3 hingamisharjutust stressiga toimetulemiseks

Sisu

• Lõõgastav hingamine
• Sidus hingeõhk
• Energiline hingamine
• Ülevaade

Te ei mõtle sellele kaks korda, kuid nagu enamikul iseenesestmõistetavatel asjadel, mõjutab hingamine sügavalt meeleolu, meelt ja keha. Ja samal ajal hingamisharjutused stressi vastu teha mida nad ütlevad ja leevendavad stressi, see pole ainus asi, mida nad parandavad: nad võivad parandada kõike alates seksuaalsest naudingust kuni une kvaliteedini. (Võite isegi hingata end vormis keha juurde.)

Aga miks hingamisel on kehale nii tugev mõju? "Hingamissüsteemi sisend saadab kõige olulisemad sõnumid, mida aju saab," ütleb Patricia Gerbarg, M.D., raamatu kaasautor Hingamise tervendav jõud ja Breath-Body-Mind.com asutaja. "Kui teie hingamisel on midagi valesti ja te ei paranda seda mõne minuti jooksul, olete surnud. Nii et kõik, mis hingamissüsteemis muutub, peab olema esmatähtis ja pälvib kogu aju tähelepanu."

Gerbarg selgitab, et hingamissageduse ja -mustri muutmine mõjutab ka autonoomse närvisüsteemi (ANS) toimimist. Kui sümpaatiline närvisüsteem-see ANS-i osa, mida me seostame võitlus- või põgenemisrežiimiga-aktiveerub, on teie keha pidevalt valvel ja valmis ohtudeks. Teatud tüüpi kiire hingamine võib aidata seda süsteemi aktiveerida, samas kui teised aeglase hingamise harjutused võivad aidata seda põnevust tagasi tuua ja vähendada teie kehas voolava adrenaliini hulka, selgitab ta. Samal ajal aktiveerivad aeglase hingamise meetodid tasakaalustava parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aeglustab pulssi, taastab energiavarusid, vähendab põletikku ja saadab ajju sõnumeid, et see võib nüüd lõõgastuda ja hakata tootma kasulikke hormoone. (Need eeterlikud õlid stressi leevendamiseks võivad samuti aidata.)

Niisiis, millistest tehnikatest me räägime? Meil oli ekspertidel kolm kõige kasulikumat hingamisharjutust, et vähendada stressi, koguda päeva jooksul energiat ja aidata teil öösel paremini magada.

Lõõgastav hingamine

Seda nimetatakse ka diafragmaatiliseks hingamiseks, kõhu hingamiseks ja kõhu hingamiseks, see stressi jaoks mõeldud hingamisharjutus vähendab teie vererõhku, pulssi ja stressihormoonide tootmist, selgitab Atlanta stressiekspert ja The Mindful Living Network asutaja Kathleen Hall.

Proovi seda: Pane üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule. Hingake sügavalt läbi nina, tundes, kuidas teie kõht laieneb, kui teie kopsud täituvad hapnikuga. Hingake neli korda aeglaselt sisse, seejärel hingake neli korda suu kaudu aeglaselt välja. Tehke 6-8 aeglast ja sügavat hingetõmmet minutis viis minutit korraga.

Sidus hingeõhk

See tehnika on põhiline rahustav hingeõhk ja taastab ideaalse päevase rahulikkuse koos erksusega. Et see oleks rahustav, nagu siis, kui soovite magama jääda, pikendate väljahingamist, ütleb Gerbarg.

Proovi seda: Istu või lama. Sulgege silmad ja hingake nina kaudu umbes viis hingetõmmet minutis väga õrnalt sisse neli korda ja hingake välja neli korda. Sedatsiooni saamiseks suurendage väljahingamist kuue loendini.

Energiline hingamine

Jäta kofeiini vahele – see hingamisharjutus stimuleerib hapnikuvoolu, mis äratab meele ja keha, ütleb Hall.

Proovi seda: Pane üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule. Lühidalt, staccato, hingab läbi nina, täites kõhtu. Hingake kiiresti ja sügavalt sisse nelja loenduse järel, tehke paus, seejärel hingake kiiresti suu kaudu välja. Tehke 8-10 kiiret sügavat hingetõmmet minutis kolm minutit korraga. Lõpetage, kui teil tekib peapööritus.

Ülevaade