Õppige stressi maandama

Me kõik tunneme stressi ühel või teisel ajal. See on normaalne ja tervislik reaktsioon muutustele või väljakutse. Kuid stress, mis kestab kauem kui paar nädalat, võib teie tervist mõjutada. Hoidke stressi haigestumast, õppides tervislikke viise selle juhtimiseks.

ÕPI STRESSI TUNNUSTAMA

Esimene samm stressi maandamisel on selle äratundmine oma elus. Kõik tunnevad stressi erineval viisil. Võite vihastada või ärrituda, kaotada une või teil on peavalu või maoärritus. Mis on teie stressi tunnused? Kui teate, milliseid signaale otsida, võite hakata neid haldama.

Samuti tehke kindlaks olukorrad, mis tekitavad teile stressi. Neid nimetatakse stressoriteks. Teie stressorid võivad olla perekond, kool, töö, suhted, raha või terviseprobleemid. Kui olete aru saanud, kust teie stress tuleneb, võite välja mõelda, kuidas oma stressoritega toime tulla.

VÄLTIDA TERVISLIKU STRESSIVABASTUST

Kui tunnete end stressis, võite lõõgastumiseks aidata tagasi ebatervislikule käitumisele. Need võivad hõlmata järgmist:

• Liiga palju söömist
• Sigarettide suitsetamine
• Alkoholi tarvitamine või narkootikumide tarvitamine
• Magab liiga palju või ei maga piisavalt

See käitumine võib aidata teil end alguses paremini tunda, kuid see võib teile rohkem haiget teha kui see aitab. Selle asemel kasutage allolevaid näpunäiteid, et leida tervislikke viise stressi vähendamiseks.

LEIA TERVISLIKUD STRESSIPAKKUMISED

Stressi maandamiseks on palju tervislikke viise. Proovige mõnda ja vaadake, millised neist sobivad teile kõige paremini.

• Tundke ära asjad, mida te muuta ei saa. Nõustumine sellega, et te ei saa teatud asju muuta, võimaldab teil lahti lasta ja mitte häirida. Näiteks ei saa te muuta seda, et peate tipptunnil sõitma. Kuid võite otsida võimalusi tööreisi ajal lõõgastumiseks, näiteks taskuhäälingusaate või raamatu kuulamiseks.
• Vältige stressi tekitavaid olukordi. Kui saate, eemaldage end stressi allikast. Näiteks kui teie pere puhkuse ajal rabeleb, andke endale hingetõmmet ja minge välja jalutama või sõitma.
• Saage trenni. Iga päev kehalise aktiivsuse saavutamine on üks lihtsamaid ja paremaid viise stressiga toimetulekuks. Trenni tehes eraldub ajust kemikaale, mis panevad sind ennast hästi tundma. See võib aidata teil vabastada ka üles ehitatud energiat või pettumust. Leidke midagi, mis teile meeldib, olgu see siis kõndimine, jalgrattasõit, pehmepall, ujumine või tantsimine, ja tehke seda enamikul päevadel vähemalt 30 minutit.
• Muutke oma väljavaadet. Püüdke väljakutsetesse positiivsemat suhtumist kujundada. Seda saate teha, asendades negatiivsed mõtted positiivsematega. Näiteks selle asemel, et mõelda: "Miks kõik alati valesti läheb?" muutke see mõte: "Ma leian viisi, kuidas sellest läbi saada." Esialgu võib see tunduda raske või rumal, kuid harjutades võite leida, et see aitab teie väljavaateid ümber pöörata.
• Tehke midagi, mis teile meeldib. Kui stress on langenud, tehke midagi, mis teile meeldib, et teid üles võtta. See võib olla nii lihtne kui hea raamatu lugemine, muusika kuulamine, lemmikfilmi vaatamine või sõbraga õhtusöök. Või asuge uue hobi või klassi juurde. Mida iganes valite, proovige teha päevas vähemalt üks asi, mis on just teie jaoks.
• Õppige uusi võimalusi lõõgastumiseks. Lõdvestustehnikate harjutamine on suurepärane viis igapäevase stressiga toimetulekuks. Lõdvestustehnikad aitavad aeglustada pulssi ja alandada vererõhku. Neid on palju, alates sügavast hingamisest ja meditatsioonist kuni jooga ja tai chini. Võtke tund või proovige õppida raamatutest, videotest või veebiallikatest.
• Võtke ühendust lähedastega. Ära lase stressil olla sotsiaalne. Pere ja sõpradega aja veetmine aitab teil end paremini tunda ja stressi unustada. Sõbra juurde usaldamine võib aidata ka teie probleeme lahendada.
• Magage piisavalt. Hea une saamine võib aidata teil selgemalt mõelda ja rohkem energiat. See hõlbustab kõigi tekkivate probleemide käsitlemist. Sihtige igal õhtul umbes 7 kuni 9 tundi.
• Säilitage tervislik toitumine. Tervisliku toidu söömine aitab keha ja vaimu toita.Jätke vahele suhkrurikkad suupisted ja laadige köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid ja lahjaid valke.
• Õpi ära ütlema. Kui teie stress tuleneb sellest, et võtate liiga palju kodus või tööl, õppige piire seadma. Küsige teistelt abi, kui seda vajate.

RESSURSID

Kui te ei suuda ise stressi maandada, võiksite rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga. Või kaaluge terapeudi või nõustaja külastamist, kes aitab teil leida muid viise oma stressiga toimetulemiseks. Sõltuvalt teie stressi põhjusest võib teil olla abi ka tugigrupiga liitumisest.

Stressi juhtimine; Stress - äratundmine; Stress - lõdvestustehnikad

• Paindlikkuse harjutus
• Soojenemine ja jahtumine
• Stress ja ärevus

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psühhosotsiaalne mõju tervisele. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 3. peatükk.

Ameerika perearstide akadeemia veebisait. Igapäevase stressi maandamine. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-wif-lifes-challenges. Värskendatud 21. detsember 2016. Juurdepääs 15. oktoober 2018.

Riikliku vaimse tervise instituudi veebisait. 5 asja, mida peaksite stressi kohta teadma. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Juurdepääs 15. oktoobrile 2018.