5 mandli tervisele kasulikku mõju
Sisu
Mandlite üks eeliseid on see, et need aitavad ravida osteoporoosi, sest mandlites on väga palju kaltsiumi ja magneesiumi, mis aitab säilitada luude tervist.
Mandlite söömine võib olla ka hea võimalus neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, sest 100 g mandlites on 640 kalorit ja 54 grammi hea kvaliteediga rasvu.
Mandlit saab kasutada ka magusa mandliõli valmistamiseks, mis on suurepärane naha niisutaja. Lisateavet leiate aadressilt: Magusmandliõli.
Muud mandli eelised hõlmavad järgmist:
- Aidake osteoporoosi raviks ja vältimiseks. Vaadake ka suurepärast lisa osteoporoosi raviks ja ennetamiseks aadressil: kaltsiumi ja D-vitamiini täiendus;
- Vähendage krampe sest magneesium ja kaltsium aitavad lihaste kokkutõmbumisel;
- Vältige kokkutõmbeid enne tähtaega raseduse ajal magneesiumi tõttu. Lisateavet leiate aadressil: Magneesium raseduse ajal;
- Vähendage veepeetust sest hoolimata sellest, et mandlid ei ole diureetikumid, on mandlites kaaliumi ja magneesiumi, mis aitavad turset vähendada;
- Vähendage kõrget vererõhku sest mandlis on ka kaaliumi.
Lisaks mandlitele on mandlipiim hea alternatiiv lehmapiima asendamiseks, eriti neile, kes on laktoositalumatud või lehmapiimavalgu suhtes allergilised. Vaadake mandlipiima muid eeliseid.
Mandli toitumisalane teave
Kuigi mandlis on palju kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, on selles ka rasva ja seetõttu ei tohiks kaalu langetamiseks varieerida kaltsiumirikkaid toite.
| Komponendid | Kogus 100 g-s |
| Energia | 640 kalorit |
| Rasvad | 54 g |
| Süsivesikud | 19,6 g |
| Valgud | 18,6 g |
| Kiud | 12 g |
| Kaltsium | 254 mg |
| Kaalium | 622,4 mg |
| Magneesium | 205 mg |
| Naatrium | 93,2 mg |
| Raud | 4,40 mg |
| Kusihappe | 19 mg |
| Tsink | 1 mg |
Mandleid saab osta supermarketitest ja tervisekaupade kauplustest ning mandli hind on ligikaudu 50–70 reaali kilo kohta, mis vastab umbes 10–20 reaalile 100–200 grammise pakendi kohta.
Mandlisalati retsept
Mandliga salati retsept pole lihtsalt lihtne valmistada, see on suurepärane võimalus lõuna- või õhtusöögi ajal.
Koostisosad
- 2 supilusikatäit mandlit
- 5 salati lehte
- 2 peotäit rukolat
- 1 tomat
- Juustu ruudud maitse järgi
Ettevalmistusrežiim
Peske kõik koostisosad hästi, lõigake maitse järgi ja asetage salatikaussi, lisades lõpuks mandlid ja juust.
Mandleid võib süüa toorelt, koorega või ilma, ja isegi karamelliseeritud. Toitumisalase teabe ja lisatud suhkru koguse kontrollimiseks on oluline lugeda silti.
Vaadake teisi söötmise näpunäiteid:
Populaarne
Kas raseduseelsed vitamiinid on ohutud, kui te pole rase?
