Kuidas kuumus mõjutab teie treeningut ja südant

Sisu

• Ülevaade

See on kindlasti suve koerapäev. 90ndatel ja kõrgemal temperatuuril paljudes riigi piirkondades on paljud meist olnud sunnitud viima oma treeningud varahommikule või õhtuti – või täielikult siseruumidesse –, et kuumusest leevendust saada. Kuid kas olete teadlik sellest, kuidas kuumus võib teie südant mõjutada isegi siis, kui te ei tee trenni?

Bradentoni osariigis Bradentoni kardioloogiakeskuse kardioloogi Alberto Montalvo sõnul on teie süda temperatuuri tõustes silmitsi üsna tõsise pingega. Enda jahutamiseks lööb teie keha oma loomuliku jahutussüsteemi, mis tähendab, et teie süda pumpab rohkem verd ja veresooned laienevad, et võimaldada rohkem verevoolu. Kui veri liigub nahale lähemale, pääseb soojus nahast välja, et aidata keha jahutada. Selle aja jooksul toimub ka higistamine, mis surub vee nahast välja, nii et vee aurustumisel võib toimuda jahtumine. Kuid piirkondades, kus niiskus on kõrge, ei toimu aurustumist nii lihtsalt, mis takistab keha korralikult jahtuda. Selleks, et keha saaks seda teha, võib teie süda kuumal päeval liigutada kuni neli korda rohkem verd kui jahedamal päeval. Higistamine võib südamele stressi tekitada, kuna ammendab olulisi mineraalaineid - nagu naatrium ja kloriid -, mis on vajalikud vedeliku tervisliku tasakaalu säilitamiseks vereringes ja ajus.

Kuidas siis soojust ohutult taluda optimaalse südame tervise nimel? Järgige neid Montalvo nõuandeid.

Süda ja soojus: näpunäited turvaliseks

1. Väldi päeva kuumimat osa. Kui peate väljas olema, proovige seda teha enne või pärast lõunat kuni kella 16.00, kui temperatuur on kõrgeim.

2. Aeglusta. Teie süda töötab juba rohkem, nii et kui olete kuumuses aktiivne, olge teadlik sellest, kui kõrge on teie pulss. Kuulake oma keha ja aeglustage.

3. Riietu õigesti. Kui on nii palav, kandke kindlasti kergeid heledaid riideid. Heledam värv peegeldab soojust ja päikesevalgust, mis aitab teil jahedamat hoida. Ärge unustage ka päikesekaitsekreemi!

4. Joo ära. Olge kindlasti vee ja elektrolüütide jookidega hüdreeritud. Vältige alkohoolseid jooke, kuna need dehüdreerivad teid ja sunnivad teie südant rohkem pingutama!

5. Mine sisse. Kui saate sees treenida, tehke seda. Su süda tänab sind

Jennipher Walters on tervislike eluviiside veebisaitide FitBottomedGirls.com ja FitBottomedMamas.com tegevjuht ja kaasasutaja. Sertifitseeritud personaaltreener, elustiili ja kaalujälgimise treener ning rühmatreeningu juhendaja on tal ka terviseajakirjanduse magistrikraad ning ta kirjutab erinevatesse veebiväljaannetesse regulaarselt kõigest fitnessist ja heaolust.

Ülevaade