5 hammustusega dieedi ülevaade: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Mis on 5 hammustuse dieet?
• Kuidas järgida 5 hammustuse dieeti
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• Muud 5-hammustusega dieedi eelised
• 5 hammustuse dieedi võimalikud varjuküljed
• Võib põhjustada toitainete puudust
• Suur kaalu taastumise ja ebakorrapärase söömiskäitumise oht
• Toit, mida süüa ja vältida
• Näidismenüü
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Alumine rida

Dietline'i dieediskoor: 2,5 viiest

5 hammustusega dieet on moehullus dieet, mis lubab muljetavaldavat kaalulangust, võimaldades samal ajal süüa oma lemmiktoite.

Seda turustatakse kaalulangetamise operatsiooni alternatiivina ja selle pooldajad kiidavad oma kergesti järgitavaid juhiseid ja kiireid tulemusi.

Kuid mõned leiavad, et selle dieedi teatud aspektid on murettekitavad, sealhulgas äärmiselt madal kalorsus, potentsiaalne toitainete puudus ja suur kaalutõusude oht.

Selles artiklis antakse ülevaade 5 hammustuse dieedist ja sellest, kas see toimib kehakaalu langetamiseks.

Hinnangu skoori jaotus

• Üldskoor: 2,5
• Kiire kaalulangus: 4
• Pikaajaline kaalulangus: 1
• Lihtne jälgida: 3
• Toitumise kvaliteet: 2

PÕHJUS: 5 hammustusega dieet on väga madala kalorsusega dieet, mis lubab kiiret kaalulangust ilma kaloreid lugemata, toiduvalikuid piiramata või trenni tegemata. Kuigi see võib põhjustada lühiajalist kehakaalu langust, on sellel mitmeid varjukülgi.

Mis on 5 hammustuse dieet?

5 hammustuse dieedi lõi 2007. aastal dr Alwin Lewis oma raamatu “Miks kaal ümber?” Osana

See väga madala kalorsusega dieet lubab kiiret kaalulangust ilma kaloreid lugemata, armastatud toitudest loobumata või regulaarset treeningrežiimi järgides.

See on mõeldud selleks, et pakkuda teile samu kaalulangetamise tulemusi, mida võiksite oodata maovähendusest, mis on operatsioon, mis vähendab teie mao suurust.

Dieet viitab sellele, et järgijad võivad eeldada, et nad võtavad igal nädalal alla 15 naela (6,8 kg), piirates oma toidu tarbimist vaid 5 näksimisega söögikorra kohta.

Aastate jooksul on algsest raamatust saadud mitu toodet, sealhulgas üks-ühele juhendamise paketid ja liikmesused veebipõhisele tugifoorumile, mille eesmärk on aidata lugejal oma kehakaalu alandamise edu maksimeerida (1).

Kokkuvõte

5 hammustusega dieet on väga madala kalorsusega dieet, mis lubab teil väga lühikese aja jooksul palju kehakaalu kaotada, ilma operatsioonide, spetsiaalsete dieettoitude, kalorite lugemise või trennita.

Kuidas järgida 5 hammustuse dieeti

5 hammustuse dieedi keskne eeldus on see, et õppides sööma nagu inimene, kellele on tehtud maovähendusoperatsioon, langetate kaalu ilma protseduuri vajamata.

Vastavalt sellele on portsjonite suurus piiratud maksimaalselt 10–12 tavalise suurusega toiduhammustusega päevas. Võite selle kavaga kohe alustada või mõne päeva või nädala jooksul tarbimist järk-järgult vähendada.

Suuniste saavutamiseks julgustab 5 hammustusega dieet hommikusööki vahele jätma, juues selle asemel ainult musta kohvi. Seejärel võite süüa lõuna- ja õhtusöögiks kõike, mida soovite, kui hammustuste koguarv ei ületa viit söögikorra kohta.

Kuigi ükski toit pole lubatud piirides, peaks vähemalt üks näks söögikorra kohta - või vähemalt kaks päevas - olema pärit valgurikkast allikast, nagu liha, kala, munad, piimatooted, tofu või kaunviljad.

Söögikordade vahel võib teil olla ka üks hammustus toitu, mis sisaldab iga päev maksimaalselt kahte ühe suupistega suupistet ja juua piiramatus koguses kalorivabu jooke.

Madala intensiivsusega treening on lubatud, kuid selle dieedi korral tuleks vältida mõõduka ja kõrge intensiivsusega treeninguid. Võimalike toitainepuuduste katmiseks on soovitatav võtta multivitamiini- ja oomega-3 toidulisandit iga päev.

Kui olete saavutanud oma eesmärgi kaalu, soovitatakse teil kaalulanguse säilitamiseks minna säästvamale ja toitaineterikkamale dieedile.

Kokkuvõte

5. hammustuse dieedil ei ole ükski toit keelatud, kuid peate söögikorra või suupiste jaoks hammustuste arvu rangelt piirama. Multivitamiini- ja oomega-3-toidulisandeid soovitatakse katta kõik dieediga seotud toitainelüngad.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

Nagu kõigi madala kalorsusega dieetide puhul, aitab ka 5 hammustusega dieet tõenäoliselt kaalu langetada - vähemalt esialgu.

Piirates iga päev maksimaalselt 10–12 näksimisega söögikogust, sööte loomulikult vähem kaloreid, kui keha nõuab. Uuringud näitavad järjekindlalt, et selline kaloridefitsiit viib kaalulanguseni, olenemata söögist (,,,).

Sõltuvalt teie toiduvalikust annab 5 hammustusega dieet teile tõenäoliselt vähem kui 800 kalorit päevas, liigitades selle väga madala kalorsusega dieediks (VLCD) ().

Ekspertide sõnul kaasnevad VLCD-dega oma terviseriskid, sealhulgas seedeprobleemid, suurenenud sapikivide oht ja suurem ebakorrapärase söömise tõenäosus ().

Lisaks viitavad tõendid sellele, et vaatamata sellele, et inimestel oli algselt võimalik kaalust alla võtta, viib selline dieet sageli kaalu taastumiseni, mis võib suurendada teie depressiooniriski ja põhjustada ebaõnnestumist inimestel, kes üritavad oma kaalu hallata ().

Nendel põhjustel ei peeta 5 hammustusega dieeti enamiku inimeste jaoks sobivaks kehakaalu langetamise viisiks ja seda tuleks järgida ainult arsti järelevalve all.

Kokkuvõte

5-hammustusega dieet aitab tõenäoliselt kaalust alla võtta. Kuid selle kaalukaotusega võivad kaasneda mitmed terviseriskid. Lisaks on kehakaalu taastumise oht pärast dieedist loobumist väga kõrge. Seda dieeti tuleks järgida ainult arsti järelevalve all.

Muud 5-hammustusega dieedi eelised

5 hammustusega dieet võib pakkuda mõningaid eeliseid, millest enamik on seotud selle võimega soodustada kehakaalu langust.

Pooldajad mainivad kõige sagedamini, et dieet ei sea piiranguid sellele, mida te sööte, ja keskendutakse ainult sellele, kui palju te sööte. Seetõttu ei pea dieedipidajad kaalu langetamiseks oma lemmiktoitudest loobuma.

Lisaks näitavad uuringud, et isegi 5–10% kehakaalu kaotamine aitab vähendada liigesevalu ja II tüüpi diabeedi riski (,).

Uuringud näitavad veel, et kehakaalu langetamine võib vähendada südamehaiguste riskitegureid, nagu triglütseriid, LDL (halb) kolesterool ja vererõhu tase (,).

5 hammustusega dieet rõhutab, et ülekaaluliseks jäämise või kaalulangetusoperatsiooni läbimise terviseriskid kaaluvad palju üles need, mis on põhjustatud söödava toidu ajutisest piiramisest.

Sellegipoolest pidage meeles, et need eelised ilmnevad tõepoolest ainult siis, kui suudate oma kaalulangust säilitada. Uuringud näitavad, et seda juhtub harva pärast VLCD järgimist nagu 5 hammustuse dieet ().

Kokkuvõte

Aidates kaalust alla võtta, võib 5 hammustusega dieet vähendada liigesevalu ning vähendada südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Kuid kaalude taastumise kõrge risk tõenäoliselt need eelised eirab.

5 hammustuse dieedi võimalikud varjuküljed

Nagu kõigi rangelt piiratud kalorsusega dieetide puhul, on ka 5-hammustusega dieedil mitu varjukülge.

Võib põhjustada toitainete puudust

On peaaegu võimatu rahuldada oma toitainevajadust, süües iga päev nii vähe kaloreid, isegi kui teie toit sisaldab toitaineterikast toitu. See võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu väsimus, pearinglus, kõhukinnisus ja isegi luutiheduse vähenemine ().

Toitainepuuduse oht on eriti suur neil, kes peavad kaalust alla võtma märkimisväärselt, kuna nad järgivad seda toitainetega piiratud dieeti kauem.

Soovitatavad igapäevased multivitamiini- ja oomega-3 toidulisandid võivad vähendada mõnede nende probleemide raskust, kuid ei asenda neid toitaineid otse toidust (,).

Lisaks sellele, kuna dieedipidajatel lubatakse valida ükskõik milline toit, mis neile meeldib, võivad kalorite tarbimises domineerida kõrgelt töödeldud toidud, nagu kiirtoit, kommid ja laastud, mis pole teie üldise tervise jaoks hea ().

Suur kaalu taastumise ja ebakorrapärase söömiskäitumise oht

Järjepidev vähem kalorite söömine kui keha vajab, võib põhjustada lihaste kaotust ja aeglustada ainevahetust. Aeglasem ainevahetus muudab omakorda kaalulanguse säilitamise keerulisemaks ja suurendab kaalu taastumise riski aja jooksul (,).

Tõendid viitavad ka sellele, et kalorite tõsine piiramine, nagu seda dieeti soovitatakse, võib suurendada liigsöömise ohtu. Seetõttu ei sobi see dieet eriti inimestele, kellel on eelsoodumus või kellel on anamneesis häiritud söömiskäitumine ().

Kokkuvõte

5 hammustusega dieet muudab teie toitainevajaduse rahuldamise keeruliseks. Samuti võib see suurendada teie ebakorrapärase söömise riski ja põhjustada ainevahetuse aeglustumist, pidurdades teie võimet säilitada kaalulangus pikas perspektiivis.

Toit, mida süüa ja vältida

5-hammustusega dieet ei sea piiranguid sellele, mida saate süüa.

Teil on lubatud süüa kõike, mida soovite, kui piirate tarbimist päevas 10–12 näksimisele, mis on ideaalis jaotatud iga päev 2 söögikorra ja 2 suupiste vahel.

Suunised soovitavad teil siiski lisada iga söögikorra juurde vähemalt üks valgurikka toidu näks, näiteks:

• liha ja kana
• kala ja mereannid
• munad
• meierei
• tofu, tempeh ja seitan
• kaunviljad nagu oad ja herned

Toitainepuuduse ennetamiseks rõhutab 5-hammustusega dieet ka multivitamiini- ja oomega-3-toidulisandi võtmise tähtsust iga päev.

Kokkuvõte

Ükski toit ei kuulu 5 hammustuse dieedile. Sellegipoolest tuleks valgu rikkad toidud lisada iga söögikorra juurde. Lisaks tuleks iga päev võtta multivitamiini ja oomega-3 toidulisandeid.

Näidismenüü

Siin on kolmepäevane näidismenüü, mis on kohandatud 5 hammustuse dieedile. Suupisted on valikulised, kuid kuuluvad sellesse näidismenüüsse.

1. päev

• Hommikusöök: kohv ja multivitamiin
• Suupiste: 1 hammustus õuna
• Lõunasöök: 5 hammustust üleni riietatud hamburgerist või köögiviljahamburgerist ja oomega-3 toidulisandist
• Suupiste: 1 näks snickers-baarist
• Õhtusöök: 3 hammustust makarone ja juustu ning 2 hammustust šokolaadist brownie

2. päev

• Hommikusöök: kohv ja multivitamiin
• Suupiste: 1 mango hammustus
• Lõunasöök: 5 kana, paprika, avokaado ja oomega-3 toidulisandiga täidetud takot
• Suupiste: 1 suutäis puuvilja-jogurti smuutit
• Õhtusöök: 3 hammustust lillkapsa-koorikpitsat oma lemmikkatetega ja 2 hammustust rabarberipirukat

3. päev

• Hommikusöök: kohv ja multivitamiin
• Suupiste: 1 hammustus banaani
• Lõunasöök: 5 hammustust spinati, juustu ja seente quiche ning oomega-3 toidulisand
• Suupiste: 1 hammustus granola baari
• Õhtusöök: 5 hammustust spagette ja lihapalle

Nagu näete, saavad inimesed, kes järgivad 5 hammustuse dieeti, valida endale meelepärase toidu, sealhulgas kõrge kalorsusega magustoidud, kui järgitakse reeglit 10–12 hammustust päevas.

Kokkuvõte

5 hammustusega dieet annab teile võimaluse nautida oma lemmikroogasid ja jätab teie otsustada, kui palju toitaineterikkaid toite oma igapäevamenüüsse lisada.

Alumine rida

5 hammustusega dieet on moehullus dieet, mis soodustab kalorite tõsist piiramist, püüdes edendada kiiret kaalulangust.

See võib aeglustada teie ainevahetust ja suurendada kehakaalu taastumise riski.

Lisaks ei ole see dieet toitumisalaselt piisav ning võib põhjustada toitainete puudust ja pikaajalisi tagajärgi tervisele.

See ei sobi enamiku inimeste jaoks ja uudishimulikud peaksid seda tegema ainult arsti järelevalve all.