5 näpunäidet põlvevalu leevendamiseks

Sisu

• 1. Pange jää
• 2. Tehke massaaži
• 3. Kandke põlvesidet
• 4. Asendi kuivendamine
• 5. Harjutuste tegemine
• Millal arsti juurde minna

Põlvevalu peaks täielikult kaduma 3 päevaga, kuid kui see ikkagi häirib teid palju ja piirab teie liikumist, on valu põhjuse nõuetekohaseks raviks oluline pöörduda ortopeedi poole.

Põlveliigesel võib olla mitu põhjust, alates nihestusest kuni sideme või meniski kahjustuseni, mis võib viidata kliinilise ravi, füsioteraapia ja isegi operatsiooni vajadusele. Tutvuge põlvevalu peamistega ja sellega, mida igas olukorras teha.

Arsti vastuvõttu oodates on siiski mõned omavalmistatud juhised põlvevalu leevendamiseks. Kas nad on:

1. Pange jää

Jääpaki võib panna umbes 15 minutiks, jälgides, et jää ei jääks nahaga otseses kokkupuutes, et vältida naha põletamise ohtu. Enam kui 15 minutiks pole vaja seda jätta, kuna see ei mõju. Seda saab kasutada 2-3 korda päevas, erinevatel aegadel, näiteks hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Jääd saab kasutada ka turse vähendamiseks, saavutades suurepäraseid tulemusi.

2. Tehke massaaži

Samuti on soovitatav põlve masseerida, kasutades põletikuvastast geeli või salvi, mida saab osta apteegist, näiteks cataflan, relmongeel või calminex. Massaaži tuleks teha seni, kuni toode on naha täielikult imendunud. Valu leevendamist saab säilitada kuni 3 tundi, nii et saate neid tooteid 3-4 korda päevas rakendada.

3. Kandke põlvesidet

Põlveliide kinnitamine võib olla kasulik ka liigese päästmiseks, pakkudes suuremat stabiilsust ja tasakaalu jõudude vahel. Seda saab pärast vanni kanda ja hoida kogu päeva, eemaldades ainult magamiseks. Oodatava efekti saavutamiseks on oluline, et põlvetugev oleks nahale pingul, laia põlvetugevuse kandmisest ei pruugi kasu olla.

4. Asendi kuivendamine

Lisaks sellele on soovitatav ka poosipõhine drenaaž, kui põlve on paistes. Selleks tuleb lihtsalt lamada voodil või diivanil, hoides jalad ülakehast kõrgemal, asetades padja jalgade ja põlvede alla, et end mugavamalt tunda.

5. Harjutuste tegemine

Venitusharjutused võivad aidata ka põlvevalu vähendada, selleks peaksite valutavat põlve jalga õrnalt sirutama, jalga liiga painutamata tagasi painutama, tooli toele, et mitte kukkuda.

Vaadake järgmist videot põlve tugevdavate harjutuste kohta, mida saab vastavalt vajadusele näidata:

Millal arsti juurde minna

Ortopeediarsti juurde on soovitatav pöörduda siis, kui põlvevalu nende näpunäidete abil 5 päeva jooksul ei parane või see süveneb, et arst saaks põlve uurida ja selle põhjuse avastada, kasutades diagnostilisi eksameid nagu röntgen, MRI või näiteks ultraheli.