15 hommikusöögiviga, mis põhjustavad kaalutõusu

Sisu

• Mõelge enne oma esimest suutäit
• Ärge laske end mahlast petta
• Täida ... tervislik viis
• Sa annad kiusatusele järele
• Ärge välistage kohvi
• Kohvi lisandmoodulite kasutamine on lihtne
• Olge valmis, kui nälg tabab
• Pea kinni ühest portsjonist
• Ärge soodustage müügiautomaate
• Olge valmis vastu võtma Rootsi lauas
• Pidage meeles seda mantrat
• Ärge lootke hommikusöögibatoonidele
• Hoiduge Brunchi kokteilidest
• Muutke hommikusöök kohustuslikuks
• Lisage klaas H2O
• Ülevaade

Me teame, et hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikord, aga see on meie ära tee tean, et hommikusöögist võib tahtmatult kilod tõusta! Konsulteerisime terviseeksperdiga Dr Lisa Davis, Medifasti teadus- ja kliiniliste küsimuste asepresident, et paljastada 15 suurimat hommikusööki.

Mõelge enne oma esimest suutäit

Kui töökaaslased toovad maiustusi, võib kontorist saada kalorilõks. Davise nõuanne? "Peatuge, keskenduge, hingake sügavalt sisse ja keskenduge oma terviseeesmärkidele," ütleb ta. Kumb on parem: kas muffini maitse või eesmärkide saavutamise tunne?

Ärge laske end mahlast petta

Võib arvata, et OJ-i klaasi ahmimine on suurepärane viis oma päeva alustamiseks, kuid paljud poest ostetud sordid on suhkrust pakatavad. "Tervislik portsjon apelsinimahla on umbes sama palju, kui saaksite ühest apelsinist välja pigistada," ütleb Davis. "Parem idee võib olla juua klaas vett ja süüa apelsini ise: terve puu sisaldab kõiki mahla vitamiine ja mineraale ning kõhtu täitvaid kiudaineid, mis aitavad näljahädasid kuni lõunani taltsutada."

Täida ... tervislik viis

Davis ütleb, et pannkoogid ja vahvlid ei sobi hommikusöögiks, eriti kui neile on lisatud magusat siirupit. "Selle asemel proovige täistera teravilja või röstsaia ja proovige saada valku madala rasvasisaldusega või rasvavaba jogurti, tailiha või munavalge kujul," ütleb ta. "Tunned end kauem täis."

Sa annad kiusatusele järele

Hommikusöögiküpsetised on maitsvad, kuid kui olete hommikul esimese asjana silmitsi maiustega, proovige kõigest väest vastu seista. "Suhkrurikkad teraviljad, röster-saiakesed, rullkoogid ja kaneelirullid on ahvatlevad, kuid tõenäoliselt põhjustavad nad veresuhkru tõusu, millele järgneb vähese energiatarbega krahh ja nälg, mis võib hommikuks keskpaigaks põhjustada suupistete rünnaku." Davis ütleb.

Ärge välistage kohvi

Sa ei pea loobuma oma hommikusest Joe tassist, isegi kui konkureerid tervislikuma toitumise nimel. "Kohv võib olla maitsev ja loomulik viis teie tuju ja ajufunktsiooni parandamiseks, kui teil pole kofeiini suhtes tundlikkust või terviseseisundit, mis muudab selle tarbimise ebamõistlikuks, " ütleb Davis. "Kui vajate hommikul käima saamiseks rohkem kui tassi või kaks, võite olla unepuuduses. Kohv ei asenda tegelikku zz-i."

Kohvi lisandmoodulite kasutamine on lihtne

"See, mida lisate kohvile, võib lisada naela ja tolli, " ütleb Davis. "Suhkur, maitsestatud siirupid, vahukoor ja pool ja pool võivad muuta lihtsa tassi kohvi tõeliseks kaloripommiks ja kui teil on iga päev üks või mitu, siis need kalorid liidetakse. Lahutage natuke suhkrut ja rasva järk -järgult ning proovige nautida oma hommikust pruulimist nii alasti kui võimalik. "

Olge valmis, kui nälg tabab

Kui teil on sageli kiire töö juurde minna ja hommikusöök vahele jätta, varuge tervislikke suupisteid. "Tervisliku toitumise võti on ette planeerimine," ütleb Davis. "Mõttekas on hoida toitvaid, mitte-suhkruid sisaldavaid korjake lauasahtlis või kontori külmikus."

Pea kinni ühest portsjonist

Üks portsjon madala rasvasisaldusega valku, täisteratooteid või köögivilju ning täisteraleiba või -helbeid on suurepärane võimalus oma keha ja vaimu igapäevaseks nõudmiseks ette valmistada. Siiski peate veenduma, et hommikusöögiks tarbitud kalorite arv vastab teie üldisele päevasele kalorikogusele. "Kas pole kindel, milline üks portsjon välja näeb? Kasutage neid nippe, et hõlbustada õigel teel püsimist.

Ärge soodustage müügiautomaate

"Kuigi neis on palju rasva ja kaloreid, annab peotäis müügiautomaadist võetud maapähkleid teile vähemalt natuke valku ja kiudaineid, mis hoiab teid täiskõhutundena kauem kui sõõrik," Davissays. "Kui saate, minge lähikauplusesse ja haarake rasvavaba suhkruvaba jogurtit, juustupulka, terveid puuvilju või väikest valgubatooni."

Olge valmis vastu võtma Rootsi lauas

Nädalavahetuse hilise hommikusöögi Rootsi lauas saate endiselt nautida rahuldavat einet ilma end rumalaks toppimata. Vältige lihtsalt selliseid esemeid nagu muffinid, puuviljamahlakokteilid ja maiustused. "Alustage munadest, tailihast (tavalise asemel proovige Kanada peekonit), lõhest, värsketest köögiviljadest ja puuviljadest," ütleb Davis.

Pidage meeles seda mantrat

"Seal on vana ütlus, mis ütleb: "Söö hommikust nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu vaeseke," ütleb Davis. Pidage seda tsitaati meeles kogu päeva jooksul ja olete kiiresti teel tervisliku kaalulanguse poole!

Ärge lootke hommikusöögibatoonidele

Granola ja hommikusöögibaarid pakuvad sageli kiireid söögikordi, kuid paljud neist sisaldavad sama palju kaloreid kui magustoit! "Enamik kaubanduslikke granolabatoone on põhimõtteliselt varjatud kaeraküpsised, milles on palju rohkem suhkrut kui vaja," ütleb Davis. "Natuke naturaalset maapähklivõid kokkuvolditud täisteraleivaviilule on parem. Valmista paar sellist minivõileiba ette ja hoia ühte kodus külmikus ja üht tööl."

Hoiduge Brunchi kokteilidest

Olenemata sellest, kas te hommikusöögiga näksite või Brunch, pidage meeles, et teie päeva esimene söögikord peaks teid toitma, mitte välja lööma (ja lisama liigseid kaloreid)! "Joo alkoholiga rahulikult," ütleb Davis. "See unts viina teie Bloody Mary'is lisab umbes 100 kalorit."

Muutke hommikusöök kohustuslikuks

Isegi kui ärkate eelmise õhtu õhtusöögist täiskõhutundena, proovige hommikul midagi pisikest näksida. "Rasked söögid hilisõhtul koormavad tõenäoliselt teie seedesüsteemi ja võivad isegi häirida rahulikku und," ütleb Davis. "Kui aga aeg-ajalt mõnulete, pidage meeles, et isegi kui tunnete järgmisel hommikul täiskõhutunnet, pole te pärast magamaminekut toitu saanud. Toidukordade vahelejätmine võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist, nii et kui suudate , proovige viilu tavalist täistera röstsaia ja kuuma teed või mõnda õunaviilu tavalise rasvata jogurtiga. "

Lisage klaas H2O

Hommikusöögi juurde on alati kasulik lisada suur klaas vett. "[Vesi] niisutab teid ja aitab teil end täis ja rahulolevana tunda, " ütleb Davis.

Ülevaade