Talvedepressioon

Hooajaline afektiivne häire (SAD) on teatud tüüpi aastaajal, tavaliselt talvel, esinev depressioon.

SAD võib alata teismeliseeas või täiskasvanueas. Nagu muud depressiooni vormid, esineb seda naistel sagedamini kui meestel.

Inimestel, kes elavad pikkade talveöödega kohtades, on suur oht haigestuda SAD-i. Häire vähem levinud vorm hõlmab suvekuudel depressiooni.

Sümptomid tekivad hilissügisel ja talvekuudel tavaliselt aeglaselt. Sümptomid on sageli samad mis teiste depressioonivormide korral:

• Lootusetus
• Suurenenud söögiisu koos kehakaalu tõusuga (kaalulangus on tavalisem teiste depressioonivormide korral)
• Suurenenud uni (liiga vähe und esineb sagedamini teiste depressioonivormide korral)
• Vähem energiat ja keskendumisvõimet
• Huvi kadumine töö või muu tegevuse vastu
• Loid liigutused
• Sotsiaalne tagasitõmbumine
• Õnnetus ja ärrituvus

SAD võib mõnikord muutuda pikaajaliseks depressiooniks. Võimalikud on ka bipolaarne häire või enesetapumõtted.

SADi jaoks pole katset. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab diagnoosi panna, küsides teie sümptomite kohta.

Teie teenusepakkuja võib läbi viia ka füüsilise eksami ja vereanalüüsid, et välistada muud SAD-ga sarnased häired.

Nagu teistegi depressioonitüüpide puhul, võivad antidepressandid ja jututeraapia olla tõhusad.

KODUS SÜVASTUMISE HALDAMINE

Sümptomite haldamiseks kodus:

• Magage piisavalt.
• Sööge tervislikke toite.
• Võtke ravimeid õigel viisil. Küsige oma teenusepakkujalt, kuidas kõrvaltoimeid hallata.
• Õppige jälgima varajasi märke selle kohta, et teie depressioon süveneb. Pange plaan, kui see hullemaks läheb.
• Proovige sagedamini trenni teha. Tehke tegevusi, mis teevad teid õnnelikuks.

ÄRGE kasutage alkoholi ega ebaseaduslikke narkootikume. Need võivad depressiooni veelgi süvendada. Need võivad panna teid mõtlema ka enesetapule.

Kui võitlete depressiooniga, rääkige sellest, kuidas tunnete end kellegagi, keda usaldate. Püüdke olla hoolivate ja positiivsete inimeste läheduses. Vabatahtlikult osaleda või osaleda rühmategevustes.

VALGUSTERAAPIA

Teie teenusepakkuja võib määrata valgusravi. Valgusteraapias kasutatakse spetsiaalset väga ereda valgusega lampi, mis imiteerib päikesevalgust:

• Ravi alustatakse sügisel või talve alguses, enne kui SAD sümptomid algavad.
• Järgige oma teenusepakkuja juhiseid valgusravi kasutamise kohta. Üks võimalus, mida võib soovitada, on istuda iga päev umbes 30 minutit valguskastist paar jalga (60 sentimeetrit) eemal. Seda tehakse sageli varahommikul, et matkida päikesetõusu.
• Hoidke silmad lahti, kuid ärge vaadake otse valgusallikasse.

Kui valgusravi aitab, peaksid depressiooni sümptomid paranema 3–4 nädala jooksul.

Valgusteraapia kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• Silmade koormus või peavalu
• Maania (harva)

Inimesed, kes võtavad ravimeid, mis muudavad neid valgustundlikumaks, näiteks teatud psoriaasiravimid, antibiootikumid või antipsühhootikumid, ei tohiks kasutada valgusravi.

Enne ravi alustamist on soovitatav kontrollida oma silmaarsti.

Ravi puudumisel paranevad sümptomid aastaaegade vaheldumisel tavaliselt iseenesest. Sümptomid võivad raviga kiiremini paraneda.

Ravi korral on tulemus tavaliselt hea. Kuid mõnel inimesel on SAD kogu elu.

Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on mõtteid endale või kellelegi teisele haiget teha.

Hooajaline depressioon; Talvine depressioon; Talvine bluus; KÕRGE

• Depressiooni vormid

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni veebisait. Depressiivsed häired. In: Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. 5. väljaanne Arlington, VA: Ameerika psühhiaatriline kirjastus. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Meeleoluhäired: depressiivsed häired (suur depressiivne häire). In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsi üldhaigla terviklik kliiniline psühhiaatria. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 29. peatükk.

Riikliku vaimse tervise instituudi veebisait. Talvedepressioon. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Juurdepääs 29. oktoobrini 2020.