2013. aasta rannakere toitumiskava: 1. kuu

Sisu

• Hommikusöök
• Lõunasöök
• Tervisliku suupiste ideed
• Õhtusöök
• Magustoit
• Ülevaade

Lamedama kõhu, õhemate reite ja tihedama tussi saamine on kaheosaline protsess. Esimene samm on meie suvise SHAPE Up treeningkava liigutuste valdamine, kuid kui te ei muuda ka seda, mida sööte, jäävad need äsja lõigatud lihased rasvakihi alla peitu. Sisenege sellesse isikupärastatud programmi, mille on välja töötanud Jackie Newgent, R.D., autor 1000 madala kalorsusega retsepti. See on täis maitsvaid ja rahuldust pakkuvaid toite, mis on kohandatud vastavalt teie vajadustele (näiteks gluteenivaba või taimetoitlane) ja elustiilile (gurmeekokk versus sööja liikvel olles)-nii võti raviskeemi järgimiseks kui ka pikaajaliste tulemuste nägemiseks . Pärast ühte neist toiduplaanidest tarbige päevas umbes 1600 kalorit ja olete mälestuspäevaks valmis uue bikiiniga debüteerima! Jätkake kolm kuud (pakume rohkem tervislikke toite, nii et kontrollige kindlasti uuesti!) Ja võite kaotada 10 või enam kilo. Mida sa ootad? Sobrama!

Hommikusöök

Eesmärk on 370–400 kalorit

GURMEET

Vorsti ja kaera "tangud"

1 ½ tassi keedetud terasest tükeldatud kaerahelbeid, millele on lisatud 1 unts murendatud pehmet kitsejuustu, 3 tükeldatud päikesekuivatatud tomatit, 1 unts õhukeseks viilutatud eelküpsetatud kanavorsti, 1 spl hakitud värsket basiilikut ja värskelt jahvatatud musta pipart maitse järgi.

{400 KALORIT}

GLUTEENIVABA

Huevos Scramble [pildil]

1 muna ja 2 munavalget segatuna ¼ tassi hakitud pipraga Jacki juustu, ¼ tassi kuubikuteks lõigatud Hassi avokaadoga ning maitse järgi meresoola ja musta pipraga; 6 gluteenivaba sinise maisi tortilla laastud, millele on lisatud 3 supilusikatäit pico de gallo; 2 untsi ananassi viil

{400 KALORIT}

TAIMENA

Kõhn Scallion Bagel

1 õhuke röstitud täisterast bagel, millele on lisatud 3 supilusikatäit Neufchâteli juustu, 1 hakitud tallsibul ja ½ tl röstitud seesamiseemneid; 15,2-untsi pudeli porgandimahl värskelt riivitud ingveriga maitse järgi

{370 KALORI}

LIIKVEL

Starbucksi spinati ja feta hommikusöögipakend

koos suurejoonelise (16 untsi) kõhna (rasvavaba) jääkohvikuga, millele on puistatud kaneel

{380 KALORIT}

Lõunasöök

Eesmärk on 430 kuni 470 kalorit

GURMEEE

Tai maapähklite soba nuudlid [pildil]

2 untsi keedetud ja jahutatud soba nuudleid, millele on lisatud 3 supilusikatäit Tai maapähklikastet, 10 eelküpsetatud väikest kokteilikrevetti, ½ tassi õhukeselt viilutatud punast paprikat, ½ tassi viilutatud inglise kurki ja koriandrit maitse järgi; pigista peale laimiviil

{440 KALORIT}

GLUTEENIVABA

California kana salat

4 untsi hakitud röstitud kanarinda, mis on segatud 1 peeneks hakitud kuivatatud aprikoosiga, 1 supilusikatäis rasvavaba Kreeka jogurtit, 2 tl madala rasvasisaldusega majoneesi, 1 tl siidriäädikat, 1 spl hakitud kreeka pähkleid, näputäis meresoola ja maitse järgi värsket estragoni; 1 sellerivars ja 10 riisikreekerit külje peal salati ülesvõtmiseks

{430 KALORI}

TAIMENA

Vahemere plaat

1 suur täistera pita koos 1 tassi kirsstomatite, 6 Kalamata oliivide, 1 untsi kuubikutega feta ja ¼ tassi hummusega

{430 KALORIT}

LIIKVEL

Applebee'i musta oa supp

koos Caesari salatiga

{470 KALORI}

Tervisliku suupiste ideed

Eesmärgiks 130 kuni 160 kalorit

GURMEEE

Artišoki süda ja pistaatsia salat

2 tassi mescluni rohelist, millele on lisatud ½ tassi artišokisüdameid ja 15 röstitud pistaatsiapähklit; nirista peale 1 ½ sl vaarikavinegretti

{140 KALORI}

GLUTEENIVABA

Edamame[pildil]

¼ tassi kergelt soolatud, kuivalt röstitud edamame

{130 KALORIT}

TAIMENA

Porgand ja hummus

3 spl vürtsikat kollase läätse hummust 8 beebiporgandiga

{160 KALORI}

LIIKVEL

Panda Express Veggie kevadrull

{160 KALORI}

Õhtusöök

Eesmärk on 420–460 kalorit

GURMEEE

Cajun lõhe

5 untsi metsikut lõhet, hõõrutud ¾ tl Cajuni maitseainega ja 7 spargelivarrega, millele on lisatud 1 tl oliiviõli, röstitud 12 minutit temperatuuril 400 ° F; serveeri üle ¾ tassi lühikese teraga pruuni riisi, millele on lisatud 1 spl hakitud värsket murulauku ja 1 spl röstitud viilutatud mandleid; kaunista kala maitse järgi sidrunikoorega

{460 KALORI}

GLUTEENIVABA

Lähis -Ida veiseliha ja squashi kebabid

3 untsi kuubikuteks lõigatud veise sisefileed ja 1 kollane suvikõrvits, maitsestatud näpuotsakese kaneeliga ja vardasse; serveeri koos 1 tassi keedetud kinoa, millele on lisatud 2 tl röstitud piiniaseemneid, 2 tl hakitud värsket piparmündi ja 1 tl oliiviõli; kaunista sidruniviiluga

{450 KALORI}

TAIMENA

Paprika ja Bella Pizzette [pildil]

1 taskuteta täistera pita, millele on lisatud 1 tl oliiviõli, ½ tassi kooritud mozzarellat, ½ tassi viilutatud beebiseeni, ½ tassi viilutatud punast ja rohelist paprikat, 1 viilutatud punane sibul (rõngasteks lõigatud), 1 õhukeselt viilutatud suur küüslauguküünt ja 2 tl Pecorino Romano; küpseta 450 ° F juures 25 minutit või kuni krõbe

{460 KALORI}

LIIKVEL

Oliiviaia Lasanje Primavera grillkanaga

{420 KALORI}

Magustoit

Eesmärk on 180–210 kalorit

GURMEEE

Karamell Sundae [pildil]

½ tassi külmutatud magusat vanilje magustoitu, millele on lisatud 1 supilusikatäis sooja soolatud karamellikastet

{180 KALORI}

GLUTEENIVABA

Juust ja kirsid

1 tass värskeid kirsse 1 untsi viilutatud vanandatud terava cheddariga

{210 KALORI}

TAIMENA

Berry Delight

1 ½ tassi viilutatud maasikaid 1 tl valge palsamiäädika ja 1 tl agaavinektariga; 2 1-tollist ruutu (igaüks umbes ⅓ untsi) tumedat šokolaadi

{190 KALORIT}

LIIKVEL

Jamba Juice Jazzy Java šokolaadi külmutatud jogurt

{210 KALORIT}

Ülevaade