10 parimat kaalulangetamisrakendust, mis aitavad teil kilo kaotada

Sisu

• 1. Kaota see ära!
• Plussid
• Miinused
• 2. MyFitnessPal
• Plussid
• Miinused
• 3. Fitbit
• Plussid
• Con
• 4. WW
• Plussid
• Miinused
• 5. Ei
• Plussid
• Miinused
• 6. FatSecret
• Plussid
• Con
• 7. Kronomeeter
• Plussid
• Con
• 8. Fooducate
• Plussid
• Con
• 9. Sädeinimesed
• Plussid
• Con
• 10. MyNetDiary
• Plussid
• Miinused
• Alumine rida

Kaalukaotuse rakendused on programmid, mille saate oma mobiilseadmesse alla laadida, võimaldades hõlpsalt ja kiiresti jälgida oma elustiili harjumusi, näiteks kalorite tarbimist ja treenimist.

Mõnes rakenduses on lisafunktsioonid, näiteks tugifoorumid, vöötkoodilugejad ja võimalus sünkroonida teiste tervise- ja spordirakenduste või -seadmetega.Nende funktsioonide eesmärk on hoida teid motiveerituna oma kaalulangetamise eesmärgi poole.

Kaalulangetusrakendusi pole mitte ainult lihtne kasutada, vaid teaduslikud tõendid toetavad paljusid nende eeliseid.

Mitmed uuringud on näidanud, et enesekontroll võib soodustada kehakaalu langetamist, suurendades teadlikkust oma harjumustest ja edusammudest (,).

Paljud tänapäevased rakendused pakuvad ka spetsiifilist tuge keto-, paleo- ja vegandieete järgivatele inimestele.

Siin on 10 parimat kaalulangetusrakendust, mis on saadaval 2020. aastal ja mis aitavad teil soovimatuid kilosid vabaneda.

1. Kaota see ära!

Seda kaotama! on kasutajasõbralik kaalulangetusrakendus, mis on keskendunud kaloriarvestusele ja kaalujälgimisele.

Kaalu, vanuse ja tervisealaste eesmärkide analüüsi kaudu kaotage see! genereerib teie igapäevase kalorite vajaduse ja isikupärastatud kaalulangetusplaani.

Kui teie plaan on kindlaks tehtud, saate oma toidukoguse rakendusse hõlpsalt sisse logida, mis pärineb laiast andmebaasist, mis sisaldab üle 33 miljoni toidu, restoranikaupade ja kaubamärkide.

Lisaks saate mõne toidu lisamiseks oma logisse kasutada rakenduse vöötkoodiskannerit. See salvestab toiduaineid, mida sageli sisestate, nii et saate neid alati loendist valida, kui neid sööte.

Samuti saate aruandeid päevase ja iganädalase kalorite tarbimise kohta. Kui kasutate rakendust oma kaalu jälgimiseks, esitab see teie kehakaalu muutused graafikul.

Üks funktsioon, mis paneb selle kaotama! erineb paljudest teistest kaalulangusrakendustest on see, et sellel on funktsioon Snap It, mis võimaldab teil jälgida oma toidukoguseid ja portsjonite suurust, lihtsalt oma sööki pildistades.

Uuringud on näidanud, et söögikordade pildistamine võib aidata teil täpsemini jälgida portsjonite suurust ja jälgida toitumise suundumusi, mis mõlemad on kasulikud kaalulanguse edendamiseks (,,).

Teine tipphetk Lose It! on selle kogukonna komponent, kus saate teiste kasutajatega väljakutsetes osaleda ja foorumis teavet jagada või küsimusi esitada.

Rakendus on tasuta allalaaditav. Mõnele lisafunktsioonile pääsete juurde hinnaga 9,99 dollarit või registreerute aastaks 39,99 dollari eest.

Plussid

• Seda kaotama! on ekspertide meeskond, kes kontrollib oma andmebaasis toiduainete toitumisalast teavet.
• Rakenduse saate sünkroonida teiste kaalulangetus- ja treenimisrakendustega, sealhulgas Apple Health ja Google Fit.

Miinused

• Seda kaotama! ei jälgi tarbitavaid vitamiine ja mineraale, kuid need selgitavad, miks.
• Toiduainete andmebaasist puuduvad mõned populaarsed kaubamärgid, mida võiksite muidu leida.

2. MyFitnessPal

Kalorite loendamine võib aidata paljudel inimestel kaalu langetada (,).

MyFitnessPal on populaarne rakendus, mis integreerib kalorite loendamise oma kaalulanguse toetamise strateegiasse.

MyFitnessPal arvutab välja teie päevase kalorite vajaduse ja võimaldab teil kogu päeva jooksul söödud logida üle 11 miljoni erineva toidu toitumisandmebaasist. See hõlmab isegi paljusid restoranitoite, mida pole alati lihtne jälgida.

Pärast toidukoguse sisestamist esitab MyFitnessPal kogu päeva jooksul tarbitud kalorite ja toitainete jaotuse.

Rakendus võib luua paar erinevat aruannet, sealhulgas sektordiagrammi, mis annab ülevaate rasva, süsivesikute ja valkude kogu tarbimisest.

MyFitnessPalil on ka vöötkoodiskanner, mis muudab mõnede pakendatud toiduainete toitumisalase teabe sisestamise lihtsaks.

MyFitnessPali abil saate jälgida ka oma kaalu ja otsida tervislikke retsepte.

Lisaks on sellel teadetetahvel, kus saate teiste kasutajatega ühendust võtta, et jagada näpunäiteid ja edulugusid.

Rakendus on tasuta allalaaditav. Mõnele lisafunktsioonile pääsete juurde hinnaga 9,99 dollarit või registreeruge aastaks 49,99 dollari eest.

Plussid

• MyFitnessPalil on funktsioon „Kiire lisamine”, mida saate kasutada siis, kui teate söödud kalorite arvu, kuid teil pole aega oma söögikorra kõik üksikasjad sisestada.
• MyFitnessPal saab sünkroonida fitnessi jälgimise rakendustega, sealhulgas Fitbit, Jawbone UP, Garmin ja Strava. Seejärel reguleerib see teie kalorite vajadusi selle põhjal, mida te treeningu käigus põletasite.

Miinused

• Andmebaasis sisalduvate toitude toitumisalane teave ei pruugi olla täiesti täpne, kuna suurema osa neist sisestavad teised kasutajad.
• Andmebaasi suuruse tõttu on ühe toidukauba jaoks sageli mitu võimalust, mis tähendab, et peate logimiseks "õige" valiku leidmiseks aega kulutama.
• Teenuse suuruse kohandamine võib olla aeganõudev.

3. Fitbit

Üks potentsiaalne viis naela langetamiseks on oma treenimisharjumuste jälgimine kantava aktiivsusjälgijaga (,,).

Fitbits on kantavad seadmed, mis mõõdavad teie aktiivsuse taset kogu päeva vältel. Need on suurepärane ressurss, mis aitab teil jälgida füüsilist tegevust.

Fitbit suudab registreerida tehtud sammude, läbitud miilide ja treppide arvu. Fitbit mõõdab ka teie pulssi.

Fitbiti kasutamine annab teile juurdepääsu Fitbiti rakendusele, kus sünkroonitakse kogu teie füüsilise tegevuse teave. Samuti saate jälgida toidu ja vee tarbimist, uneharjumusi ja kehakaalu eesmärke.

Fitbitil on ka tugevad kogukonna omadused. Rakendus võimaldab teil suhelda oma sõprade ja perega, kes kasutavad Fitbit. Nendega saate osaleda erinevates väljakutsetes ja jagada oma edusamme.

Sõltuvalt teie Fitbiti tüübist saate äratamiseks meeldetuletused seada üles tõusmiseks ja treenimiseks ning Fitbit saadab teie telefoni märguanded, et öelda, kui lähedal olete oma päeva fitnessieesmärkidele.

Lisaks saate auhindu alati, kui saavutate kindla eesmärgi. Näiteks võite saada „Uus-Meremaa auhinna”, kui kõnnite 990 eluaastat, mis tähendab, et olete Uus-Meremaa läbinud kogu pikkuse.

Fitbit rakendus võimaldab teil ka oma toitu logida, et saaksite jääda oma kalorite vahemikku ja veetarbimisse, et saaksite hüdreeritud.

Enne otsustamist proovige võrrelda Fitbit sarnaste seadmete ja rakendustega, näiteks Jawbone UP, Apple Watch ja Google Fit.

Selle rakenduse maksimaalseks kasutamiseks peate omama Fitbiti, mis võib olla kulukas. Rakendus ise on tasuta ja pakub rakendusesiseseid oste, näiteks igakuist 9,99 dollarit või aastas 79,99 dollarit.

Plussid

• Fitbit annab teile märkimisväärse hulga teavet teie aktiivsuse taseme kohta, nii et saate oma kehakaalu ja terviseeesmärke hästi jälgida.
• Rakendust on väga lihtne kasutada ja sellel on mitu viisi, kuidas oma edusamme näidata ja motivatsiooni hoida.

Con

• Kuigi kasutajad saavad rakendust kasutada ilma Fitbit-seadmeta, peavad teie rakenduse treeningu-, une- ja pulsikomponentide kasutamiseks olema Fitbit. Neid on palju ja mõned on kallid.

4. WW

WW, varem tuntud kaalujälgijatena, on ettevõte, mis pakub erinevaid teenuseid, mis aitavad kaalulangetamisel ja hooldamisel.

WW kasutab rasva kadu soodustamiseks süsteemi SmartPoints, mis aitab kasutajatel püsida igapäevases kaloraažis. Punktisüsteem sisaldab ZeroPointi toite nagu lahjad valgud, köögiviljad ja puuviljad.

Individuaalsete eesmärkide põhjal määratakse igale inimesele kindel kogus “punkte”, mille eesmärk on dieedil olla.

Mõni uuring on näidanud kaalujälgijate positiivset mõju kehakaalu kontrollile (, 10).

Ühes 39 uuringu ülevaates leiti, et kaalujälgijates osalenud inimesed saavutasid ühe aasta pärast vähemalt 2,6% suurema kaalukaotuse kui need, kes ei osalenud ().

WW-s saate osaleda, osaledes nende isiklikel kohtumistel, mida nad korraldavad erinevates kohtades kogu Ameerika Ühendriikides. Vastasel juhul pakub WW WW-rakenduse kaudu täielikult digitaalset programmi.

WW-rakendus võimaldab teil registreerida oma kehakaalu ja toidukogused ning võimaldab teil jälgida oma punkte. Vöötkoodiskanner muudab toidu sisestamise lihtsaks.

WW-i rakendus pakub ka aktiivsusjälgijat, iganädalasi töötubasid, suhtlusvõrgustikke, preemiasüsteemi ja ööpäevaringset live-juhendamist.

Teine WW-rakenduse eelis on selle üle 8000 WW-i poolt heaks kiidetud retsepti lai valik, mida saate otsida söögiaja ja toitumisvajaduste põhjal.

WW-rakenduse hinnakujundus kõigub. Põhiline juurdepääs rakendusele maksab 3,22 dollarit nädalas, samas kui rakendus pluss isiklik digitaalne juhendamine maksab 12,69 dollarit nädalas.

Plussid

• WW-rakendus pakub üksikasju ja graafikuid, mis näitavad teie edusamme ajas.
• Motivatsiooni hoidmiseks on saadaval ööpäevaringselt elav juhendamine ning WW-liikmete sotsiaalne võrgustik.

Miinused

• Punktide lugemine võib olla mõnele inimesele keeruline.
• Selle rakenduse eeliste saamiseks peate maksma liitumistasu.

5. Ei

Noom on populaarne kaalulangetusrakendus, mis aitab kasutajatel kaalust alla võtta, muutes säästvaid eluviise.

Noom määrab päevase kalorite eelarve, lähtudes vastustest teatud elustiili ja tervisega seotud küsimustele, samuti teie praegustest kehakaalu, pikkuse, soo ja kehakaalu langetamise eesmärkidest.

Noomi rakendus võimaldab kasutajatel jälgida toidu tarbimist andmebaasi kaudu, mis sisaldab üle 3,5 miljoni toidu.

Rakendus võimaldab Noomi kasutajatel logida kaalu, treeningut ja muid olulisi tervisenäitajaid, näiteks veresuhkru taset.

Noom pakub tööajal ka virtuaalset tervisealast juhendamist ning õpetab kasutajatele kasulikke tööriistu, nagu tähelepanelikud söömisharjumused, ning motiveerivat lugemist ja viktoriinid, mis on mõeldud täitmiseks iga päev.

Need vahendid on mõeldud tervislikuma suhte soodustamiseks toidu ja tegevusega.

Noom maksab igakuise korduva kava eest 59 dollarit ja iga-aastase korduva kava eest 199 dollarit.

Plussid

• Noom pakub personaalset tervisealast juhendamist.
• Samuti soodustab see värvikoodisüsteemi kaudu toitaineterikaste toitude tarbimist.
• Noom pakub tuge kogukonnagruppide ja otsevestluste kaudu.

Miinused

• Selle rakenduse eeliste saamiseks peate maksma liitumistasu.

6. FatSecret

Tugisüsteemi omamine võib kaalulangetamisel olla kasulik. FatSecret keskendub oma kasutajatele selle toe pakkumisele.

Rakendus võimaldab teil kogukonna vestlusfunktsiooni kaudu registreerida oma toidukoguseid, jälgida kehakaalu ja suhelda teiste inimestega.

Lisaks sellele, et saate teiste kasutajatega vestelda, saate ka gruppidega liituda, et suhelda inimestega, kellel on sarnased eesmärgid.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on sotsiaalne tugi, on kaalulanguse saavutamisel ja säilitamisel edukamad kui need, kellel seda pole (,).

2010. aasta uuringus teatas ligi 88% uuritavatest, kes ühinesid kaalulangetamise Interneti-kogukonnaga, et rühma kuulumine toetas nende kaalulangetamispüüdlusi ergutades ja motiveerides ().

Lisaks suurele tervislike retseptide kogumile, mida saate teha, on FatSecretis ka ajakiri, kuhu saate salvestada teavet oma kaalulangetamise teekonna kohta, näiteks edu ja puudused.

FatSecret teeb teiste kaalulangusrakenduste seast eristuvaks selle professionaalse tööriista, milles saate jagada oma toidu-, treeningu- ja kehakaaluandmeid eelistatud tervishoiuteenuse pakkujatele.

Rakendus on tasuta allalaaditav. Inimesed saavad valida tellimuse hinnaga 6,99 dollarit kuus või 38,99 dollarit aastaks.

Plussid

• FatSecreti toitumisandmebaas on lai ja sisaldab palju restorani- ja supermarketitoite, mida oleks muidu raske jälgida.
• FatSecret mitte ainult ei näita teie päevast kalorite tarbimist, vaid võib kuvada ka teie kuu keskmisi kaloreid, mis on abiks arengu jälgimisel.
• See on väga lihtne registreeruda ja tasuta.

Con

• Paljude komponentide tõttu võib FatSecret'il olla keeruline navigeerida.

7. Kronomeeter

Cronometer on veel üks kehakaalu langetamise rakendus, mis võimaldab teil jälgida toitumis-, vormi- ja terviseandmeid.

Sarnaselt teistele rakendustele on sellel ulatuslik kalorite loendamise funktsioon koos üle 300 000 toidu andmebaasiga. Sellel on ka vöötkoodilugeja söödud toitude hõlpsaks salvestamiseks.

Cronometer keskendub teie toitainete optimaalse tarbimise saavutamisele, hoides samal ajal kaloraaži kontrolli all. See jälgib kuni 82 mikroelementi, nii et saate veenduda, et rahuldate oma igapäevast vitamiini- ja mineraalainevajadust.

Teil on juurdepääs ka trendide funktsioonile, mis näitab teie edenemist kehakaalu eesmärkide saavutamisel kindlas ajavahemikus.

Teine ainulaadne omadus Cronometer on selle Snapshots jaotis. Siit saate üles laadida oma keha fotosid, et neid kogu oma kaalulangetamise reisi jooksul võrrelda. See võib hinnata ka teie keha rasvaprotsenti.

Cronometer pakub ka dieediarstidele, toitumisspetsialistidele ja tervisetreeneritele mõeldud rakenduse versiooni Cronometer Pro.

Lisaks pakub rakendus foorumit, kus saate alustada teiste kasutajatega veebiarutelusid erinevatel toitumisteemadel.

Rakendus on tasuta allalaaditav. Kõigi selle funktsioonide avamiseks peate minema üle Goldile, mis maksab 5,99 dollarit kuus või 34,95 dollarit aastas.

Plussid

• Võrreldes teiste rakendustega saab Cronometer jälgida oluliselt rohkem toitaineid, mis on kasulik, kui proovite oma üldist toitainete tarbimist parandada.
• Kronomeeter saab jälgida ulatuslikku teavet, sealhulgas biomeetrilisi andmeid, näiteks kolesteroolitaset ja vererõhku.
• See on väga kasutajasõbralik rakendus. Nende veebisaidil on ka ajaveeb ja foorum, kus kasutajad saavad esitada küsimusi ja leida teavet selle kasutamise kohta.
• Toitumis- ja aktiivsusandmeid saate sünkroonida teiste rakenduste ja seadmetega, sealhulgas FitBiti ja Garminiga.

Con

• Selle rakenduse täieliku kasu saamiseks peate maksma liitumistasu.

8. Fooducate

Toidukaupade ajal tervislike valikute tegemine on kaalulanguse jaoks äärmiselt oluline, kuid see võib olla tohutu.

Sellise rakenduse nagu Fooducate kasutamine võib aidata teil toidupoes kõigis erinevates toodetes paremini navigeerida.

Fooducate on toitumisskanner, mis võimaldab teil skannida toidu vöötkoodi ja saada selle kohta üksikasjalikku teavet, sealhulgas toitumisalaseid fakte ja koostisosi. See võimaldab teil skannida üle 250 000 toote vöötkoodi.

Fooducate toitumisskanneri üks ainulaadne aspekt on see, et see teavitab teid ebatervislikest koostisosadest, mis on tavaliselt toodetes peidus, näiteks transrasvad ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.

Lisaks sellele, et Fooducate juhib teie tähelepanu teatud toiduainete omadustele, annab see teile ka nimekirja tervislikumatest alternatiividest, mida osta.

Näiteks kui skannite teatud tüüpi jogurtit, mis sisaldab palju lisatud suhkrut, näitab rakendus teile proovimiseks mõnda tervislikumat jogurtit.

Rakendus on tasuta allalaaditav. Rakendusesisesed ostud algavad 0,99 dollarist ja võivad tõusta kuni 89,99 dollarit.

Plussid

• Fooducate'i toiduainete hindamissüsteem aitab teil teha valikuid, lähtudes teie enda toitumise eesmärkidest.
• Rakendusel on ka tööriistad, mis võimaldavad teil jälgida oma harjumusi ja kalorite tarbimist.
• Kui ostate igakuise tellimuse, võite skannida teatud tooteid allergeenide, näiteks gluteeni suhtes.

Con

• Kuigi rakenduse üldine versioon on tasuta, on teatud funktsioonid saadaval ainult tasulise täienduse korral, sealhulgas keto-, paleo- ja madala süsivesikusisaldusega dieedi ning allergeenide jälgimise tugi.

9. Sädeinimesed

SparkPeople võimaldab teil oma kasutajasõbralike jälgimisvahenditega registreerida oma igapäevased toidukorrad, kehakaalu ja treeningu.

Toitumisandmebaas on mahukas, sisaldades üle 2 miljoni toidu.

Rakendus sisaldab vöötkoodi skannerit, mis muudab teie söödud pakendatud toiduainete jälgimise lihtsaks.

SparkPeople'i kasutajaks registreerudes pääsete juurde nende treeningu demokomponendile. See hõlmab paljude tavaliste harjutuste fotosid ja kirjeldusi, et saaksite treeningute ajal kasutada õigeid tehnikaid.

SparkPeople'i on integreeritud ka punktide süsteem. Oma harjumuste logimisel ja eesmärkide saavutamisel saate punkte, mis võivad motivatsiooni suurendada.

Rakendus on tasuta allalaaditav. Lisatasu uuendus on 4,99 dollarit kuus.

Plussid

• Rakendus pakub juurdepääsu paljudele treeningvideotele ja näpunäidetele.
• Neil, kes rakendust kasutavad, on lisaks interaktiivsele veebikogukonnale juurdepääs SparkPeople'i tervise- ja spordiartiklitele.

Con

• SparkPeople rakendus pakub märkimisväärset hulka teavet, mida võib olla raske sortida.

10. MyNetDiary

MyNetDiary on kasutajasõbralik kalorite loendur. See pakub mitmeid funktsioone, mis aitavad inimestel kaalust alla võtta ja tervist säilitada.

Isikupärastatud päevase kalorite eelarve kasutamine aitab teil jälgida oma kaloreid, toitumist ja kaalulangust.

MyNetDiary sisaldab üle 845 000 kontrollitud toidu andmebaasi, kuid kui lisate kasutajate lisatud tooteid, saate andmeid üle miljoni toidu kohta. Samuti pakub see andmeid üle 45 toitaine kohta.

Rakendus pakub aruandeid, graafikuid ja statistikat, mis aitavad teil oma toite, toitaineid ja kaloreid visualiseerida.

Samuti pakub see vöötkoodiskannerit pakendatud toidu hõlpsaks logimiseks nende söömisel.

MyNetDiary pakub ka rakendust Diabetes Tracker, mis aitab diabeetikutel jälgida nende sümptomeid, ravimeid, toitumist, liikumist ja vere glükoosisisaldust.

Rakendus on tasuta allalaaditav. Tellimuse saate ka hinnaga 8,99 dollarit kuus või 59,99 dollarit aastaks.

Plussid

• Rakendus on tasuta.
• MyNetDiary saab sünkroonida teiste terviserakendustega, sealhulgas Garmin, Apple Watch, Fitbit ja Google Fit.
• Rakendus sisaldab sisseehitatud GPS-jälgijat jooksmiseks ja kõndimiseks.

Miinused

• Kõigi funktsioonide avamiseks peate hankima tellimuse.

Alumine rida

Täna on turul palju kasulikke rakendusi, mida saate kasutada oma kaalulangetamise eesmärkide toetamiseks 2020. aastal.

Paljud neist kasutavad jälgimisvahendeid teie kehakaalu, toidu tarbimise ja liikumisharjumuste jälgimiseks. Teised annavad juhiseid tervislike valikute tegemiseks toidupoed või väljas söömas käies.

Lisaks on paljudel kaalulangetusrakendustel komponente, mille eesmärk on teie motivatsiooni suurendada, sealhulgas kogukonna tugi, punktisüsteemid ja tööriistad, mis dokumenteerivad teie aja jooksul tehtud edusamme.

Kuigi kaalulangetusrakenduste kasutamisel on mitmeid eeliseid, on mõnel siiski langusi. Näiteks võivad mõned inimesed leida, et nad on vaimse heaolu jaoks aeganõudvad, ülekaalukad või problemaatilised.

Kuna saadaval on nii palju rakendusi ja funktsioone, proovige vähestega katsetada, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib.