Jooga tervisele

Jooga on keha, hinge ja vaimu ühendav praktika. Üldise tervise parandamiseks kasutatakse füüsilisi asendeid, hingamisharjutusi ja meditatsiooni. Joogat arendati vaimse praktikana juba tuhandeid aastaid tagasi. Tänapäeval teeb enamus läänlasi joogat treenimiseks või stressi vähendamiseks.

Jooga võib parandada teie üldist vormisoleku taset ning parandada rühti ja paindlikkust. Samuti võib see:

• Alandage vererõhku ja pulssi
• Aidake teil lõõgastuda
• Parandage oma enesekindlust
• Stressi vähendama
• Parandage oma koordinatsiooni
• Parandage oma kontsentratsiooni
• Aidake paremini magada
• Abi seedimisega

Lisaks võib jooga harrastamine aidata ka järgmistel tingimustel:

• Ärevus
• Seljavalu
• Depressioon

Jooga on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu. Kuid peate võib-olla vältima mõnda joogapoose või muutma poose, kui:

• Kas olete rase
• Kas teil on kõrge vererõhk
• Kas teil on glaukoom
• Kas teil on ishias

Öelge kindlasti oma joogaõpetajale, kui teil on mõni neist seisunditest või mõni muu terviseprobleem või vigastus. Kvalifitseeritud joogaõpetaja peaks aitama leida teile ohutuid poose.

Joogatüüpe on palju erinevaid. Need varieeruvad kergest intensiivsemaks. Mõned populaarsemad joogastiilid on:

• Ashtanga ehk jõujooga. Seda tüüpi jooga pakub nõudlikumat treeningut. Nendes tundides liigute kiiresti ühest poosist teise.
• Bikram ehk kuum jooga. Teete seeria 26 poosiga ruumis, mis on kuumutatud temperatuurini 95 ° F kuni 100 ° F (35 ° C kuni 37,8 ° C). Eesmärgiks on lihaste, sidemete ja kõõluste soojendamine ja venitamine ning keha puhastamine higi abil.
• Hatha jooga. Mõnikord on see jooga üldmõiste. See hõlmab kõige sagedamini nii hingamist kui ka asendeid.
• Integraalne. Õrn joogatüüp, mis võib hõlmata hingamisharjutusi, laulmist ja meditatsiooni.
• Iyengar. Stiil, mis pöörab suurt tähelepanu keha täpsele joondamisele. Samuti võite poose hoida pikka aega.
• Kundalini. Rõhutab hingamise mõju asenditele. Eesmärk on vabastada alakeha keha, et see saaks ülespoole liikuda.
• Viniyoga. See stiil kohandab poose vastavalt iga inimese vajadustele ja võimetele ning koordineerib hingamist ja asendeid.

Otsige joogatunde oma kohalikust jõusaalist, tervisekeskusest või joogastuudiost. Kui olete jooga jaoks uus, alustage algajate klassiga. Enne tundi rääkige juhendajaga ja rääkige kõigist võimalikest vigastustest või tervislikest seisunditest.

Võite küsida juhendaja koolituse ja kogemuste kohta. Kuigi enamikul juhendajatel on olnud ametlik koolitus, pole sertifitseeritud joogatreeninguprogramme. Valige juhendaja, kellega meeldib töötada, kes ei suru teid viisil, mis teile ei meeldi.

Enamik joogatunde kestab 45–90 minutit. Kõik joogastiilid sisaldavad kolme põhikomponenti:

• Hingamine. Hingamisele keskendumine on jooga oluline osa. Teie õpetaja võib tunni ajal pakkuda hingamistreeningu juhendamist.
• Poosid. Jooga-poosid ehk -asendid on rida liikumisi, mis aitavad suurendada jõudu, paindlikkust ja tasakaalu. Need on raskustes alates põrandal lamamisest kuni raskete tasakaalustavate poosideni.
• Meditatsioon. Joogatunnid lõpevad tavaliselt lühikese meditatsiooniperioodiga. See vaigistab meelt ja aitab teil lõõgastuda.

Kuigi jooga on üldiselt ohutu, võite siiski vigastada, kui teete valesti poosi või surute ennast liiga kaugele. Siin on mõned näpunäited, kuidas joogat tehes ohutuks jääda.

• Kui teil on tervislik seisund, rääkige enne joogaga alustamist oma tervishoiuteenuse osutajaga. Küsige, kas on mingeid poose, mida peaksite vältima.
• Alustage aeglaselt ja õppige põhitõdesid, enne kui ennast liiga kaugele surute.
• Valige oma tasemele sobiv klass. Kui te pole selles kindel, küsige õpetajalt.
• Ärge suruge ennast üle oma mugavuse taseme. Kui te ei saa poosi teha, paluge oma õpetajal aidata teil seda muuta.
• Esitage küsimusi, kui te pole kindel, kuidas poosi teha.
• Võtke kaasa veepudel ja jooge palju vett. Kuuma joogaga on see enamasti oluline.
• Kandke riideid, mis võimaldavad teil vabalt liikuda.
• Kuula oma keha. Kui tunnete valu või väsimust, peatuge ja puhake.

Guerrera parlamendiliige. Integreeriv meditsiin. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 12. peatükk.

Hechti FM. Täiendav, alternatiivne ja integreeriv meditsiin. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 34.

Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse veebisait. 5 asja, mida peaksite joogast teadma. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Uuendatud 30. oktoobril 2020. Juurdepääs 30. oktoobrini 2020.

Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse veebisait. Jooga: sügavuti. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Uuendatud 30. oktoobril 2020. Juurdepääs 30. oktoobrini 2020.

• Liikumine ja füüsiline vorm
• Hea rühi juhend
• Ravimiväline valu juhtimine