10 lihtsat viisi seljavalude leevendamiseks

Sisu

• 1. Lõdvestu
• 2. Kasutage soojust
• 3. Massaaž
• 4. Ravimite võtmine
• 5. Puhake soodsas asendis
• 6. Säilitage tervislik kehakaal
• 7. Vähendage stressi ja ärevust
• 8. Venita
• 9. Väldi kukkumisi
• 10. Parandage rühti
• Vaadake ka järgmist videot, et saada muid näpunäiteid seljavalude leevendamiseks:
• Kuidas vältida seljavalude taastumist
• Millal arsti juurde minna

Seljavalu võib põhjustada väsimus, stress või trauma. Mõned lihtsad seljavalu leevendavad meetmed on piisavalt puhata ja lihaseid mobiliseerida, et parandada vereringet ja edendada heaolu.

Vaadake 10 lihtsat näpunäidet seljavalude kõrvaldamiseks, mida saab järgida samm-sammult.

1. Lõdvestu

Üks lõõgastumisviis on lamada külili või istuda nii, et selg oleks mõni minut täielikult vastu tooli ja vältida pikka aega samas asendis püsimist ka istudes, lamades või seistes. Püsides mugavamas asendis, on võimalik paremini hingata ja lihaskiud lõdvendada, leevendades seljavalusid.

2. Kasutage soojust

Seljavalude leevendamiseks võib valuva piirkonna kohale asetada sooja kompressi, lastes sellel 20 minutit mõjuda. Siit saate teada, kuidas teha lihasvalude jaoks omatehtud kompressi.

3. Massaaž

Hea viis seljavalude leevendamiseks on minna sooja vanni ja lasta sooja veejoal väga tugevalt langeda, just selles piirkonnas, kus tunnete seljavalusid ja teete oma kätega ise massaaži ja pisut kreemi või õli koos mõõduka intensiivsusega liigutused, nõudes rohkem suurima valu piirkondades.

Muud võimalused on saada massaaž professionaalilt või istuda massaažitoolil.

4. Ravimite võtmine

Kui seljavalu on väga tugev, võite nõuetekohase meditsiinilise nõuande korral võtta lihasrelaksandi, valuvaigisti või põletikuvastase aine või panna Salompase plaastri.

5. Puhake soodsas asendis

Enne magamaminekut peaks inimene lamama vähemalt 8 tundi külili või näoga ülespoole, pea toetatud mitte liiga kohevale padjale. Ideaalne on asetada teine ​​padi põlvede alla, kui inimene on selili, või põlvede vahel, kui ta magab külili.

6. Säilitage tervislik kehakaal

Seljavalude üheks põhjuseks on ülekaal, mis koormab liigeseid. Niisiis, detoksifitseeriva dieedi tegemine toksiinide ja liigse vedeliku kõrvaldamiseks võib olla hea strateegia alustamiseks, kuid dieedi ümberõppe tegemine annab pikaajalisi, kuid püsivaid tulemusi.

7. Vähendage stressi ja ärevust

Stress ja ärevus põhjustavad lihaspingeid, mis viib sageli selleni, et inimene tunneb valutavat selga. Selle leevendamiseks võite padjale panna 2 tilka lavendli või makela eeterlikku õli, kuna need on rahustavate omadustega ja soodustavad und.

8. Venita

Selja sirutamine võib leevendada valu ja lihaspingeid. Siiski tuleks vältida palju pingutusi ja harjutusi nagu jõutreening või tantsimine. Seljavalude leevendamiseks saate teha venitusharjutusi.

9. Väldi kukkumisi

Eriti eakate inimeste puhul tuleks kukkumiste vältimiseks ja seljavalude süvendamiseks olla ettevaatlik, näiteks kasutada jalutuskeppe ja vältida vaipade olemasolu maja sees.

10. Parandage rühti

Päeva õiges asendis veetmine väldib seljavalusid ja aitab valu leevendada ka siis, kui see on juba lahendatud. Siin on mõned harjutused rühi parandamiseks ja 6 nõuannet hea istumisasendi säilitamiseks.

Neid soovitusi järgides peaks seljavalu leevenduma, kuid kui see muutub püsivaks, võib see olla märk lihasnõrkusest ja seetõttu võib osutuda vajalikuks teatud tüüpi füüsilise tegevuse harrastamine.

Kuna seljavalu on sageli põhjustatud kehvast kehahoiakust, võib suureks abiks olla paar kehaasendi ümberkasvatusseanssi spetsialiseeritud füsioterapeudi juures. Kui aga valu ei kao, lugege: Mida teha, kui seljavalu ei kao.

Vaadake ka järgmist videot, et saada muid näpunäiteid seljavalude leevendamiseks:

Kuidas vältida seljavalude taastumist

Mõned viisid seljavalude taastumise vältimiseks on:

1. Hoidke head istumisasendit, et kehakaal hästi jaotuks;
2. Harjutage vähemalt 3 korda nädalas, et teie lihased oleksid tugevad ja venitatud. Vaadake, kuidas füüsiline aktiivsus võib seljavalu leevendada;
3. Kaalulangus, kui olete ülekaaluline, et vältida selgroolülide ülekoormamist;
4. Magage madala padjaga;
5. Ärge kandke liiga palju kaalu, näiteks seljakotte ja raskeid portfelle kauem kui 10 minutit päevas
6. Vältige stressi.

Neid juhiseid järgides väheneb oluliselt inimese võimalus seljavalu tekkeks.

Millal arsti juurde minna

Seljavalu püsimisel on soovitatav pöörduda arsti poole, isegi järgides ülalnimetatud juhiseid. Konsultatsioonil tuleb arstile öelda kõik sümptomid, kui kaua nad on olnud ja millistes olukordades nad intensiivistuvad.