3 harjutust kodus tuharate suurendamiseks

Sisu

• Harjutused tuharalihaste suurendamiseks
• 1. Kükita ettemaksuga
• 2. Toolile ronimine ainult ühe jalaga
• 3. Hüppega kükitama
• Esteetilised protseduurid
• Mida süüa

Mõningaid tuharate suurendamise harjutusi saab teha kodus, sest need ei vaja seadmeid ja neid on lihtne teha. Need aitavad tugevdada tuharalihase lihaseid, muutes selle kindlamaks ja suuremaks, samuti on kasulik võidelda tselluliidi vastu, kuna see parandab jalgade ja tagumiku vere- ja lümfiringet.

Harjutuste sarja saab teha algajatele vahelduvatel päevadel ja edasijõudnutele iga päev, kuid tuleb jälgida, et seljas, põlvedes ja pahkluudes ei tekiks valu. Kui see juhtub, on oluline otsida kehalise kasvatuse spetsialist, lõpetada trenn ja puhata 1 või 2 päeva ning kui valu püsib, pöörduge arsti poole.

Harjutused tuharalihaste suurendamiseks

Tuharate suurendamiseks mõeldud harjutusi tuleks teha vastavalt kehalise kasvatuse spetsialisti soovitusele ja neid saab vastavalt inimese treenitusastmele teha pidevalt 30–60 sekundit. Pärast esimest harjutust puhake 10–30 sekundit ja alustage järgmist harjutust.

Kolmanda harjutuse lõpus saate sarja veel kaks korda alustada. Seega tuleks iga harjutust teha vähemalt 3 korda 30–60 sekundi jooksul.

1. Kükita ettemaksuga

Selles harjutuses peaksite käima pikkade sammudega ja igal sammul kükitama. Kui tagumine jalg on sirge, ei tohiks te kanna põrandale puudutada ja ees olev põlv ei tohiks minna üle jalgade joone.

2. Toolile ronimine ainult ühe jalaga

Ronige toolil või pingil, ainult üks jalg korraga, nagu pildil näidatud, hoolitsedes selle eest, et ronimisel oleks kindel ja kindel tugi. Plasttoole pole soovitatav kasutada, kuna need on ebastabiilsed ja võivad puruneda.

Mida kõrgem tool, seda suurem on vaev, nii et võite alustada madalama pingiga. Selle hõlbustamiseks võite asetada oma käed puusadele ja meeles pidada, et hoia selg sirge ja vaata alati otse, et hoida selgroogu joondatud.

Teine võimalus raskusastme suurendamiseks on raskuste hoidmine oma kätes.

3. Hüppega kükitama

Kükitage jalad lahku ja seistes tehke hüpe ja kükitage siis järjest järjest. Kükitades on oluline pehmendada, painutades põlvi, vähendades selle liigese mõju ja jättes reie põrandaga paralleelseks, nii et tuharad on tegelikult töötatud.

Esteetilised protseduurid

Tuharat on võimalik suurendada ka esteetiliste protseduuride abil, näiteks asetades silikoonproteesi ja rasva pookides.

Proteesi asetamine tagumikku toimub anesteesia ja sedatsiooni all, kestab keskmiselt 2 tundi ja tehakse väikeste sisselõigetega tuharatesse, mis võimaldavad silikoonimplantaate paigutada. Proteesi suuruse määravad arst ja patsient vastavalt eesmärgile, milleks on tuharate tõstmine, kuju parandamine või suurendamine.

Rasva pookimine on ka protseduur, mida saab teha tuharate suurendamiseks või nende kuju muutmiseks ning selleks eemaldatakse mõnes piirkonnas paiknev rasv, näiteks kõht või reied, ja asetatakse tagumikule.

Lisateave selle kohta, kuidas oma tagumikku kosmeetiliste protseduuride abil suurendada.

Mida süüa

Parim viis harjutuste täiendamiseks on panustada valgusisaldusega dieedile, kuna need soodustavad tuharalihaste hüpertroofiat. Niisiis, pärast treeningut peaksite sööma jogurtit, võtma toidulisandeid või investeerima vähemalt 100 g tailiha sisaldavasse sööki, näiteks grillitud kanarind, munad või keedetud kala.

Suure suhkru- ja rasvasisaldusega toitude söömine pole hea mõte, sest see põhjustab lisaks hüpertroofiaprotsessile ka rasva ja tselluliidi moodustumist. Vaadake valgurikaste toitude menüüd, et teada saada, mida täpselt süüa.