Kaltsiumilisandid

KES PEAKS KALTSIUMLISANDIT VÕTMA?

Kaltsium on inimkeha jaoks oluline mineraal. See aitab ehitada ja kaitsta hambaid ja luid. Elu jooksul piisava koguse kaltsiumi saamine aitab vältida osteoporoosi.

Enamik inimesi saab oma tavalises dieedis piisavalt kaltsiumi. Piimatoidud, lehtköögiviljad ja rikastatud kaltsiumtoidud sisaldavad kaltsiumi kõrge sisaldusega. Näiteks 1 tass (237 ml) piima või jogurtit sisaldab 300 mg kaltsiumi. Vanemad naised ja mehed võivad vajada lisakaltsiumi, et vältida nende luude hõrenemist (osteoporoos).

Teie tervishoiuteenuse osutaja ütleb teile, kas peate lisakaltsiumi võtma. Lisakaltsiumi võtmise otsus peaks põhinema selle kasutegurite ja riskide tasakaalustamisel.

KALTSIUMLISANDITE LIIGID

Kaltsiumi vormide hulka kuuluvad:

• Kaltsiumkarbonaat. Börsivälised antatsiidid sisaldavad kaltsiumkarbonaati. Need kaltsiumiallikad ei maksa palju. Igas tabletis või närimises on 200 mg või rohkem kaltsiumi.
• Kaltsiumtsitraat. See on kaltsiumi kallim vorm. See imendub hästi tühja või täis kõhuga. Inimesed, kellel on madal maohappe tase (seisund, mida esineb sagedamini üle 50-aastastel inimestel), omastavad kaltsiumtsitraati paremini kui kaltsiumkarbonaat.
• Muud vormid, näiteks kaltsiumglükonaat, kaltsiumlaktaat, kaltsiumfosfaat: enamikul on kaltsiumi vähem kui karbonaadi ja tsitraadi vormidel ning need ei paku eeliseid.

Kaltsiumilisandi valimisel:

• Otsige sildilt sõna "puhastatud" või Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia (USP) sümbolit.
• Vältige rafineerimata austrikarbist, kondijahust või dolomiidist valmistatud tooteid, millel puudub USP sümbol. Neil võib olla kõrge plii või muude toksiliste metallide sisaldus.

KUIDAS KASUTADA KALTSIUMI

Järgige oma teenusepakkuja nõuandeid selle kohta, kui palju lisakaltsiumi vajate.

Suurendage kaltsiumilisandi annust aeglaselt. Teie teenusepakkuja võib soovitada teil alustada nädala jooksul 500 mg päevas ja seejärel lisada aja jooksul rohkem.

Püüdke jaotada täiendav kaltsium, mille päeva jooksul võtate. ÄRGE võtke korraga rohkem kui 500 mg. Kaltsiumi võtmine kogu päeva jooksul:

• Laske rohkem kaltsiumi imenduda
• Vähendage selliseid kõrvaltoimeid nagu gaas, puhitus ja kõhukinnisus

Täiskasvanud kaltsiumi kogus päevas vajab toidust ja kaltsiumilisanditest:

• 19 kuni 50 aastat: 1000 mg päevas
• 51 kuni 70 aastat: mehed - 1000 mg päevas; Naised - 1200 mg päevas
• 71 aastat ja rohkem: 1200 mg päevas

Keha vajab kaltsiumi imendumiseks D-vitamiini. D-vitamiini saate päikesevalguse käes viibimise tõttu ja oma dieedi kaudu. Küsige oma teenusepakkujalt, kas peate võtma D-vitamiini lisandit. Mõni kaltsiumipreparaadi vorm sisaldab ka D-vitamiini.

KÕRVALTOIMED JA OHUTUS

ÄRGE võtke soovitatust rohkem kaltsiumi, kui teie teenusepakkuja pole korras.

Proovige järgmist, kui teil on täiendava kaltsiumi võtmisel kõrvaltoimeid:

• Joo rohkem vedelikke.
• Söö kiudainerikkaid toite.
• Kui dieedimuudatused ei aita, minge muule kaltsiumivormile.

Öelge alati oma teenusepakkujale ja apteekrile, kui võtate täiendavat kaltsiumi. Kaltsiumilisandid võivad muuta seda, kuidas keha mõningaid ravimeid omastab. Nende hulka kuuluvad teatud tüüpi antibiootikumid ja rauapillid.

Pange tähele järgmist:

• Pika aja jooksul lisakaltsiumi võtmine suurendab mõnel inimesel neerukivide riski.
• Liiga palju kaltsiumi võib takistada keha raua, tsingi, magneesiumi ja fosfori imendumist.
• Antatsiididel on muid koostisosi nagu naatrium, alumiinium ja suhkur. Küsige oma teenusepakkujalt, kas antatsiidid on kaltsiumilisandina kasutamiseks sobivad.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS jt. Kliiniku juhend osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH osteoporoosi ja sellega seotud luuhaiguste riikliku ressursikeskuse veebisait. Kaltsium ja D-vitamiin: olulised igas vanuses. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Värskendatud oktoober 2018. Juurdepääs 26. veebruar 2019.

USA ennetavate teenuste töörühm, Grossman DC, Curry SJ jt. D-vitamiin, kaltsium või kombineeritud toidulisandid luumurdude esmaseks ennetamiseks kogukonnas elavatel täiskasvanutel: USA ennetavate teenuste töörühma soovitus. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoos. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 25. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 243.