15 parimat põhjust, miks te ei vähenda süsivesikute sisaldusega dieeti

Sisu

• 1. Sa kaotad rasva, sa lihtsalt ei saa sellest aru
• 2. Te ei kärpi piisavalt
• 3. Te tunnete stressi
• 4. Sa ei söö toitainetoitu
• 5. Sa sööd liiga palju pähkleid
• 6. Sa ei maga piisavalt
• 7. Sa sööd liiga palju piimatooteid
• 8. Sa ei tegele efektiivselt
• 9. Sa sööd liiga palju “tervislikke” suhkruid
• 10. Tervislik seisund võib takistada kaalulangust
• 11. Sa sööd väga sageli
• 12. Sa sööd liiga palju ebatervislikke toite
• 13. Sa sööd liiga palju kaloreid
• 14. Sa seadsid ootused liiga kõrgeks
• 15. Olete liiga kaua süsivesikuid lõikanud
• Alumine rida

Palju tõendeid viitab sellele, et madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad kaalulangetamisel olla väga tõhusad.

Kuid nagu iga dieedi puhul, lõpetavad inimesed mõnikord kaalu kaotamise enne soovitud kaalu saavutamist.

Selles artiklis vaadeldakse 15 levinumat põhjust, miks te ei võta kehakaalu langetamist - või kui te ei tunne, et te ei kaota kaalu - madala süsivesikusisaldusega dieedil.

1. Sa kaotad rasva, sa lihtsalt ei saa sellest aru

Kaalulangus pole lineaarne protsess. On päevi, mil skaala tõuseb ja teisi, kui see langeb. See ei tähenda, et dieet üldiselt ei toimi.

Paljud inimesed kaotavad madala süsivesikute dieediga esimesel nädalal palju kaalu, kuid see on enamasti vee kaal. Kaalulangus aeglustub pärast seda algfaasi märkimisväärselt.

Kaalu langetamine ei ole sama mis rasva kaotamine.

Võimalik, eriti kui olete just alustanud raskuste tõstmist või lihaste kasvatamist, võtate lihasmassi juurde samal ajal kui kaotate rasva.

Kui soovite teada saada, kas rasv langeb, proovige kasutada muid mõõtmisi kui kaalud. Vööümbermõõdu mõõtmiseks proovige kasutada mõõdulinti. Lisaks võite paluda tervishoiuteenuse osutajal mõõta teie keha rasvaprotsenti umbes iga kuu.

Samuti võite proovida pildistada, et kaardistada oma kaalulangus ja märgata, kuidas teie riided sobivad. Need on ka kaalulanguse näitajad.

Kaalulangus pole lineaarne. Rasva kaotamise ajal võite lihaseid kasvatada ja jääda samaks. Ole kannatlik ja proovi kaalu kõrval oma kehamuutuste mõõtmiseks muid võimalusi.

2. Te ei kärpi piisavalt

Mõned inimesed on süsivesikute suhtes tundlikumad kui teised.

Kui sööte madala süsivesikusisaldusega toitu ja teie kehakaal hakkab langema, võiksite veelgi vähendada süsivesikute arvu oma toidus.

Tervislikku ja madala süsivesikusisaldusega dieeti saate jälgida, süües palju valke, tervislikke rasvu ja madala süsivesikusisaldusega köögivilju.

Veendumaks, et teie dieedis oleks vähe süsivesikuid, proovige kasutada veebipõhist toitumisjälgijat.

Piiravad dieedid võivad kaasneda tervisega seotud tüsistustega. Enne oma dieedis suurte muudatuste tegemist rääkige alati dietoloogi või oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kui olete süsivesikute suhtes tundlik, võiksite proovida ajutiselt veelgi vähendada süsivesikute tarbimist, kuid enne suurte toitumismuudatuste tegemist rääkige alati tervishoiuteenuse osutajaga.

3. Te tunnete stressi

Alati ei piisa ainult tervislikust toitumisest ja liikumisest. Vaimse tervise eest hoolitsemine on tervisliku kehakaalu langetamise oluline samm.

Stress hoiab keha võitluses või põgenemises ning suurendab stressihormoonide, nagu kortisooli, sisaldust veres.

Krooniliselt kõrgenenud kortisooli tase võib suurendada näljatunnet ja iha ebatervisliku toidu järele ().

Proovige meditatsiooni, sügavaid hingamisharjutusi, päevikute koostamist ja muid võimalusi stressi juhtimiseks.

Krooniline stress võib avaldada negatiivset mõju teie hormoonidele, suurendada nälga ja töötada kaalulanguse vastu.

4. Sa ei söö toitainetoitu

Madala süsivesikusisaldusega dieet on midagi enamat kui lihtsalt vähem süsivesikute söömine. Tervisliku kehakaalu langetamiseks peavad inimesed need süsivesikud asendama täisväärtuslike ja toitainetega.

Vältige kõiki töödeldud madala süsivesikusisaldusega tooteid. Tervetel toitudel on tervisele palju suurem kasu.

Mõne süsivesiku asendamine lahja liha, kala, munade, köögiviljade ja tervislike rasvadega võib aidata kaalust alla võtta.

Juhuslike maiuste söömine on hea, kuid iga päev söömine - isegi kui need sisaldavad tervislikke koostisosi, nagu paleoküpsised - võib kaalulangust pidurdada või ära hoida.

Tervislikud rasvad on tervisliku toitumise oluline osa. Avokaado ja kreeka pähklid sisaldavad palju nõrku rasvu.

Püüdes samal ajal vähendada süsivesikute ja rasvade kogust, võite tunda end ülemäära näljasena.

Dieedi söömine ilma valgu võib olla tervisele kahjulik.

Madala süsivesikute, kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega dieet võib viia teie keha ketoosi seisundisse, kus see põletab rasva energia saamiseks.

Tervisliku madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks asendage mõned süsivesikud toitaineterikka toiduga. Sööge palju tailiha, kala, mune, tervislikke rasvu ja köögivilju.

5. Sa sööd liiga palju pähkleid

Pähklid on terviktoidud, kuid neis on ka väga palju rasva. Näiteks on mandlites umbes 50% rasva ().

Pähklitel on suur energiatihedus. Võite süüa suurtes kogustes ilma täiskõhutundeta.

Pähkleid on väga lihtne üle süüa. Võite süüa pähklikotti ilma, et oleksite rahul, kuigi see kott võib sisaldada rohkem kaloreid kui tavaline söögikord.

Iga päev pähklite või pähklivõi suupisted võivad suurendada kalorite koguarvu oodatust rohkem, hoides ära kaalulanguse.

Pähklitel on väga suur energiatihedus ja neid on lihtne üle süüa. Püsige pähklite ja muude kõrge kalorsusega toitude soovitatavas portsjonis.

6. Sa ei maga piisavalt

Uni on üldise tervise jaoks uskumatult oluline. Uuringud näitavad, et unepuudus on seotud kehakaalu tõusu ja rasvumisega (, 4).

Unepuudus võib tekitada näljatunde (5).

See võib ka tunda end väsinuna ja vähem motiveeritud liikuma või tervislikult toitu sööma.

Unehäired on üsna tavalised ja sageli ravitavad. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui tunnete, et teil võib olla unehäire.

Mõned näpunäited une parandamiseks on järgmised:

• vältige kofeiini pärast kella 14.00.
• magada täielikus pimeduses
• vältige alkoholi ja füüsilisi treeninguid paar tundi enne und
• tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat, mis aitab teil magada, näiteks lugege
• proovige magada igal õhtul sarnasel kellaajal

Uni on optimaalse tervise jaoks oluline. Uuringud näitavad, et unepuudus võib panna teid rohkem sööma ja kaalus juurde võtma.

7. Sa sööd liiga palju piimatooteid

Piim on madala süsivesikusisaldusega toit, mis võib mõnedele inimestele probleeme tekitada.

Piimatoodetes on sageli palju valke. Valk, nagu süsivesikud, võib tõsta insuliini taset, mis julgustab teie keha energiat salvestama.

Piimavalgu aminohappeline koostis muudab selle insuliini lisamiseks väga heaks. Tegelikult võivad piimavalgud lisada insuliini sama palju kui valge leib (,).

Isegi kui tunnete, et teie keha talub piimatooteid hästi, võib piimatoodete söömine sageli teie ainevahetust negatiivselt mõjutada. See võib takistada teil saada madala süsivesikutevaese dieedi täielikke eeliseid.

Piima vältimisest ning juustu, jogurti ja koore vähendamisest võib kasu olla. Madala valgusisaldusega ja madala laktoosisisaldusega või tavaliselt insuliini ei lisata.

Piimavalkude aminohappeline koostis tähendab, et need võivad tõsta insuliini taset. Proovige süüa vähem piimatooteid.

8. Sa ei tegele efektiivselt

Liikumine on nii füüsilise kui vaimse tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega.

Liikumine aitab kaalust alla võtta:

• ainevahetuse tervise parandamine
• lihasmassi suurendamine
• meeleolu parandamine

Tähtis on teha õiget liikumist.

Südame- ja lihasmassi segu võib olla tõhus kombinatsioon:

• Jõutõstmine. Raskuse tõstmine võib oluliselt parandada hormoonide taset ja suurendada lihasmassi, mis võib aidata teil kaotada rasva ja hoida seda pikaajaliselt eemal, kui säilitate oma treeningrežiimi.
• Intervalltreening. Kõrge intensiivsusega intervallid on suurepärane südame vorm, mis suurendab teie ainevahetust ja tõstab inimese kasvuhormooni (HGH) taset.
• Madal intensiivsus. Olles pidevalt aktiivne ja tehes iga päev vähese intensiivsusega treeninguid, sealhulgas kõndides, võib olla suur erinevus.

Liikumine võib parandada hormoonide taset, suurendada lihasmassi ja teha tuju heaks imesid.

9. Sa sööd liiga palju “tervislikke” suhkruid

Madala süsivesikusisaldusega või ketogeense dieedi järgimisel ei ole tervislikumaks alternatiiviks turustatud suhkrute söömine - nagu kookos- või toor-roosuhkur - teie tervisele tingimata kasulik.

Kogu suhkur sisaldab palju süsivesikuid ja võib takistada teie keha kohanemist madala süsivesikute dieediga.

See kehtib ka:

• kallis
• agaavinektar
• muud suhkrud

Madala kalorsusega magusained sobivad enamiku inimeste jaoks, kuid võite kaaluda nende piiramist, kui teil on raskusi kaalu kaotamisega. Mõni toode sisaldab täiteainena seeditavaid süsivesikuid.

Hoolimata looduslikust olemusest on magusainetes nagu mesi ja toores roosuhkur sama palju süsivesikuid kui tavalises suhkrus.

10. Tervislik seisund võib takistada kaalulangust

Paljud hormonaalsed seisundid võivad põhjustada kehakaalu tõusu või vältida kehakaalu langust, eriti hüpotüreoidismi.

Kui kahtlustate haigusseisundit, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Selgitage, et teil on probleeme kehakaalu langetamisega ja soovite välistada kõik meditsiinilised probleemid.

Teatud ravimid võivad stimuleerida kehakaalu tõusu. Kõrvaltoimete loendist leiate, kas loendis on kaalutõusu. Võimalik, et võite võtta alternatiivset ravimit, millel pole seda kõrvaltoimet.

Teatud meditsiinilised probleemid ja ravimid võivad raskendada kehakaalu langetamist. Oma võimaluste arutamiseks pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole.

11. Sa sööd väga sageli

Paljud tervise- ja sobivusringkondades elavad inimesed arvavad, et kõik peaksid kogu päeva jooksul sööma palju väikseid toite.

Teadlased on seda põhjalikult uurinud ega ole kinnitanud sagedaste, väiksemate söögikordade eeliseid (,).

Paljud dieediarstid usuvad, et inimesel on loomulik, et ta sööb päevas vähem söögikordi ja mõnikord veedab pikka aega toiduta.

Mõned inimesed kasutavad vahelduvat paastu, söömisharjumust, kus sööte ainult kindla ajaakna jooksul. See võib olla 8-tunnine aken iga päev või juhuslik 24-tunnine paast.

Vahelduv paast võib aidata mõnel inimesel kaalu langetada. See söömisharjumus ei sobi siiski kõigile ja toidu piiramine võib paljudel inimestel vallandada negatiivseid emotsioone, eriti kui nende toitumisharjumused on varem olnud häiritud.

Turvalisuse tagamiseks rääkige enne paastu proovimist oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Paljude väikeste söögikordade söömisest kogu päeva jooksul pole tõestatud kasu. Harvemate söögikordade söömine ja vahelduva paastu proovimine võib mõnele inimesele korda minna.

12. Sa sööd liiga palju ebatervislikke toite

Inimestele, kellel on range dieedi järgimine lihtsam, võib iga natukese aja tagant „petisööki” või „petupäevi” pidada.

Teiste jaoks võivad need toidukorrad üles ehitada ja vältida kehakaalu langust. Liiga sageli ebatervisliku toidu söömine võib kaalulangust pidurdada.

Kui keegi tunneb end ebatervisliku toidu üle kontrolli alt väljas, võib tal olla toidusõltuvus. Tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine aitab teil suhetes toiduga hakkama saada.

Mõni inimene võib aeg-ajalt rämpstoitu süüa ilma kaalulangust pidurdamata, kuid see ei pruugi kõigile sobida.

13. Sa sööd liiga palju kaloreid

Söödud kalorite arv võib mõjutada teie kehakaalu suurenemist ja langust.

Üks peamisi põhjuseid, miks madala süsivesikusisaldusega ja ketogeense dieediga kaasneb kaalulangus, on see, et need vähendavad söögiisu ja panevad sööma vähem üldiseid kaloreid, proovimata.

Kui te ei kao dieedist hoolimata kaalu, proovige vähendada päevas söödud kalorite arvu.

Interneti-toitumiskalkulaatorid aitavad teil välja selgitada, millised toidud on teiste kaloritega rohkem.

Mõned eksperdid soovitavad vähendada kaloreid umbes 500 kalori võrra päevas, kui kaal langeb 1 kilo (0,5 kg) nädalas (). See ei pruugi kõigile sobida.

Söödud kalorite arv mõjutab kehakaalu tõusu ja kaalulangust. Tervisliku kehakaalu langetamiseks piisab sageli umbes 500 kalori puudujäägist.

14. Sa seadsid ootused liiga kõrgeks

Võite tunda pettumust, kui te ei näe tulemusi nii kiiresti kui ootate, kuid kaalulangus võtab aega.

Paljudel juhtudel on umbes 1–2 naela (0,5–1 kg) kaotamine nädalas realistlik eesmärk.

Mõned inimesed kaotavad kehakaalu sellest kiiremini, teised aga aeglasemalt.

Tervisliku toitumise söömine, vähem rämpstoidu söömine ja sportimine on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks suurepärased, isegi kui te ei näe kohe kaalulangust.

On normaalne, et tahan tulemusi kiiresti näha, kuid kaalulangus võtab aega. Sööge jätkuvalt tervislikke toite ja aja jooksul hakkate tundma füüsilist ja vaimset kasu.

15. Olete liiga kaua süsivesikuid lõikanud

Kui sööte mitu kuud või aastat kalorivaegusega, võib teie ainevahetuse kiirus hakata aeglustuma.

Kui olete dieeti pidanud pikka aega, proovige võtta 2-kuuline periood, mille eesmärk on säilitada oma praegune kehakaal ja saada veidi lihaseid. See võib aidata pikemaajalise kaalulanguse korral.

Piirava dieedi järgimine võib teie ainevahetust aeglustada. Proovige teha paar kuud pausi madala süsivesikute sisaldusega dieedist.

Alumine rida

Kõigi kaalulangetamise teekond on erinev ja kehakaalu langetamine võtab aega.

See võib tekitada pettumust, kui te ei kaota kaalu nii kiiresti, kui lootsite. Tervislik toitumine, ebatervislike süsivesikute väljajätmine ja treenimine on aga teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks väga head, isegi kui te ei näe kohe kaalulangust.