Vananemise muutused unes

Uni toimub tavaliselt mitmel etapil. Unetsükkel sisaldab järgmist:

• Unistamata kerge ja sügava une perioodid
• Mõned aktiivse unenägemise perioodid (REM-uni)

Unetsüklit korratakse öö jooksul mitu korda.

Vananemise muutused

Unerežiimid kipuvad vananedes muutuma. Enamik inimesi leiab, et vananemise tõttu on neil raskem uinuda. Nad ärkavad sagedamini öösel ja varem hommikul.

Kogu uneaeg jääb samaks või on veidi lühenenud (6,5–7 tundi ööpäevas). Magama jäämine võib olla raskem ja võite veeta kogu voodis rohkem aega. Üleminek une ja ärkamise vahel on sageli järsk, mis paneb vanemaid inimesi tundma, et on kergem magaja kui nooremana.

Vähem aega veedetakse sügavas unenäos unes. Vanemad inimesed ärkavad igal õhtul keskmiselt 3 või 4 korda. Samuti on nad ärkveloleku suhtes teadlikumad.

Vanemad inimesed ärkavad sagedamini, kuna veedavad vähem aega sügavas unes. Muud põhjused hõlmavad vajadust tõusta ja urineerida (noktuuria), ärevust ja pikaajaliste (krooniliste) haiguste põhjustatud ebamugavust või valu.

MUUDATUSTE MÕJU

Une raskused on tüütu probleem. Pikaajaline (krooniline) unetus on autoõnnetuste ja depressiooni peamine põhjus. Kuna vanemad inimesed magavad kergemini ja ärkavad sagedamini, võivad nad tunda unepuudust ka siis, kui nende kogu uneaeg pole muutunud.

Unepuudus võib lõpuks põhjustada segadust ja muid vaimseid muutusi. See on siiski ravitav. Piisava une korral saate sümptomeid vähendada.

Uneprobleemid on ka depressiooni tavaline sümptom. Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, et teada saada, kas depressioon või mõni muu tervislik seisund mõjutab teie und.

ÜHISED PROBLEEMID

• Unetus on vanemate inimeste üks levinumaid uneprobleeme.
• Samuti võivad tekkida muud unehäired, nagu rahutute jalgade sündroom, narkolepsia või hüpersomnia.
• Uneapnoe, seisund, kus hingamine peatub mõneks ajaks une ajal, võib põhjustada tõsiseid probleeme.

ÄRAHOIDMINE

Vanemad inimesed reageerivad ravimitele erinevalt kui nooremad täiskasvanud. Enne uneravimite võtmist on väga oluline rääkida pakkujaga. Kui võimalik, vältige uneravimeid. Antidepressantidest võib aga olla palju abi, kui depressioon mõjutab teie und. Mõned antidepressandid ei põhjusta uneravimitega samu kõrvaltoimeid.

Mõnikord töötab kerge antihistamiin lühiajalise unetuse leevendamiseks paremini kui unerohi. Kuid enamik terviseeksperte ei soovita seda tüüpi ravimeid vanematele inimestele.

Kasutage uneravimeid (nagu zolpideem, zaleploon või bensodiasepiinid) ainult vastavalt soovitusele ja ainult lühikese aja jooksul. Mõned neist ravimitest võivad põhjustada sõltuvust (vajadus ravimi toimimiseks tarvitada) või sõltuvust (sunniviisiline kasutamine hoolimata kahjulikest tagajärgedest). Mõned neist ravimitest kogunevad teie kehasse. Kui te võtate neid pikka aega, võib teil tekkida toksiline toime, nagu segasus, deliirium ja kukkumised.

Magamiseks saate võtta meetmeid:

• Kerge magamaminekueinne võib olla kasulik. Paljud inimesed leiavad, et soe piim suurendab unisust, kuna see sisaldab looduslikku rahustit meenutavat aminohapet.
• Vältige stimulante nagu kofeiin (sisaldub kohvis, tees, koolajookides ja šokolaadis) vähemalt 3 või 4 tundi enne magamaminekut.
• Ärge tehke päeva jooksul uinakuid.
• Harjutage iga päev regulaarsel ajal, kuid mitte 3 tunni jooksul pärast magamaminekut.
• Vältige enne und liiga palju stimulatsioone, näiteks vägivaldseid telesaateid või arvutimänge. Harjutage magamamineku ajal lõõgastumisvõtteid.
• Ärge vaadake magamistoas televiisorit ega kasutage arvutit, mobiiltelefoni ega tahvelarvutit.
• Proovige igal õhtul magama minna samal kellaajal ja ärgata igal hommikul samal kellaajal.
• Kasutage voodit ainult magamiseks või seksuaalseks tegevuseks.
• Vältige tubakatoodete kasutamist, eriti enne magamaminekut.
• Küsige oma teenusepakkujalt, kas mõni teie kasutatavatest ravimitest võib teie und mõjutada.

Kui te ei saa 20 minuti pärast magama jääda, tõuske voodist välja ja tehke vaikset tegevust, näiteks lugege või kuulake muusikat.

Kui tunned end unisena, tule voodisse tagasi ja proovi uuesti. Kui te ei suuda ikkagi 20 minuti jooksul magama jääda, korrake protsessi.

Alkoholi tarvitamine enne magamaminekut võib sind uniseks teha. Parim on siiski alkoholi vältida, sest see võib sind äratada hiljem öösel.

SEOTUD TEEMAD

• Vananevad muutused närvisüsteemis
• Unetus

• Unerežiimid noortel ja vanematel

Barczi SR, Teodorescu MC. Psühhiaatrilised ja meditsiinilised kaasnevad haigused ning ravimite mõju vanematele täiskasvanutele. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Normaalne vananemine. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. peatükk.

Sterniczuk R, Rusak B. Uni seoses vananemise, nõrkuse ja tunnetusega. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, toim. Brocklehursti geriaatrilise meditsiini ja gerontoloogia õpik. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 108.

Walston JD. Vananemise tavalised kliinilised tagajärjed. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. peatükk.