Küsige asjatundjalt: 8 valuvaigistamise näpunäidet psoriaatilise artriidi korral

Sisu

• 1. Kuidas saab füsioterapeut mind aidata psoriaatilise artriidi korral?
• 2. Mida ma saan sessioonil oodata?
• 3. Millised harjutused või venitused aitavad valu leevendamisel?
• 4. Kas on mingeid harjutusi või venitusi, mida peaksin vältima?
• 5. Millised harjutused või venitused võivad liikuvust aidata?
• Psoriaatiline artriit
• Kuidas teil psoriaatilise artriidiga hakkama saab?
• 6. Kas on mingeid abiseadmeid, mida peaksin kaaluma?
• 7. Kuidas ma tean, kas mu valu on normaalne või liiga palju?
• 8. Milliseid muudatusi saan oma töös oma seisundi haldamiseks teha?

1. Kuidas saab füsioterapeut mind aidata psoriaatilise artriidi korral?

Füüsiline teraapia võib aidata vähendada liigesevalu, parandada liigese liikuvust ja õpetada teile strateegiaid, mis aitavad teie sümptomeid hallata. Füsioterapeut (PT) teeb teiega koostööd ükshaaval, et töötada välja teie psoriaatilise artriidi (PsA) sümptomitele iseloomulik raviviis.

Tööriistad, mida teie PT võib kasutada valu vähendamiseks ja teie elukvaliteedi parandamiseks, hõlmavad järgmist:

• õrn harjutus
• sellised moodused nagu soojus või elektriline stimulatsioon
• pehmete kudede mobilisatsioon
• ühine mobilisatsioon
• kohanemisvarustuse soovitused
• poosikasvatus

2. Mida ma saan sessioonil oodata?

Esimese külastuse ajal viib teie PT läbi hindamise ja töötab välja teie vajadustele kõige paremini vastava raviplaani. Kui olete kogenud tugevat valu, võib seanss keskenduda ebamugavustunde vähendamiseks selliste mooduste kasutamisele nagu kuumus, jää, laser, ultraheli või elektriline stimulatsioon.

Kui teie valu tase on langenud, võib teie PT näidata teile harjutusi, et parandada liigese liikuvust ja aidata ebamugavustunnet veelgi vähendada. PT-d kasutavad ka manuaalteraapiat (praktilist ravi), mis aitab vähendada stressi kahjustatud piirkondi ümbritsevas pehmes koes. Samuti saate koduprogrammi, mis aitab teil sümptomeid iseseisvalt hallata.

3. Millised harjutused või venitused aitavad valu leevendamisel?

Kõigil PsA-ga elavatel inimestel esinevad pisut erinevad sümptomid.

Seetõttu on raske loetleda üldiste sirutuste ja harjutuste komplekti, mis aitaksid kõiki. See on põhjus, miks üks-ühele füsioteraapia hindamine on hädavajalik. Teie PT töötab välja harjutuste komplekti, mis sobib kõige paremini teie konkreetsete vajadustega.

4. Kas on mingeid harjutusi või venitusi, mida peaksin vältima?

Te peaksite vältima kõiki valu põhjustavaid harjutusi või venitusi. Vältige ka selliseid harjutusi või venitusi, mis põhjustavad liiga palju aega liikumise lõppvahemikes.

Venitused peaksid olema mugavad. Leevenduse saamiseks ei pea te neid kauem kui 5–10 sekundit hoidma.

Liigese jäikuse ja valu leevendamise võti on liikuvuse suurendamine liigesesse. See tähendab, et peaksite suurendama liikumise või venitamise sagedust, mitte venituse pikkust. Harjutuste hulka, mida peaksite vältima, kuuluvad raskete raskuste tõstmine, hüppamine, intensiivse spordiga mängimine ja jooksmine.

5. Millised harjutused või venitused võivad liikuvust aidata?

Treeningud ja venitused aitavad parandada liigese liikuvust ja tervist, soodustades sünoviaalvedeliku ringlust. Sünoviaalvedelik toimib sarnaselt WD-40-ga liigeste määrimiseks ja sujuvamaks liikumiseks.

Samuti aitab treenimine parandada vereringet kogu kehas. Veri sisaldab hapnikku ja toitaineid, mis on olulised liigese ja kõigi pehmete kudede terviseks. Peamine on teie jaoks kasulike harjutuste ja venituste leidmine.

Ujumine, jalgrattasõit, kõndimine, õrn jooga, tai chi ja pilates on näited kasulikest harjutustest, mis ei tohiks teie sümptomeid süvendada.

Psoriaatiline artriit

Kuidas teil psoriaatilise artriidiga hakkama saab?

Vastake 5 lihtsale küsimusele, et saada kohe ülevaade psoriaatilise artriidi emotsionaalse külje juhtimisest koos ressurssidega oma vaimse heaolu toetamiseks.

6. Kas on mingeid abiseadmeid, mida peaksin kaaluma?

Kui teil on probleeme kõndimisega, võiksite jalgade survestamiseks kaaluda kangi või veereva kõnduri kasutamist. Roo kasutamine võib olla kasulik, kui teil on valu ainult ühes alajäsemes. Veeretavast jalutuskäigust võib abi olla, kui mõlemad teie jalad teile probleeme tekitavad.

Veerevatel kõndijatel on ka koht, kus saate istuda ja puhata, kui olete väsinud või tunnete valu.

Randmepaela kasutamine võib olla abiks, kui teil on probleeme randmete või kätega. Enamikes apteekides on randmelaastud ja traksid, mis aitavad leevendada teie liigeste stressi.

Lülisamba stressi vähendamisel võib abi olla lihtsast nimmetoest.

7. Kuidas ma tean, kas mu valu on normaalne või liiga palju?

Treeningud ei tohiks teile valu põhjustada. Kuid on normaalne, kui treeningute ajal tunnete venitust või lihaste tõmbamist.

Parim nõuanne on alustada aeglaselt ja lihtsalt ning vaadata, kuidas end järgmisel päeval tunnete. Kui tunnete end hästi, siis jätkake sama programmiga nädal või kaks. Pärast seda saate oma kordusi ja komplekte järk-järgult edendada ning lisada oma loodud programmi uusi harjutusi või harjutusi.

Kui teil on trennijärgsel päeval palju valu, siis teate, et tegite liiga. Teie ja teie PT saate oma programmi vastavalt kohandada.

8. Milliseid muudatusi saan oma töös oma seisundi haldamiseks teha?

Piisavate puhkepauside tegemine, paar korda päevas õrnate venituste tegemine ja hea kehahoiaku harjutamine on näpunäited, mis sobivad iga töö jaoks.

Kui töötate laua taga ja arvutis, võiksite kaaluda ergonoomilist seadistust, nii et teie selg jääks sirgeks ja arvuti ekraan oleks silmade kõrgusel.

Kui teil on aktiivne töö, mis nõuab tõstmist, peate oma tööülesannete täitmisel oma tehnikat kohandama. Vältige keha keerdumist ja pidage meeles, et kasutage oma jalgu objektide maapinna lähedal tõstmisel.

Gregory Minnis omandas doktorikraadi füsioteraapias St. Augustine'i ülikoolis, keskendudes ortopeedilisele manuaalteraapiale pärast seda, kui oli omandanud oma bakalaureusekraadi Delaware'i ülikoolist. Gregi töökogemus hõlmab spordimeditsiini, ortopeedilist füsioteraapiat, neuroloogilist rehabilitatsiooni ja kõnnakuhäirete põhjalikku hindamist / ravi. Ta on lõpetanud manuaalteraapia atesteerimise kursused, mis hõlmab vaagnakompleksi, selgroo ja jäsemete täiustatud ravi. Konkurentsisportlase ja endise I divisjoni jalgpallurina naudib Greg tööd vigastatud sportlastega ning armastab veeta aega õues jalgrattaga, suusatades ja surfates.