teha selle viieminutilise, viie käiguga kodus tehtava kätetreeninguga, mis garanteerib, et teie käed jäävad kahvlisse. - need on tehtud. (P.S. Tal on treeninguid, mis teevad sama ka su alumiste kõhulihaste ja reite siseküljega.)

Sa saadvaja: Matt (valikuline). (Kas soovite treeningut, mis kasutab raskusi? Proovige selle asemel seda kodust hantlivarre treeningut.)

Kuidas see töötab: Järgige videos Kymiga otse koos või tehke allolevaid samme samm-sammult. Tehke iga liigutust 30 sekundit, seejärel liikuge järgmise juurde. Kui olete kõigi viiega lõpetanud, korrake skeemi veel üks kord.

Karu roomab

A. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Hinge puusades, et painutada ja asetada peopesad põrandale lamedaks.

B. Liigutage käed ettepoole kõrgele lauaasendisse, tehke paus, seejärel kõndige need tagasi jalgade poole, tõstes puusi ja hoides jalad sirged.

Korda 30 sekundit.

Triitsepsi dips

A. Istuge põrandal, asetage jalad puusade ette ja käed puusade taha, sõrmed on suunatud kontsade poole. Puusade põrandalt tõstmiseks suruge kätesse ja jalgadesse.

B. Painutage käed nii madalale kui võimalik, küünarnukid tahapoole. Seejärel pigistage käte sirutamiseks triitsepsit.

Korda 30 sekundit.

Kätekõverdused

A. Alustage kõrgest planguasendist. (Muutmiseks langetage põlved põrandale ja tõstke jalad üles.)

B. Põranda puudutamiseks laske rindkere alla, küünarnukid 45-kraadise nurga all tahapoole.

C. Vajutage rindkere põrandast eemale, hoides südamikku tihedalt.

Korda 30 sekundit.

Sukelduvad pommitajad

A. Alustage koera allapoole, puusad üles tõstetud ja kontsad põranda poole sõitmas.

B. Painutage küünarnukid näo alumisse ossa, seejärel rinnale, seejärel kõhuga põranda poole kühveldava liigutusega, jätkates kaarega ülespoole suunduvat koera.

C. Vajutage peopesadesse, painutage küünarnukki ja pöörake liikumist tagasi, nihutades puusad tagasi allapoole suunatud koerale.

Korda 30 sekundit.

Plank-Upid

A. Alustage kõrgest planguasendist.

B. Langetage paremale küünarnukile, seejärel vasakul küünarnukil madalasse lauda, ​​hoides südamikku pingul ja püüdes puusi edasi -tagasi mitte kõigutada.

C. Vajutage vasakule peopesale, seejärel paremale peopesale, et naasta kõrgele lauale.

Korrake 30 sekundit, vaheldumisi kumb käsi tõstab/langetab esimesena.

Ülevaade