15 menüüvälist tervislikku toitu, mida saate alati tellida

Sisu

• Söögikoht
• Pitsa
• Deli
• Jaapanlane
• Liharestoran
• Kreeka/Vahemere piirkond
• Mehhiko
• Grill
• Itaalia keel
• Hingetoit
• Ameerika
• Lähis-Ida
• hiina keel
• Tai
• Brunch
• Indiaanlane
• Ülevaade

Teie ühiskondlik elu ei pea kannatama ainult sellepärast, et soovite tervislikumalt toituda. Tegelikult saate siiski sõpradega väljas einestada ja jääda oma tervisliku toitumise juurde. Nipp seisneb selles, et kaloririkastest menüükäskudest tuleb mööda minna ja selle asemel menüüst välja tellida või küsida restorani roogadele tervislikke pöördeid.

"Restoranidele ei meeldi seda reklaamida, sest see teeb nende jaoks rohkem tööd, kuid peaaegu kõike saab menüüst valmistada tellimuse järgi," ütleb Cristina Rivera, Nutrition in Motion, P.C. president. "Menüü tellimise võti on ettevalmistamises."

Söögikoht

iStock

Küsige valgurikkaid mune ja olete valmis minema. "Ma olen suur munade fänn," ütleb toitumisspetsialist ja tervisetreener Amy Hendel. "Tavaliselt söögikohtades, kohvikutes ja isegi boksipeatustes saate kõvaks keedetud või keedetud mune. Kui need on keedetud, paluge neil asendada võiga veidi õli ja vaadake, kas nad saavad köögivilju sisse või viilutatud tomatite kõrvale. . Kui on kõvaks keedetud, lisage kõrvale puuvilju või salatit ja pange kaste ise teelusika kaupa peale." (Munad on valgurikas supertoit. 7 asja, mida sa munade kohta ei teadnud.)

Pitsa

iStock

Isegi kui teie lemmikpitsakoha menüüs ei ole Hendeli tervislikumat valikut, on tõenäoline, et nad suudavad selle vahustada: õhukese koorega pitsa, mis on kuhjatud köögiviljade ja kerge juustuga.

Deli

iStock

Ignoreerige oma kohalikus delikates nuumavaid võileibu ja küsige selle asemel lihtsat variatsiooni umbes 350–400 kalorit. "Tellige kalkuni avokaadovõileib: kaks viilu täisteraleiba, kalkunit, avokaadot, sinepit ja nii palju värskeid köögivilju, kui soovite," ütleb Kristen Carlucci, RD, Pitney Bowes Inc. registreeritud dieediarst ja toitumisekspert.

Jaapanlane

iStock

Rivera sõnul on teie parimad panused sashimi, edamame, misosupp, oshitaki (spinat seesamiseemnetega) ja teriyaki kana või tofu. (Vaadake kindlasti ka "Parim ja halvim sushi kehakaalu langetamiseks".)

Liharestoran

iStock

Hendel soovitab tellida kõige lahjemat veise- või grillkanatükki, mille kõrvale on lisatud õhtusöögisalat koos kastmega.

Kreeka/Vahemere piirkond

iStock

Paljudes Kreeka/Vahemere restoranides on saadaval palju toitev menüüväliseid toite. "Tellige salat fetajuustu ja kastmega küljel; pita täidetud salati ja hummusega; või salat hummuse, garbanzo ubade ja kastmega küljel, " ütleb Hendel.

Mehhiko

iStock

"Asjade tervise hoidmiseks valige tacod grillitud või tükeldatud kana või veiselihaga ja vürtsitage neid rohke salsa freskaga," ütleb EA Stewart, RD, toitumisnõustaja ja The Spicy RD ajaveebi autor. "Tavaliselt valin riisi kõrvale oad, kuna need sisaldavad palju rohkem kiudaineid ja täidavad mind." Võite endale lubada ka mõnda südametervislikku guacamole'i, kuid mitte liiga palju, kuna avokaadod on endiselt kõrge kalorsusega. (Proovige ka neid 10 Mehhiko rooga saledaks jääda.)

Grill

iStock

Valige BBQ-kanarind koos ahjukartuli ja õhtusöögi salatiga. "Võimalusel tõmmake kananahk ära ja küsi kõrvale dipikastet," ütleb Hendel.

Itaalia keel

iStock

Võib arvata, et Itaalia köök võrdub süsivesikute taevaga, kuid Carlucci näpunäidete järgi saate oma söögikorra siiski kerge hoida. Võtke poole suurune portsjon täistera pasta primavera või cioppino, südamlik kalahautis tomati- ja veinikastmes.

Hingetoit

iStock

Küsige pintoube, riisi ja köögivilju. "See on hea valgutoit," ütleb Hendel. (Lisaks lisage need 8 tervislikku toitu, mida peaksite iga päev sööma.)

Ameerika

iStock

"Tellige burger ilma kuklita või eemaldage üks kuklitükk tomati, salati ja sibulaga täidetud avatud näoga võileiva jaoks," ütleb Carlucci. Küsi friikartulite asemel küpsetatud bataadi või lisandi salatit.

Lähis-Ida

iStock

"Ma armastan Lähis -Ida toitu," ütleb Stewart. "Kebab grillitud köögiviljadega on alati tervislik valik."

hiina keel

iStock

Rasvane Hiina toit ei pea olema teie allakäik! Rivera soovitab küsida aurutatud kana, krevette või tofut koos köögiviljade ja pruuni riisiga. (Tellige nutikalt järgmisel korral, kui olete Hiina restoranis meie 5 madala kalorsusega Hiina rooga ja 5 vahelejätmist.)

Tai

iStock

Rivera ütleb, et visake pad thai ära (ükskõik kui hea see ka poleks!) Ja küsige oma serverilt tom yum suppi, grillitud sidrunheina kana või lõhet, rohelist papaiasalatit või muud aurutatud värsket kala.

Brunch

iStock

Stewart ütleb, et hommikusöögi ajal tervisliku toitumise võti on portsjonite kontroll. "Valige väikesed portsjonid oma lemmiktoidust või kaks, seejärel täitke ülejäänud taldrik värske puuvilja ja rohelise salatiga, mille küljel on kaste," ütleb ta.

Indiaanlane

iStock

Stewart soovitab tandoori kana tellida, kuid annab sellele maitsele vürtsika chutney ja piparmündi koriandrikastme. (Tutvuge kindlasti nende üllatavate tervislike toitumisharjumustega kogu maailmast.)

Ülevaade