3 ootamatut viisi oma treeningu parandamiseks

Sisu

• Ülevaade

Teie treeningut võivad muu hulgas mõjutada teie meeleolu, see, mida te päeva jooksul sõite, ja teie energiatase. Kuid on ka lihtsaid, ootamatuid viise, kuidas tagada oma treeningu eel, ajal ja pärast treeningut parim vorm. Uurige allpool, mis need on!

Enne: Teate, et kohv annab teile energiat, mistõttu ei pruugi tunduda nii imelik, et see jook võib teid treenides aidata. Kuid põhjus, miks kohv teie treeningu jaoks sobib, pole mitte ainult sellepärast, et see muudab teid traadiga ja valmis minema. Kofeiin suurendab tegelikult teie vastupidavust, mõjutades seda, kuidas teie lihased treenimise ajal teie kehas energiat kasutavad. Uuringud on näidanud, et kofeiin mobiliseerib teie kehas rasva, nii et teie lihased kasutavad seda kütusena glükogeeni asemel. See võimaldab teil treenida kauem, kuna teie keha kasutab enne treeningut söödud süsivesikuid alles hiljem. Samuti on tõestatud, et kofeiin aitab vähendada treeningujärgset DOMS -i (hilinenud lihasvalu), nii et jätkake ja nautige enne treeningut väikest tassi kohvi või teed.

Ajal: Kas jooksma minnes hoiate veepudelist kinni? Kui te seda teete, võib see olla just see, mis aitab teil jätkata. Uues uuringus leiti, et külmad käed hoiavad ülekaalulisi naisi kauem trenni tegemas, kuna nad ei tunne end ülekuumenenud ja ebamugavalt. Kui soovite seda trikki proovida, et näha, kas see aitab teid, lisage veepudelile enne intensiivset treeningut jääd ja kasutage seda treeningu ajal käte jahutamiseks.

Pärast: Valulikud lihased on tavaline treeningujärgne probleem, kuid kuigi need on hea probleem, võib nende valulikkus raskendada treeningrutiinist kinni pidamist või minna nii intensiivselt kui soovite. DOMSi leevendamiseks on palju võimalusi, kuid need ei peatu ainult massaažide ja soojade vannide juures. Nende lihaste rõõmsaks hoidmiseks võite juua ka natuke hapukat kirsimahla. Uuringud on näidanud, et kirsimahla joomine (või kirsside söömine) enne ja pärast treeningut võib aidata leevendada lihasvalusid. Kui kirsid pole teie lemmikud, proovige neid muid toite, mis aitavad leevendada valusid.

Veel FitSugarist:

Mida mitte kanda jooksmisel

Parimad käeshoitavad veepudelid jooksmiseks

Kingade sidumise tehnika, mis muudab teie elu

Järgige igapäevaseid tervise- ja treeningnõuandeid FitSugar Facebookis ja Twitteris.

Ülevaade