Töö personaaltreeneriga

Kui teil on olnud raske regulaarsest treeningust kinni pidada, võiksite palgata personaaltreeneri. Personaaltreenerid pole mõeldud ainult sportlastele. Need võivad aidata igas vanuses ja võimetega inimestel saavutada oma sobivuse eesmärke. Personaaltreener aitab teil luua endale sobiva treeningkava ja aitab sellest kinni pidada.

Personaaltreener saab:

• Hinnake oma praegust vormisolekut
• Aidake leida turvaline ja teile sobiv treeningprogramm
• Aidake seada ja saavutada realistlikke sobivuse eesmärke
• Õpetage harjutuste tegemise õiget viisi
• Aidake teil treeninguaegadest maksimumi võtta
• Pakkuge tuge, juhendamist ja tagasisidet
• Pakkuge motivatsiooni jätkata treenimist
• Töötage koos tervishoiuteenuse osutaja või teiste tervishoiutöötajatega treeningprogrammi koostamiseks, kui olete haigusest või vigastusest taastunud
• Pakkuge nõu elustiili muutmise kohta, et parandada vormi

Muidugi maksab personaaltreeneri palkamine raha. Treenerite tunnihind võib olla vahemikus 20 kuni 100 dollarit tunnis. Need kulud varieeruvad sõltuvalt treeneri asukohast, kogemustest ja treeningu tüübist.

Treeneri palkamine võib olla taskukohasem kui arvate. Mõni koolitaja võtab vähem tasu, kui pühendute pikaajalisele paketile või maksate kõigi oma seansside eest ette. Samuti saate raha kokku hoida, kui teete 30-minutilisi seansse või teete seansse sõbra või rühmaga.

Siin on mõned küsimused, mida kulude kohta küsida:

• Kui palju seansi eest maksate?
• Kui pikad on teie seansid?
• Milliseid teenuseid ma selle hinna eest saan?
• Kas on veel mingeid tasusid, mida pean maksma (näiteks jõusaali liikmelisus)?
• Kas pakute allahindlusi või paketipakkumisi?
• Kas pakute mõnda odavamat rühmaseanssi?

Oma piirkonnast leiate personaaltreenerid, paludes sõpradelt, pereliikmetelt või töökaaslastelt suuniseid. Kontrollida saab ka kohalikest spordikeskustest ja terviseklubidest. Enne personaaltreeneri palkamist kohtuge selle inimesega ja küsige tema koolituse ja kogemuste kohta. Siin on mõned asjad, mida otsida:

• Koolitus. Veenduge, et teie isiklikul treeneril oleksid volitused. Otsige sertifitseerimisasutuste riikliku komisjoni (NCCA) akrediteeritud sertifikaati. Veel üks pluss on treener, kellel on kõrgharidus liikumisteaduses, kehalises kasvatuses või sellega seotud erialal. See näitab, et treeneril on kindel vorm.
• Kogemused. Uurige, kui kaua nad on olnud personaaltreener. Küsige, millist tüüpi klientidega treener tavaliselt töötab. Kui teil on tervislik seisund, küsige treeneri kogemusi töötades teistega, kellel on see haigus olnud. Võite küsida viiteid ka teistelt klientidelt.
• Iseloom. Oluline on leida endale meelepärane personaaltreener ja arvate, et saate temaga koostööd teha. Küsige endalt, kas treener selgitab asju teile arusaadaval viisil ja tundub olevat avatud teie küsimustele ja muredele.
• Ajakava. Veenduge, et treener saaks töötada teie ajakava piires. Küsige tühistamiseeskirjade kohta ja kui peate seansside eest maksma, peate tühistama.

Personaaltreenerid võivad pakkuda teile professionaalset nõu treenimise kohta. Nad võivad anda ka üldisi näpunäiteid tervisliku eluviisi kohta. Kuid ole ettevaatlik treeneri suhtes, kes soovib pakkuda enamat. Personaaltreenerid juhinduvad oma ala eetikakoodeksist ja praktika ulatusest. Mõned punased lipud, mida jälgida, on järgmised:

• Arstiabi pakkumine. Teie treener võib anda teile näpunäiteid tervisliku eluviisi kohta, kuid nad ei tohiks teile öelda, kuidas ravida meditsiinilist seisundit.
• Vastupidiselt teie teenusepakkuja tellimustele. Kui teie teenusepakkuja on seadnud piirangud treeningu tüübile või kogusele, mida saate teha, peaks teie treener jääma nendesse piiridesse.
• Puudutades teid sobimatult. Võimalik, et teie treener peab teid juhendamise käigus puudutama. Kui see tekitab ebamugavust, andke sellest oma treenerile teada. Nad peaksid saama teid juhendada, ilma et teid üldse puudutaks. Teie treener ei tohiks kunagi puudutada teid seksuaalsel viisil.
• Toidulisandite müümine. Teie treener ei tohiks teile toidulisandeid välja kirjutada ega müüa. Pakkujad ja dieediarstid on ainsad tervishoiutöötajad, kes on kvalifitseeritud andma konkreetset toitumisalast nõu.

Kui olete mõnda aega passiivne olnud või teil on tervislik seisund, peaksite oma teenusepakkujaga rääkima, et veenduda, et olete treenimiseks piisavalt tervislik.

Harjutus - personaaltreener

Bookspan J. Harjutus, konditsioneerimine ja sooritustreening. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, toim. Auerbachi looduse meditsiin. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 96.

Hewitt MJ. Harjutusretsepti kirjutamine. In: Rakel D, toim. Integreeriv meditsiin. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 91.

Pikk A. Isikliku koolituse kümme parimat eelist. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Värskendatud 3. mai 2017. Juurdepääs 30. oktoobrini 2020.

• Liikumine ja füüsiline vorm