Teismelised ja magage

Alates puberteedieast hakkavad lapsed hiljem öösel väsima. Kuigi võib tunduda, et nad vajavad vähem und, vajavad teismelised tegelikult öösel umbes 9 tundi und. Kahjuks ei saa enamik teismelisi vajalikku und.

Mitmed tegurid muudavad teismeliste jaoks vajaliku une raskeks:

• Ajakava. Keskmine teismeline väsib kella 23 paiku. ja peab õigeks ajaks kooli jõudmiseks tõusma ajavahemikus 6–7. See muudab 9-tunnise une võimatuks. Mõni keskkool on muutnud oma tundi hiljem alustamiseks. Selle tulemusel paranesid nende koolide õpilaste hinded ja sportlik sooritus. Nii nagu nende vanemad, žongleerivad paljud teismelised hõivatud graafikutega. Nädalaõhtune kool ja seltskondlikud tegevused vähendavad teismeliste kvaliteetset uneaega. Nad jõuavad koju hiljem ja neil on keerulisem mähkida.
• Kodutöö. Tõuke õnnestumiseks võib anda tagasilöögi, kui lapsed ohverdavad une kodutööde tegemiseks. Pärast liiga vähese une ööd ei pruugi teie teismeline olla võimeline tunnis keskenduma ega uut materjali omastama. Teismelised vajavad mõtet teravana nii tööd kui ka puhkust.
• Tekstisõnumite saatmine. Telefonid on kehvad voodikohad, eriti kui nad lähevad keset ööd välja. Teismelised võivad arvata, et igale tekstsõnumile tuleb kohe vastata, ükskõik kui hilja. Isegi varaõhtused tekstid võivad und häirida. Pidevate tekstimärguannete kuulmine võib muuta võimatuks unise lõõgastumise ja lõõgastumise.

Nagu täiskasvanutel, on ka teismelistel, kes ei maga piisavalt, ohtu mitmete probleemide tekkimisel koolis ja tervisega, sealhulgas:

• Depressioon ja madal enesehinnang
• Unisus ja keskendumisraskused
• Kooli soorituse ja hinnete langus
• Tuju ja probleemid pere ja sõpradega läbisaamisel
• Suurem liiklusõnnetuste oht
• Kalduvus üle süüa ja kaalus juurde võtta

Õpeta teismelistele võimalusi hea une saamiseks. Ole siis hea eeskuju ja harjuta seda, mida sa kuulutad.

• Koostage reeglid magamamineku kohta. Igal õhtul samal kellaajal magama minek võib hõlbustada teie teismelise tuule alla tõmbumist ja triivimist. Pange oma teismelisele ja iseendale uneaeg ja veenduge, et jääte sellest kinni.
• Piirata öiseid tegevusi. Jälgige, mitu ööd teie teismeline koolis hilja viibib või sõpradega väljas käib. Kaaluge nädalaõhtute arvu piiramist, kui teie laps õhtusöögist eemal viibib.
• Paku kodutööde tuge. Rääkige teismelistega nende klassi koormusest ja kodutöödest. Kui neil on raske semester, aidake neil planeerida kodutööde aega ja piirata muid tegevusi. Veenduge, et teie lastel oleks hea ja vaikne koht õppimiseks.
• Pange paika tehnoloogia piirid. Rääkige oma teismelisega tekstsõnumitest. Küsige, kuidas nad tunnevad, kui nad tekstile kohe ei reageeri, ja määrake siis aeg, millal tekstisõnumid peavad lõppema. Võite kehtestada reegli, et teatud tunni pärast pole magamistoas ühtegi seadet lubatud.
• Edendage lõõgastavaid tegevusi. Umbes tund enne magamaminekut julgustage last midagi lõõgastavat tegema. See võib tähendada raamatu lugemist või sooja duši all käimist. Julgustage oma teismelisi uurima võimalusi lõõgastumiseks, et uni saaks tulla.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teie teismeline ei maga hästi ja see häirib nende tervist või võimet igapäevaseid tegevusi teha.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Unetuse häire noorukieas: diagnoosimine, mõju ja ravi. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12–24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Nooruki tervis. In: Kellerman RD, Rakel DP, toim. Conn’i praegune teraapia 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normaalne une ja laste unehäired. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, toim. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 15. peatükk.

Pierce B, Brietzke SE. Mitteobstruktiivsed laste unehäired. In: Flint PW, Francis HW, Haughey BH jt, toim. Cummings otolaryngology: pea ja kaela kirurgia. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: peatükk 185.

Styne DM, Grumbachi MM. Puberteedi füsioloogia ja häired. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, toim. Williamsi endokrinoloogia õpik. 13. toim. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 25. peatükk.

• Unehäired
• Teismeliste tervis