13 võimsat koduvahendit akne vastu

Sisu

• Mis põhjustab akne?
• 1. Kandke õunasiidri äädikat
• Kuidas seda kasutada
• 2. Võtke tsingi toidulisand
• 3. Valmistage mee ja kaneeli mask
• Kuidas teha mett ja kaneeli maski
• 4. Kohapealne kohtlemine teepuuõliga
• Kuidas seda kasutada
• 5. Kandke nahale rohelist teed
• Kuidas seda kasutada
• 6. Kandke nõiapähkel
• Kuidas seda kasutada
• 7. Niisuta aaloega
• Kuidas seda kasutada
• 8. Võtke kalaõli täiendus
• 9. Koorige regulaarselt
• Kuidas kodus koorimist teha
• 10. Järgige madala glükeemilise koormusega dieeti
• 11. Lõika piimatooted
• 12. Vähenda stressi
• Stressi vähendamise viisid
• 13. Harjutage regulaarselt
• Alumine rida
• Toit tervislikumale nahale

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Akne on üks levinumaid nahahaigusi maailmas, mis mõjutab hinnanguliselt 85% noortest täiskasvanutest ().

Fotograaf: Gabriela Hasbun

Akne tavapärased ravimeetodid, nagu salitsüülhape, niatsiinamiid või bensoüülperoksiid, on osutunud kõige tõhusamateks aknelahustusteks, kuid need võivad olla kallid ja neil võivad olla soovimatud kõrvaltoimed, nagu kuivus, punetus ja ärritus.

See on ajendanud paljusid inimesi uurima abinõusid akne loomulikuks raviks kodus. Tegelikult leiti ühes uuringus, et 77% aknega patsientidest oli proovinud alternatiivseid aknehooldusi (2).

Paljudel kodustel ravimitel puudub teaduslik tugi ja nende tõhusust on vaja täiendavalt uurida. Kui otsite alternatiivseid ravimeetodeid, võite siiski proovida võimalusi.

Selles artiklis uuritakse 13 populaarseimat koduvähi akne vastu.

Mis põhjustab akne?

Akne algab siis, kui naha poorid ummistuvad õlist ja surnud naharakkudest.

Iga poor on ühendatud rasunäärmega, mis toodab õlist ainet, mida nimetatakse rasuks. Extra rasu võib poorid kinni panna, põhjustades bakterite kasvu Propionibacterium acnesvõi P. acnes.

Teie valged verelibled ründavad P. acnes, mis põhjustab nahapõletikku ja aknet. Mõned akne juhtumid on raskemad kui teised, kuid levinud sümptomiteks on valged, mustad ja vistrikud.

Akne arengule võivad kaasa aidata paljud tegurid, sealhulgas:

• geneetika
• dieet
• stress
• hormooni muutused
• infektsioonid

Akne vähendamiseks on kõige tõhusamad kliinilised ravimeetodid. Võite proovida ka koduseid ravimeetodeid, kuigi nende tõhususe kohta on vaja rohkem uurida. Allpool on välja toodud 13 koduvähi akne vastu.

1. Kandke õunasiidri äädikat

Õunasiidriäädikas valmistatakse kääritades õunasiidrit või pressitud õuntest filtreerimata mahla.

Nagu teised äädikad, on see tuntud oma võime vastu võidelda mitut tüüpi bakterite ja seentega (, 4).

Õunaäädikas sisaldab orgaanilisi happeid, näiteks sidrunhapet, mis on tapnud P. acnes ().

Uuringud on näidanud, et merevaikhape, teine ​​orgaaniline hape, pärsib selle põhjustatud põletikku P. acnes, mis võib takistada armistumist ().

Piimhape, veel üks õunasiidriäädikas sisalduv hape, võib samuti parandada aknearmide välimust (, 8).

Ehkki teatud õunasiidriäädika komponendid võivad akne vastu aidata, pole selle tõendamiseks sel eesmärgil veel mingeid tõendeid. Mõned dermatoloogid soovitavad õunasiidriäädikat üldse mitte kasutada, kuna see võib nahka ärritada.

Kuidas seda kasutada

1. Segage 1 osa õunaäädikat ja 3 osa vett (tundlikule nahale kasutage rohkem vett).
2. Pärast puhastamist kandke segu õrnalt nahale, kasutades puuvillast palli.
3. Laske istuda 5–20 sekundit, loputage veega ja kuivatage.
4. Vajadusel korrake seda protsessi 1-2 korda päevas.

Oluline on märkida, et õunasiidri äädika nahale kandmine võib põhjustada põletusi ja ärritust. Kui otsustate proovida, kasutage seda väikestes kogustes ja lahjendage veega.

Õunasiidriäädikas sisalduvad orgaanilised happed võivad aidata hävitada aknet põhjustavaid baktereid ja vähendada armide väljanägemist. Selle nahale kandmine võib põhjustada põletusi või ärritust, seetõttu tuleb seda kasutada ettevaatlikult.

2. Võtke tsingi toidulisand

Tsink on oluline toitaine, mis on oluline rakkude kasvu, hormoonide tootmise, ainevahetuse ja immuunfunktsiooni jaoks.

Seda on suhteliselt hästi uuritud võrreldes teiste akne looduslike ravimeetoditega.

Uuringud näitavad, et akne põdevatel inimestel on vere madalam tsingi tase kui neil, kellel on puhas nahk ().

Mitmed uuringud on samuti näidanud, et tsingi suukaudne manustamine võib aidata aknet vähendada.

Näiteks leiti 2014. aasta ülevaates, et tsink on raskete ja põletikuliste akne ravimisel efektiivsem kui mõõdukas akne ().

Tsingi optimaalset annust akne jaoks ei ole kindlaks tehtud, kuid mitmed vanemad uuringud on täheldanud akne olulist vähenemist, kasutades 30–45 mg elementaartsinki päevas (,, 13).

Elementaarne tsink viitab ühendis sisalduvale tsingi kogusele. Tsinki on saadaval mitmel kujul ja need sisaldavad erinevas koguses elementaartsinki.

Tsinkoksiid sisaldab kõige rohkem elementaarset tsinki, 80%.

Tsingi soovitatav ohutu ülempiir on 40 mg päevas, seega on kõige parem seda kogust mitte ületada, kui te pole arsti järelevalve all.

Liiga tsingi võtmine võib põhjustada kahjulikke mõjusid, sealhulgas kõhuvalu ja sooleärritust.

Samuti on oluline märkida, et tsingi nahale kandmine ei ole osutunud tõhusaks. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et tsink ei imendu naha kaudu tõhusalt.

Aknega inimestel on tsingi tase madalam kui selge nahaga inimestel. Mitmed uuringud näitavad, et tsingi suukaudne manustamine võib aknet vähendada.

3. Valmistage mee ja kaneeli mask

Mesi ja kaneel on võimelised võitlema bakteritega ja vähendama põletikku, mis on kaks aknet käivitavat tegurit (,).

2017. aasta uuringus leiti, et mee ja kaneeli kooreekstrakti kombinatsioon avaldas antibakteriaalset toimet P. acnes ().

Muud uuringud on näidanud, et mesi üksi võib blokeerida kasvu või tappa P. acnes (17).

Kuigi see leid ei tähenda tingimata, et mesi ravib aknet tõhusalt.

Uuringus, milles osales 136 aknega inimest, leiti, et mee nahale kandmine pärast antibakteriaalse seebi kasutamist ei olnud akne ravimisel efektiivsem kui seebi iseseisev kasutamine ().

Kuigi mee ja kaneeli põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused võivad aknet vähendada, on vaja rohkem uurida.

Kuidas teha mett ja kaneeli maski

1. Sega pasta saamiseks 2 spl mett ja 1 tl kaneeli.
2. Pärast puhastamist kandke mask näole ja laske sellel 10–15 minutit mõjuda.
3. Loputage mask täielikult maha ja patsutage nägu kuivaks.

Mesi ja kaneel omavad põletikuvastaseid ja antibakteriaalseid omadusi. Need võivad aidata aknet vähendada, kuid on vaja veel uuringuid.

4. Kohapealne kohtlemine teepuuõliga

Teepuuõli on eeterlik õli, mida ekstraheeritakse lehtedest Melaleuca alternifolia, väike Austraaliast pärit puu.

See on tuntud oma võime eest võidelda bakteritega ja vähendada nahapõletikku (,).

Veelgi enam, mitmed uuringud on leidnud, et teepuuõli nahale kandmine võib aknet vähendada (,,).

Teises väikeses uuringus leiti, et võrreldes bensoüülperoksiidiga kogesid akne jaoks teepuuõli salvi kasutavad osalejad vähem kuiva nahka ja ärritust. Samuti tundsid nad end raviga rohkem rahul olevat ().

Arvestades, et paiksed ja suukaudsed antibiootikumid võivad akne pikaajalisel kasutamisel põhjustada bakterite resistentsust, võib teepuuõli olla tõhus asendaja ().

Teepuuõli on väga tugev, nii et lahjendage seda alati enne nahale kandmist.

Kuidas seda kasutada

1. Sega 1 osa teepuuõli 9 osa veega.
2. Kastke segusse puuvillane tampoon ja kandke see kahjustatud piirkondadele.
3. Soovi korral kandke kreemi.
4. Vajadusel korrake seda protsessi 1-2 korda päevas.

Teepuuõlil on tugevad bakteri- ja põletikuvastased omadused. Selle nahale kandmine võib aknet vähendada.

5. Kandke nahale rohelist teed

Rohelises tees on väga palju antioksüdante ja selle joomine võib soodustada head tervist.

See võib aidata ka aknet vähendada. See on tõenäoline, sest rohelise tee polüfenoolid aitavad võidelda bakteritega ja vähendada põletikku, mis on akne kaks peamist põhjust ().

Rohelise tee joomise eeliseid akne osas pole palju uuritud ja vaja on rohkem uuringuid.

Ühes väikeses uuringus, kus osales 80 naist, võtsid osalejad 4 nädala jooksul päevas 1500 mg rohelise tee ekstrakti. Uuringu lõpuks oli ekstrakti võtnud naistel nina, lõua ja suu ümber vähem akne ().

Uuringud on ka leidnud, et rohelise tee joomine võib vähendada veresuhkru ja insuliini taset, mis on akne arengut soodustavad tegurid ().

Paljud uuringud näitavad ka seda, et rohelise tee otse nahale kandmine võib aidata akne vastu.

Uuringud näitavad, et rohelise tee peamine antioksüdant - epigallokateketiin-3-gallaat (EGCG) - vähendab rasu tootmist, võitleb põletiku vastu ja pärsib P. acnes inimestel, kellel on aknele kalduv nahk ().

Mitmed uuringud on leidnud, et rohelise tee ekstrakti nahale kandmine vähendab oluliselt rasu tootmist ja vistrikke neil, kellel on akne (, 30, 31).

Võite osta kreeme ja losjoneid, mis sisaldavad rohelist teed, kuid sama lihtne on kodus oma segu valmistada.

Kuidas seda kasutada

1. Järsk roheline tee keevas vees 3–4 minutit.
2. Lase teel jahtuda.
3. Pange tee vatitupsuga nahale või valage see pihustamiseks pihustuspudelisse.
4. Laske sellel kuivada, seejärel loputage see veega ja patsutage nahka kuivaks.

Võite lisada ka ülejäänud teelehed meele ja teha mask.

Rohelises tees on palju antioksüdante, mis aitavad võidelda bakteritega ja vähendada põletikku. Mõned uuringud näitavad, et rohelise tee ekstrakti nahale kandmine võib aknet vähendada.

6. Kandke nõiapähkel

Nõiapuu ekstraheeritakse Põhja-Ameerika nõiapuu põõsa koorest ja lehtedest, Hamamelis virginiana. See sisaldab parkaineid, millel on tugevad antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused (, 33).

Sellepärast kasutatakse seda paljude nahahaiguste, sealhulgas kõõma, ekseemi, veenilaiendite, põletuste, verevalumite, putukahammustuste ja akne raviks.

Praegu näib, et nõiapuu võimet spetsiifiliselt aknet ravida on väga vähe uuritud.

Ühes väikeses nahahooldusettevõtte rahastatud uuringus kasutasid 30 kerge või mõõduka aknega inimest kolmeastmelist näohooldust kaks korda päevas 6 nädala jooksul.

Nõiapähkel oli ravi teise etapi üks koostisosi. Enamik osalejaid kogesid uuringu lõpuks oma akne märkimisväärset paranemist ().

Uuringud viitavad ka sellele, et nõiapähkel võib võidelda bakteritega ja vähendada nahaärritust ja põletikku, mis võib põhjustada aknet (,,).

Kuidas seda kasutada

1. Kombineerige väikeses kastrulis 1 spl nõiapuu koort ja 1 tass vett.
2. Leota nõiapähklit 30 minutit ja pane segu seejärel pliidil keema.
3. Vähendage tulekahju ja keetke kaanega 10 minutit.
4. Eemaldage segu tulelt ja laske sellel veel 10 minutit istuda.
5. Kurna ja hoia vedelik suletud anumas.
6. Kandke puhtale nahale vatitupsuga 1-2 korda päevas või vastavalt soovile.

Oluline on märkida, et kaubanduslikult valmistatud versioonid ei pruugi sisaldada tanniine, kuna need on destilleerimisprotsessi käigus sageli kadunud.

Osta nõiapähklit veebis.

Nõiapähkli nahale kandmine võib vähendada ärritust ja põletikku. See võib olla kasulik aknega inimestele, kuid vaja on rohkem uuringuid.

7. Niisuta aaloega

Aloe vera on troopiline taim, mille lehed annavad selge geeli. Geeli lisatakse sageli losjoonidele, kreemidele, salvidele ja seepidele.

Seda kasutatakse tavaliselt marrastuste, löövete, põletuste ja muude nahahaiguste raviks. Nahale kandmisel võib aloe vera geel aidata haavu paraneda, põletusi ravida ja põletikega võidelda (38).

Aloe vera sisaldab salitsüülhapet ja väävlit, mida mõlemat kasutatakse palju akne ravis. Uuringud on leidnud, et salitsüülhappe nahale kandmine vähendab aknet (39,,,).

Mitmed uuringud on samuti näidanud, et aloe vera geel koos teiste ainetega nagu tretinoiinikreem või teepuuõli võib aknet parandada (,).

Kuigi uuringud näitavad lubadust, vajavad aloe vera aknevastased eelised ise täiendavaid teaduslikke uuringuid.

Kuidas seda kasutada

1. Kraapige aaloetaimest saadud geel lusikaga välja.
2. Kanna geel niisutajana otse puhtale nahale.
3. Korrake 1-2 korda päevas või vastavalt soovile.

Aloe vera geeli saate osta ka poest, kuid veenduge, et see oleks puhas aaloe ilma lisanditeta.

Nahale kandes aitab aloe vera geel haavu paraneda, põletushaavu ravida ja põletiku vastu võidelda. See võib olla kasulik aknega inimestele, kuid vaja on rohkem uuringuid.

8. Võtke kalaõli täiendus

Oomega-3-rasvhapped on tervislikud rasvad, mis pakuvad palju kasu tervisele.

Need rasvad peate saama oma dieedist, kuid uuringud näitavad, et enamik inimesi, kes söövad tavalist lääne dieeti, ei saa neist piisavalt ().

Kalaõlid sisaldavad kahte peamist tüüpi oomega-3 rasvhappeid - eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA).

On näidatud, et EPA ja DHA kõrge tase vähendab põletikulisi tegureid, mis võivad vähendada akne riski ().

Ühes uuringus anti 45 aknega inimesele päevas oomega-3 rasvhapete toidulisandeid, mis sisaldasid nii EPA kui ka DHA-d. 10 nädala pärast vähenes nende akne märkimisväärselt ().

Oomega-3-rasvhapete soovitatav päevane tarbimine puudub. Aastatel 2015–2020 ameeriklaste toitumisjuhistes soovitatakse tervetel täiskasvanutel tarbida päevas umbes 250 mg kombineeritud EPA ja DHA ().

Oomega-3-rasvhappeid saate ka lõhet, sardiini, sardelli, kreeka pähkleid, chia seemneid ja jahvatatud linaseemneid süües.

Lisateave kalaõli toidulisandite kohta.

Kalaõlid sisaldavad kahte peamist tüüpi oomega-3 rasvhappeid - EPA ja DHA. Kalaõli lisamine võib aidata aknet vähendada.

9. Koorige regulaarselt

Koorimine on surnud naharakkude pealmise kihi eemaldamise protsess. Selle saavutamiseks võite kasutada kemikaale või koorida mehaaniliselt, kasutades rakkude füüsiliseks eemaldamiseks pintslit või puhastust ().

Koorimine võib aknet parandada, eemaldades poorid ummistavad naharakud.

Samuti võib see muuta naha aknehooldused tõhusamaks, võimaldades neil tungida sügavamale, kui naha pealmine kiht on eemaldatud.

Praegu on koorimise ja selle võime ravida aknet käsitlevad uuringud piiratud.

Mõned uuringud näitavad, et mikrodermabrasioon, koorimismeetod, võib parandada naha välimust, sealhulgas mõned akne armistumise juhtumid (,).

Ühes väikeses uuringus said 38 aknega patsienti nädala intervalliga kaheksa mikrodermabrasioonravi. Aknearmidega osalejad näitasid ravi järgselt mõningaid parandusi ().

Teises väikeses uuringus leiti, et kuus iganädalast mikrodermabrasiooniprotseduuri aitasid naha parandamist stimuleerida ().

Kuigi need tulemused näitavad, et koorimine võib naha tervist ja välimust parandada, on akne osas vaja rohkem uurida.

Saadaval on väga erinevaid koorimistooteid, kuid võite kodus suhkrut või soola kasutades koorimist teha.

Pange tähele, et mehaaniline koorimine, näiteks karmi koorimise või pintslitega, võib nahka ärritada ja kahjustada. Sellisena soovitavad mõned dermatoloogid õrnat keemilist koorimist salitsüül- või glükoolhappel põhinevate toodetega.

Kui otsustate proovida mehaanilist koorimist, hõõru nahka kindlasti selle kahjustamise vältimiseks.

Kuidas kodus koorimist teha

1. Sega võrdsetes osades suhkur (või sool) ja kookosõli.
2. Hõõru nahka seguga ettevaatlikult ja loputa korralikult.
3. Koorige nii tihti kui soovite, kuni üks kord päevas.

Koorimine on surnud naharakkude pealmise kihi eemaldamise protsess. See võib küll vähendada armide väljanägemist ja värvimuutust, kuid selle aknevõime võimekust tuleb uurida veelgi.

10. Järgige madala glükeemilise koormusega dieeti

Dieedi ja akne vaheliste suhete üle on aastaid vaieldud.

Uuringud näitavad, et toidutegureid, nagu insuliin ja glükeemiline indeks, võib aknega seostada ().

Toidu glükeemiline indeks (GI) näitab, kui kiiresti see teie veresuhkrut tõstab.

Kõrge GI-ga toidu söömine põhjustab insuliini kasvu, mis tõenäoliselt suurendab rasu tootmist. Seetõttu võivad kõrge GI-ga toidud otseselt mõjutada akne arengut ja raskust.

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud hõlmavad töödeldud toite, näiteks:

• valge leib
• magusad karastusjoogid
• koogid
• sõõrikud
• saiakesed
• kommid
• magusad hommikuhelbed

Madala glükeemilise indeksiga toidud hõlmavad järgmist:

• puuviljad
• köögiviljad
• kaunviljad
• pähklid
• terved või minimaalselt töödeldud terad

Ühes uuringus järgis 66 inimest kas normaalset või madalat glükeemilist dieeti. 2 nädala pärast oli madala glükeemilise dieediga inimestel madalam insuliini-sarnane kasvufaktor-1 (IGF-1), akne arengus osalev hormoon ().

Teine uuring, milles osales 64 inimest, näitas, et mõõduka või raske aknega inimesed söövad rohkem süsivesikute ja suurema glükeemilise koormusega toite kui akneta ().

Need väikesed uuringud näitavad, et madal glükeemiline dieet võib aidata neid, kellel on aknele kalduv nahk. Vaja on täiendavaid suuremaid ja pikemaid uuringuid.

Kõrge glükeemilise toidu söömine võib suurendada rasu tootmist ja soodustada aknet. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas madala glükeemilise dieediga saab aknet ravida või vältida.

11. Lõika piimatooted

Meierei ja akne suhe on väga vastuoluline.

Piim ja piimatooted sisaldavad hormoone nagu IGF-1, mida seostatakse aknega. Muud piimas sisalduvad hormoonid võivad põhjustada hormonaalseid muutusi ja põhjustada aknet ().

Ühes uuringus 10–24-aastastel inimestel leiti, et täispiima joomine kolm või enam päeva nädalas oli seotud mõõduka või raske aknega ().

Teises uuringus, milles osales 114 osalejat, leiti, et aknega inimesed joovad oluliselt rohkem piima kui inimesed, kellel akne puudus ().

Teisest küljest ei leidnud uuring, milles osales üle 20 000 täiskasvanu, mingit seost piimatarbimise ja akne vahel ().

Osalejad teatasid nende uuringute andmetest ise, nii et tõelise põhjusliku seose kindlakstegemiseks tuleb teha rohkem uuringuid.

Lõpuks on mitmed uuringuülevaated soovitanud seost piimatarbimise ja akne vahel (,).

Piima ja akne seos vajab täiendavat uurimist.

Mõnes uuringus on leitud positiivne seos piima joomise ja akne vahel. Piima ja piimatarbimise piiramine võib aidata aknet ennetada, kuid vaja on rohkem uuringuid.

12. Vähenda stressi

Seos stressi ja akne vahel pole täielikult mõistetav. Stressiperioodidel vabanevad hormoonid võivad suurendada rasu tootmist ja põletikku, muutes akne hullemaks ().

Stress võib mõjutada ka soolebaktereid ja põhjustada kogu kehas põletikku, mis võib olla seotud aknega ().

Veelgi enam, stress võib aeglustada haava paranemist, mis võib aeglustada aknekahjustuste taastumist ().

Mitmed uuringud on leidnud seose stressi ja akne vahel (,,).

Kõik need uuringud olid siiski suhteliselt väikesed, seega on vaja rohkem uurida.

Ühes 80 osalejaga tehtud uuringus ei leitud seost stressi intensiivsuse ja akne vahel. Siiski märkis ta, et akne raskusaste võib olla seotud inimeste võimega stressiga toime tulla ().

Teatud lõõgastus- ja stressi vähendavad ravimeetodid võivad aknet parandada, kuid tuleb teha rohkem uuringuid ().

Stressi vähendamise viisid

• rohkem magada
• tegelema füüsilise tegevusega
• harrastage joogat
• mediteerima
• hinga sügavalt sisse

Stressi ajal vabanevad hormoonid võivad aknet halvendada. Stressi vähendamine võib aidata aknet parandada.

13. Harjutage regulaarselt

Harjutuse mõju aknele on vähe uuritud. Sellegipoolest mõjutab treenimine keha funktsioone viisil, mis võib aidata aknet parandada.

Näiteks edendab treenimine tervislikku vereringet. Verevoolu suurenemine aitab toita naharakke, mis võib aidata aknet ennetada ja ravida.

Harjutus mängib rolli ka hormoonide tasemes ja reguleerimises (,).

Mitmed uuringud on väitnud, et treenimine võib vähendada stressi ja ärevust, mis mõlemad võivad aidata kaasa akne tekkele (,,).

USA tervishoiuministeerium soovitab täiskasvanutel teha kaks minutit nädalas 150 minutit aeroobset treeningut ja tegeleda jõutreeningutega ().

See võib hõlmata kõndimist, matkamist, jooksmist ja raskuste tõstmist.

Harjutus mõjutab mitmeid tegureid, mis võivad aknet parandada. Nende hulka kuulub tervisliku vereringe edendamine ja stressi vähendamine.

Alumine rida

Akne on tavaline probleem, millel on mitu põhjust.

Eksperdid nõustuvad, et tavapärased ravimeetodid, nagu salitsüülhape, niatsiinamiid või bensoüülperoksiid, on endiselt kõige tõhusamad, ehkki mõned võivad neid ärritada.

Paljud inimesed otsustavad proovida looduslikke ravimeid. Enamik akne koduseid ravimeid pole kliiniliselt tõhusad, kuid need on saadaval alternatiivsete ravivõimalustena.

Sellest hoolimata võite tõsise akne korral pöörduda dermatoloogi poole.

Lugege seda artiklit hispaania keeles.

Toit tervislikumale nahale