Kuidas suitsetamisest loobuda: libisemisega tegelemine

Kui õpite elama ilma sigarettideta, võite pärast suitsetamisest loobumist libiseda. Libisemine on teistsugune kui täielik tagasilangus. Libisemine toimub siis, kui suitsetate ühte või mitut sigaretti, kuid pöördute tagasi suitsetamise juurde. Kohe tegutsedes saate pärast libisemist taas õigele teele.

Need näpunäited aitavad teil vältida libisemise muutumist täiskohaga suitsetamiseks.

Lõpeta kohe uuesti suitsetamine. Kui ostsite sigaretipaki, hävitage ülejäänud pakk. Kui võtsite sõbralt sigareti, paluge sellel sõbral rohkem sigarette mitte anda.

Ärge pekske ennast üles. Paljud inimesed loobusid suitsetamisest mitu korda, enne kui nad lõplikult maha jätsid. Kui pärast libisemist tekib liiga suur stress, võib see tekitada soovi veelgi rohkem suitsetada.

Tagasi põhitõdede juurde. Tuleta endale meelde, miks sa tahad lõpetada. Pange kolm peamist põhjust arvuti, autosse, külmkappi või mujale, kus näete seda kogu päeva.

Õppige sellest. Vaadake, mis pani teid libisema, seejärel astuge samme selle olukorra vältimiseks tulevikus. Libisemise käivitajad võivad sisaldada järgmist:

• Vanad harjumused nagu suitsetamine autos või pärast sööki
• Suitsetavate inimeste läheduses viibimine
• Alkoholi tarvitamine
• Hommikul suitsetamine esimene asi

Võta vastu uued harjumused. Kui olete aru saanud, mis teid libisema pani, kavandage uusi viise, kuidas suitsetamistungile vastu seista. Näiteks:

• Tehke oma autole täielik puhastus ja tehke sellest suitsuvaba tsoon.
• Pese hambaid kohe pärast iga sööki.
• Kui teie sõbrad süttivad, vabandage ennast, et te ei peaks jälgima, kuidas nad suitsetavad.
• Piirake, kui palju te joote. Pärast loobumist peate võib-olla mõnda aega alkoholi vältima.
• Määrake uus hommikune või õhtune rutiin, mis ei sisalda sigarette.

Ehita toimetulekuoskusi. Võimalik, et olete libisenud vastusena stressirohkele päevale või tugevatele emotsioonidele. Töötage välja uued viisid stressiga toimetulekuks, et saaksite rasketest aegadest üle ilma sigarettideta.

• Siit saate teada, kuidas isudega hakkama saada
• Lugege stressi maandamise kohta ja harjutage tehnikaid
• Liituge tugigrupi või programmiga, mis aitab teil lõpetada
• Rääkige sõbra või pereliikmega, keda usaldate

Jätkake nikotiini asendusravi. Võib-olla olete kuulnud, et te ei saa suitsetada ja kasutada samaaegselt nikotiini asendusravi. Kuigi see on tõsi, ei tähenda ajutine libisemine NRT peatamist. Kui kasutate nikotiinikummi või muud NRT-vormi, hoidke seda üleval. See võib aidata teil järgmise sigareti vastu seista.

Hoidke libisemist perspektiivis. Kui suitsetate sigaretti, vaadake seda kui ühekordset viga. Libisemine ei tähenda, et te ebaõnnestusite. Ikka saab lõplikult loobuda.

Ameerika Vähiliidu veebisait. Suitsetamisest loobumine: abi isude ja raskete olukordade korral. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Värskendatud 31. oktoober 2019. Juurdepääs 26. oktoober 2020.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Endiste suitsetajate näpunäited. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Värskendatud 27. juuli 2020. Juurdepääs 26. oktoober 2020.

George TP. Nikotiin ja tubakas. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldmani Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29. peatükk.

Prescott E. Elustiiliga seotud sekkumised. In: de Lemos JA, Omland T, toim. Krooniline koronaararterite haigus: kaaslane Braunwaldi südamehaigusele. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18. peatükk.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Harjutage suitsetamisest loobumise sekkumisi. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Suitsetamisest loobumine