Kaalutõus pärast suitsetamisest loobumist: mida teha

Paljud inimesed võtavad sigarettide suitsetamisest loobumisel kaalus juurde. Inimesed võtavad suitsetamisest loobumise kuudel keskmiselt 5–10 naela (2,25–4,5 kilogrammi) juurde.

Võite loobuda loobumisest, kui olete mures lisaraskuste lisamise pärast. Kuid mittesuitsetamine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Õnneks on asju, mida saate teha, et oma kehakaalu lõpetamisel kontrolli all hoida.

On paar põhjust, miks inimesed sigarettidest loobudes kaalus juurde võtavad. Mõned on seotud viisiga, kuidas nikotiin teie keha mõjutab.

• Sigarettides sisalduv nikotiin kiirendab teie ainevahetust. Nikotiin suurendab teie keha puhkeseisundis kasutatavate kalorite hulka umbes 7–15%. Ilma sigarettideta võib teie keha toitu aeglasemalt põletada.
• Sigaretid vähendavad söögiisu. Suitsetamisest loobudes võite tunda nälga.
• Suitsetamine on harjumus. Pärast loobumist võite soovida sigarettide asendamiseks kõrge kalorsusega toite.

Kui olete valmis suitsetamisest loobuma, on siin mõned asjad, mida saate teha, et oma kehakaalu kontrolli all hoida.

• Ole aktiivne.Füüsiline aktiivsus aitab teil kaloreid põletada. See võib aidata teil ka ebatervislike toitude või sigarettide isu ära hoida. Kui te juba treenite, peate võib-olla kauem või sagedamini treenima, et põletada nikotiini kasutatud kaloreid, mis aitavad eemaldada.
• Osta tervislikke toidukaupu. Enne poodi jõudmist otsustage, mida ostate. Koostage loetelu tervislikest toitudest, nagu puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega jogurt, mille saate endale lubada ilma liiga palju kaloreid söömata. Varu madala kalorsusega "näputoitu", mis võivad su käed hõivata, näiteks viilutatud õunad, beebiporgandid või eelnevalt portsjoniteta soolamata pähklid.
• Varu suhkruvaba kummi. See võib hoida teie suu hõivatud ilma kaloreid lisamata ja hambaid suhkrule kokku puutumata.
• Looge tervislikud toitumisharjumused. Koostage tervisliku söögikava enne tähtaega, et saaksite nende isu vastu võidelda. Praetud kanakintsudele on lihtsam öelda "ei", kui ootate õhtusöögiks köögiviljaga praetud kana.
• Ärge kunagi laske end liiga näljaseks saada. Väike nälg on hea asi, kuid kui sa oled nii näljane, et pead kohe sööma, siis tõenäolisemalt jõuad dieedist loobumise poole. Õppimine sööma toite, mis teid täidavad, võib aidata ka nälga peletada.
• Maga hästi. Kui te ei saa sageli piisavalt magada, on teil suurem oht ​​lisaraskust juurde võtta.
• Kontrolli oma joomist. Alkohol, suhkruga soodad ja magustatud mahlad võivad minna kergelt, kuid need lisavad ja võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Proovige selle asemel vahuveega 100% puuviljamahla või taimeteega.

Harjumusest loobumine võtab aega nii füüsiliselt kui emotsionaalselt harjumiseks. Tehke üks samm korraga. Kui võtate siiski natuke kaalus juurde, kuid õnnestub sigarettidest eemale hoida, õnnitlege ennast. Loobumisest on palju eeliseid.

• Teie kopsud ja süda on tugevamad
• Teie nahk näeb noorem välja
• Su hambad on valgemad
• Sul on parem hingeõhk
• Teie juuksed ja riided lõhnavad paremini
• Teil on rohkem raha, kui te sigarette ei osta
• Saate paremini hakkama spordi või muude füüsiliste tegevustega

Kui olete proovinud suitsetamisest loobuda ja olete taastunud, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada nikotiini asendusravi. Plaastri, nätsu, ninasprei või inhalaatori vormis olevad ravimeetodid annavad teile kogu päeva jooksul väikesed annused nikotiini. Need võivad aidata hõlbustada üleminekut suitsetamisest täiesti suitsuvabaks.

Kui te võtate kehakaalu pärast lõpetamist ja ei saa seda kaotada, võivad teil olla organiseeritud programmis paremad tulemused. Paluge oma teenusepakkujal soovitada programmi, millel on hea tulemus ja mis aitab teil tervislikult ja püsivalt kaalust alla võtta.

Sigaretid - kaalutõus; Suitsetamisest loobumine - kehakaalu tõus; Suitsuvaba tubakas - kaalutõus; Tubakast loobumine - kehakaalu tõus; Nikotiinist loobumine - kehakaalu tõus; Kaalulangus - suitsetamisest loobumine

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Sekkumised kaalutõusu ennetamiseks pärast suitsetamisest loobumist. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov veebisait. Kaalutõusuga tegelemine. smokefree.gov/challenges-when-quiting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain-gain. Juurdepääs 3. detsembril 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Harjutage suitsetamisest loobumise sekkumisi. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Müüja RH, Symons AB. Kaalutõus ja kaalulangus. In: Seller RH, Symons AB, toim. Tavaliste kaebuste diferentsiaaldiagnostika. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 36.

Wiss DA. Toitumise roll sõltuvuse taastumisel: mida me teame ja mida mitte. In: Danovitch I, Mooney LJ, toim.Sõltuvuse hindamine ja ravi. St Louis, MO: Elsevier; 2019: 2. peatükk.

• Suitsetamisest loobumine
• Kaalukontroll