Spirulina 10 kasu tervisele

Sisu

• 1. Spirulina on paljudes toitainetes äärmiselt kõrge
• 2. Võimas antioksüdant ja põletikuvastane omadus
• 3. Võib alandada halva LDL ja triglütseriidide taset
• 4. Kaitseb halva LDL-kolesterooli oksüdeerumise eest
• 5. Võib omada vähivastaseid omadusi
• 6. Võib vähendada vererõhku
• 7. Parandab allergilise riniidi sümptomeid
• 8. Võib olla aneemia vastu tõhus
• 9. Võib parandada lihasjõudu ja vastupidavust
• 10. Võib aidata veresuhkru taset
• Alumine rida

Spirulina on üks populaarsemaid toidulisandeid maailmas.

See on koormatud erinevate toitainete ja antioksüdantidega, mis võivad teie kehale ja ajule kasuks tulla.

Siin on 10 tõenduspõhist spirulina kasu tervisele.

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

1. Spirulina on paljudes toitainetes äärmiselt kõrge

Spirulina on organism, mis kasvab nii värskes kui ka soolases vees.

See on tsüanobakterite tüüp, mis on üherakuliste mikroobide perekond, mida sageli nimetatakse sinivetikateks.

Nii nagu taimed, võivad ka sinivetikad toota päikesevalgusest protsessi, mida nimetatakse fotosünteesiks.

Muistsed asteegid tarbisid spirulinat, kuid sai taas populaarseks, kui NASA tegi ettepaneku, et seda saaks kosmoses kosmonautide jaoks kasvatada (1).

Spirulina tavaline päevane annus on 1–3 grammi, kuid efektiivselt on kasutatud kuni 10 grammi päevas.

See pisike vetikas on täis toitaineid. Üks supilusikatäis (7 grammi) kuivatatud spirulina pulbrit sisaldab ():

• Valk: 4 grammi
• Vitamiin B1 (tiamiin): 11% RDA-st
• Vitamiin B2 (riboflaviin): 15% RDA-st
• Vitamiin B3 (niatsiin): 4% RDA-st
• Vask: 21% RDA-st
• Raud: 11% RDA-st
• See sisaldab ka korralikke koguseid magneesiumi, kaaliumi ja mangaani ning väikestes kogustes peaaegu kõiki muid vajalikke toitaineid.

Lisaks mahutab sama kogus vaid 20 kalorit ja 1,7 grammi seeditavaid süsivesikuid.

Grammi grammi kohta võib spirulina olla ainus kõige toitevam toit planeedil.

Supilusikatäis (7 grammi) spirulina annab väikese koguse rasva - umbes 1 grammi -, mis sisaldab nii oomega-6 kui ka oomega-3 rasvhappeid umbes 1,5–1,0 vahekorras.

Spirulinas sisalduva valgu kvaliteeti peetakse suurepäraseks - võrreldav munadega. See annab kõik vajalikud asendamatud aminohapped.

Sageli väidetakse, et spirulina sisaldab vitamiini B12, kuid see on vale. Sellel on pseudovitamiin B12, mille efektiivsus inimestel pole tõestatud (,).

Kokkuvõte Spirulina on sinivetikate tüüp, mis kasvab nii soolas kui ka magevees. See võib olla üks toitainerikkamaid toite kogu maailmas.

2. Võimas antioksüdant ja põletikuvastane omadus

Oksüdatiivne kahjustus võib kahjustada teie DNA-d ja rakke.

See kahjustus võib põhjustada kroonilist põletikku, mis soodustab vähki ja muid haigusi (5).

Spirulina on fantastiline antioksüdantide allikas, mis võib kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Selle peamist aktiivset komponenti nimetatakse fükotsüaniiniks. See antioksüdant annab ka spirulinale ainulaadse sinakasrohelise värvi.

Fükotsüaniin suudab võidelda vabade radikaalide vastu ja pärssida põletikuliste signaalmolekulide tootmist, pakkudes muljetavaldavaid antioksüdante ja põletikuvastaseid toimeid (,,).

Kokkuvõte Fükotsüaniin on spirulina peamine toimeaine. Sellel on võimsad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused.

3. Võib alandada halva LDL ja triglütseriidide taset

Südamehaigused on maailmas peamine surmapõhjus.

Paljud riskitegurid on seotud südamehaiguste suurenenud riskiga.

Nagu selgub, mõjutab spirulina paljusid neist teguritest positiivselt. Näiteks võib see vähendada üldkolesterooli, “halba” LDL-kolesterooli ja triglütseriide, samal ajal tõstes “head” HDL-kolesterooli.

Uuringus, milles osales 25 teist tüüpi diabeediga inimest, parandas neid markereid oluliselt 2 grammi spirulina päevas ().

Teises uuringus kõrge kolesteroolitasemega inimestel tehti kindlaks, et 1 gramm spiruliini päevas langetas triglütseriide 16,3% ja “halb” LDL 10,1% ().

Mitmed teised uuringud on leidnud soodsaid mõjusid, ehkki suuremate annustega 4,5–8 grammi päevas (,).

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et spirulina võib vähendada triglütseriide ja “halba” LDL-kolesterooli ning võib samal ajal tõsta “head” HDL-kolesterooli.

4. Kaitseb halva LDL-kolesterooli oksüdeerumise eest

Teie keha rasvased struktuurid on vastuvõtlikud oksüdatiivsetele kahjustustele.

Seda tuntakse lipiidide peroksüdatsioonina, mis on paljude tõsiste haiguste peamine käivitaja (,).

Näiteks südamehaiguste tekkimise üks peamisi samme on “halva” LDL-kolesterooli oksüdeerumine ().

Huvitav on see, et spirulinas sisalduvad antioksüdandid näivad olevat eriti tõhusad nii inimeste kui loomade lipiidide peroksüdatsiooni vähendamisel (,).

Uuringus, milles osales 37 II tüüpi diabeediga inimest, vähendas 8 grammi spirulina päevas oluliselt oksüdatiivsete kahjustuste markereid. Samuti suurendas see antioksüdantsete ensüümide taset veres ().

Kokkuvõte Teie keha rasvased struktuurid võivad oksüdeeruda, juhtides paljude haiguste progresseerumist. Spirulinas sisalduvad antioksüdandid aitavad seda vältida.

5. Võib omada vähivastaseid omadusi

Mõned tõendid viitavad sellele, et spirulinal on vähivastane toime.

Loomuuringud näitavad, et see võib vähendada vähi esinemist ja kasvaja suurust (,).

Eriti hästi on uuritud Spirulina toimet suuõõne vähile - või suuvähile.

Ühes uuringus uuriti 87 inimest Indiast, kellel olid vähieelsed kahjustused - nn suuõõne submukoosne fibroos (OSMF) - suus.

Nende seas, kes võtsid ühe aasta jooksul 1 grammi spirulina päevas, nägi 45% nende kahjustustest kadumas - võrreldes ainult 7% -ga kontrollrühmas ().

Kui need inimesed lõpetasid spirulina võtmise, tekkisid järgmisel aastal peaaegu pooled neist kahjustused.

Teises uuringus, milles osales 40 OSMF-i kahjustusega isikut, viis 1 gramm spirulina päevas OSMF-i sümptomite paranemiseni kui ravim Pentoxyfilline ().

Kokkuvõte Spirulinal võib olla vähivastaseid omadusi ja see tundub eriti efektiivne suuõõne vähieelsete kahjustuste vastu, mida nimetatakse OSMF-iks.

6. Võib vähendada vererõhku

Kõrge vererõhk on paljude raskete haiguste, sealhulgas südameatakkide, insultide ja krooniliste neeruhaiguste peamine käivitaja.

Kui 1 gramm spirulina on ebaefektiivne, on näidatud, et annus 4,5 grammi päevas vähendab vererõhku normaalse tasemega inimestel (,).

Arvatakse, et selle vähenemise taga on lämmastikoksiidi suurenenud produktsioon, signaalmolekul, mis aitab teie veresoontel lõõgastuda ja laieneda ().

Kokkuvõte Suurem spirulina annus võib põhjustada vererõhu langust, mis on paljude haiguste peamine riskitegur.

7. Parandab allergilise riniidi sümptomeid

Allergilist nohu iseloomustab põletik teie ninakäikudes.

Selle käivitavad keskkonnaallergeenid, näiteks õietolm, loomakarvad või isegi nisutolm.

Spirulina on populaarne alternatiivne ravim allergilise riniidi sümptomite raviks ja on tõendeid, et see võib olla efektiivne ().

Ühes uuringus, milles osales 127 inimest, kellel oli allergiline riniit, vähendas 2 grammi päevas dramaatiliselt selliseid sümptomeid nagu nina väljaheide, aevastamine, ninakinnisus ja sügelus ().

Kokkuvõte Spirulina toidulisandid on väga tõhusad allergilise nohu vastu, vähendades erinevaid sümptomeid.

8. Võib olla aneemia vastu tõhus

Aneemiat on palju erinevaid vorme.

Kõige tavalisemat iseloomustab hemoglobiini või punaste vereliblede vähenemine teie veres.

Aneemia on vanematel täiskasvanutel üsna tavaline, mis põhjustab pikaajalist nõrkustunnet ja väsimust ().

Uuringus, milles osales 40 eakat inimest, kellel oli aneemia anamneesis, suurendasid spirulina toidulisandid punaste vereliblede hemoglobiinisisaldust ja parandasid immuunfunktsiooni ().

Pidage meeles, et see on ainult üks uuring. Enne soovituste tegemist on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Üks uuring viitab sellele, et spirulina võib vanematel täiskasvanutel aneemiat vähendada, ehkki vaja on rohkem uuringuid.

9. Võib parandada lihasjõudu ja vastupidavust

Harjutustest põhjustatud oksüdatiivsed kahjustused on lihaste väsimuse peamine põhjus.

Teatud taimsel toidul on antioksüdantsed omadused, mis aitavad sportlastel ja füüsiliselt aktiivsetel inimestel seda kahju minimeerida.

Spirulina näib olevat kasulik, kuna mõned uuringud viitasid lihaste tugevuse ja vastupidavuse paranemisele.

Kahes uuringus suurendas spirulina vastupidavust, pikendades oluliselt inimeste väsimuseks kuluvat aega (,).

Kokkuvõte Spirulina võib pakkuda mitmeid harjutusi, sealhulgas paremat vastupidavust ja suurenenud lihasjõudu.

10. Võib aidata veresuhkru taset

Loomuuringud seovad spirulina oluliselt madalama veresuhkru tasemega.

Mõnel juhul on see ületanud populaarseid diabeediravimeid, sealhulgas Metformiini (,,).

On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et spirulina võib olla inimestel efektiivne.

Kahekuulises uuringus, milles osales 25 teist tüüpi diabeediga inimest, viis 2 grammi spirulina päevas veresuhkru taseme muljetavaldava languse ().

Pikaajalise veresuhkru taseme marker HbA1c vähenes 9% -lt 8% -le, mis on märkimisväärne. Uuringute hinnangul võib selle markeri vähenemine 1% võrra vähendada diabeediga seotud surma riski 21% võrra ().

See uuring oli aga väike ja lühikese kestusega. Vaja on rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Mõned tõendid viitavad sellele, et spiruliinast võib kasu olla II tüüpi diabeediga inimestele, vähendades tühja kõhu veresuhkru taset.

Alumine rida

Spirulina on tsüanobakterite tüüp - neid nimetatakse sageli sinivetikateks - mis on uskumatult tervislik.

See võib parandada teie vere lipiidide taset, pärssida oksüdatsiooni, vähendada vererõhku ja alandada veresuhkrut.

Ehkki enne tugevate väidete esitamist on vaja rohkem uurida, võib spirulina olla üks väheseid supertoite, mis seda tiitlit väärivad.

Kui soovite seda täiendust proovida, on see kauplustes ja veebis laialt saadaval.