Kuidas hästi magada: 10 näpunäidet hea une jaoks

Sisu

• 1. Austage magamaminekut
• 2. Lülitage teler ja muud seadmed välja
• 3. Enne magamaminekut lugege
• 4. Loo pime keskkond
• 5. Päev pärast lõunat
• 6. Harjutage regulaarselt
• 7. Vältige kohvi joomist 6 tundi enne magamaminekut
• 8. Võtke enne magamaminekut teed
• 9. Kasutage lõõgastavat eeterlikku õli
• 10. Säilitage vaikus ja mugavus

Unepuudus või raskused korralikult magamiseks sekkuvad otseselt inimese elukvaliteeti, sest kehv öine uni vähendab päeval keskendumisvõimet ja võib põhjustada ka meeleolu muutusi. Lisaks, kui halb unekvaliteet muutub sagedaseks, võivad muutuda söögiisu ja terviseprobleemid, nagu stress, ärevus ja mäluhäirete tekkimine.

Seega on hea magamiseks oluline, et inimene järgiks mõningaid harjumusi, mis aitavad und reguleerida ja mis aitavad jõuda sügava lõdvestuse unefaasi, mida on sageli raske saavutada. Selleks on oluline kindlaks määrata magamise aeg ja seda aega austada, luua pime ja mugav keskkond ning juua rahustavat teed vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.

Mõned näpunäited, mis võivad unekvaliteedi parandamiseks kasulikud olla ja mis tuleks uue elustiilina vastu võtta, on:

1. Austage magamaminekut

Keskmiselt on vaja magada umbes 8–9 tundi rahulikku und, et järgmisel päeval olla väga ergas ja seetõttu peaksid ka need, kellel on vaja vara ärgata, varakult magama, austades neid aegu isegi nädalavahetustel ja pühad.

Hea näpunäide magamamineku austamiseks on see, kui mobiiltelefonil on äratus, mis tuletab meelde, millal magama minna. Lisaks võib soovitatust rohkem magamise vältimiseks ja sellest tulenevalt öösel ärkvel püsimiseks olla huvitav panna äratuskell voodist eemale, sest nii peaks inimene üles tõusma, et äratuskell välja lülitada ja nii on päeva lõpuks lihtsam magada.

2. Lülitage teler ja muud seadmed välja

Teler, arvuti või muud elektroonikaseadmed tuleks välja lülitada umbes 30 minutit enne ideaalset magamaminekut. Ideaalis peaks inimene eemale hoidma nendest seadmetest, samuti mobiiltelefonist ja videomängudest, kuna need erutavad aju, jättes inimese erutatumaks ja halvendades une seisundit.

Lisaks tuleb kella hoida ka magamistoast väljas või voodist eemal, sest kui inimene läheb magama ja saab aru, et ta pole võimeline magama jääma, kipub ta kella vaatama, mis on veel üks põhjus stress, mis raskendab und.

Mõni inimene saab stimuleeritud une ja magab paremini, kui kuuleb mõnda vaikset või rütmilist heli ja seetõttu võib lisada näiteks mõne ümbritseva heli.

3. Enne magamaminekut lugege

Ideaalis peaks inimene lamama voodis ainult siis, kui ta on unine ja enne seda saab lamada tagasi voodis või eelistatavalt diivanil, lugedes raamatut veidi tuhmimas valguses. Oluline on eelistada lugemist, mis toob rahu ja rahu, vältides pingeid ja stressi soodustavaid raamatuid või lugusid, näiteks uudiseid.

4. Loo pime keskkond

Enne magamaminekut on oluline tuled välja lülitada ja jätta ainult üks lamp eelistatavalt kollase tulega põlema, kuna see soodustab und, nagu näitab kromoteraapia. Lambi alternatiivina saate süüdata küünla. Eesmärk on muuta tuba hubaseks, et uni oleks ergutatud ja saaksite korralikult magada.

5. Päev pärast lõunat

Umbes 10–30-minutine uinak kohe pärast lõunat peaks olema piisav, et lõõgastuda ilma teie ööund häirimata. Päevasel ajal ei tohiks pikki uinakuid teha, kuna need võivad öösel magada. Päevasel ajal pikenenud uinakud sobivad ainult imikutele ja kuni 4-aastastele lastele.

6. Harjutage regulaarselt

Vähemalt 30-minutilise treeningu harjutamine iga päev, eelistatult enne kella 21, võib olla kasulik, sest keha treenides kulutab keha rohkem energiat, suurendades kogu päeva vajadust puhata. Inimesed, kellel on raske jõusaali minna, võivad proovida näiteks enne õhtusööki kõndimist või rattasõitu.

Füüsiline aktiivsus pärast kella 21 ei ole soovitatav, kuna sellel võib olla vastupidine mõju, kuna liikumine suurendab lühikese aja jooksul meeleolu ja võib seetõttu häirida magamaminekut ja unekvaliteeti.

7. Vältige kohvi joomist 6 tundi enne magamaminekut

Stimuleerivate jookide, nagu kokakoola, kohv, must tee, roheline tee ja mõned karastusjoogid, tarbimist tuleks vältida 6 tundi enne magamaminekut, sest inimene võib olla rohkem ärkvel ja tal on raskusi uinumisega. Lisaks peaksite vältima ka õhtusöögi ajal liiga palju söömist.

Võimaluse korral peaks inimene valima magamist soodustavate jookide, näiteks klaasi sooja piima või klaasi punast veini.

8. Võtke enne magamaminekut teed

Enne magamaminekut rahustava tee võtmine võib aidata magada ja paremini magada. Mõned näited selliste omadustega teedest on näiteks valeria, passiõie, sidrunmeliss, kummel või lavendel. Siit saate teada, kuidas valmistada rahustavaid teesid.

9. Kasutage lõõgastavat eeterlikku õli

Selliste eeterlike õlide nagu lavendel kasutamisel on lõõgastav ja rahustav toime, sest eeterliku õliga sügavalt sisse hingates põhjustab see ajus rohkem hapnikku, lisaks stimuleerib ka hormonaalset tootmist, edendades heaolu tunnet ja lõõgastav, soosiv uni.

Nende õlide nautimiseks pange enne magamaminekut lihtsalt 2–3 tilka eeterlikku õli padjale või pidžaama. Teise võimalusena võib õlisid panna ka õhuvärskendisse või pihustisse, pihustades neid tuppa.

10. Säilitage vaikus ja mugavus

Magama minnes peaksite vältima väga lärmakaid keskkondi. Kõrvatroppide kandmine, nagu ka basseinides, võib aidata saavutada uneks vajalikku vaikust.

Kuid mõned inimesed vajavad magama jäämiseks taustamüra, mida nimetatakse valgeteks helideks, näiteks pesumasina müra, sisse lülitatud köögikubu või raadiojaam väljaspool jaama. Lisaks on olemas ka mõned mobiiltelefonirakendused, mis neid müra tekitavad, muutes une lihtsamaks.

Lisaks peaksid mugavad olema ka ruum ja riided, mida inimene magamiseks kasutab. Ideaalne on kasutada kardinaid, mis jätavad toa öösel väga pimedaks, hoiavad mugavat toatemperatuuri vahemikus 18–21 ° C, kannavad mugavat pidžaamat ja kasutavad head padja, mis võimaldab vähendada selja- ja kaelapiirkonnas kogunenud pinget. päev.

Vaadake veel näpunäiteid kvaliteetse une saamiseks: