3 kodust pilatese harjutust tapva tagumiku jaoks

Sisu

• Lunge, Plié, Korda
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Ülevaade

Kui olete kunagi pilatese tunnis käinud, teate, kui hästi suudab reformija töötada nende raskesti ligipääsetavate lihastega, mis jäävad sageli tähelepanuta. Võib julgelt öelda, et tõenäoliselt ei mahu ükski neist oma elutuppa, nii et WundaBar Pilatese asutaja, kelle stuudiod asuvad NYC-s ja Californias, jagab Amy Jordan mõningaid klassikalisi, kuid väljakutseid pakkuvaid liigutusi, mida saate kodus teha. (Kas te pole seda praktikat veel proovinud? Siin on 7 asja, mida te Pilatese kohta ei teadnud.)

Need kolm mitmetasandilist harjutust keskenduvad tagumiku tõstmisele, toniseerimisele ja vormimisele ning pakuvad samal ajal kogu keha tugevdamist. Nii et kui teil said kohalikus stuudios tunnid otsa või tahate kodus mõne töö vahele mahtuda, haarake mõned tööriistad ja olge valmis selle saagi põletamiseks. (Järgmisena proovige seda 20-minutilist pilatese treeningut Hardcore Abs jaoks.)

Mida vajate: kergete hantlite komplekt, Pilatese rõngas (töötab ka väike kerge treeningpall)

Lunge, Plié, Korda

A. Alustage kummagi käega hantlitega, kui laskute alla 90-kraadisesse treeningusse (nii tagumine kui ka eesmine jalg peaksid moodustama 90-kraadise nurga). Samal ajal tooge hantlid otse rinnale, käed sirgeks.

B. Pöörake jalad, et tulla keskele, väljatõmbest välja ja sügavasse kükki. Samal ajal tõstke hantlid üles ja välja külgedele, kuni need ei ületa õla kõrgust.

C. Pöörake uuesti vastupidises suunas, kui alustasite, sooritades teiselt poolt hantlitõstmisega fitness-tung.

Relevé Plié Squat

A. Kerge pigistusega pilatese rõngal või treeningpallil langetage kükki, jalad lähestikku.

B. Eemaldage parem kand põrandalt, jõudes jalalabani. Jääge kükiasendisse.

C. Tagasi kand põrandale ja liiguta vaheldumisi, koorides vasaku kreeni maha.

D. Pärast seda, kui kordate mõlemal küljel kanna tõstmist, hoidke mõlemad kontsad üleval, kui vajute kükis veel ühe kuni kahe tolli alla. Pulss üles ja alla.

WunaBridge

A. Lamage selili, jalad maas, põlved kõverdatud teie ees. Kael on pikk ja lõdvestunud, käed kõrval.

B. Väikese treeningpalliga reite vahel tõstke vaagen ja saak üles, et moodustada peast põlvedeni sirge joon, pigistades palli kergelt läbi.

C. Langetage juhtimisega aeglaselt alla.

*Tehke raskemaks: tõstke silla ülaosas üks jalg diagonaalis, nii et teie sirgjoon oleks varbast peani. Keerake alla tagasi. Korda liikumismustrit, vahetades jalgu.

Ülevaade