Katkestage emotsionaalse söömise sidemed

Emotsionaalne söömine on see, kui sööd toitu raskete emotsioonidega toimetulekuks. Kuna emotsionaalsel söömisel pole midagi pistmist näljaga, on tüüpiline süüa palju rohkem kaloreid, kui keha vajab või kasutab.

Toit võib stressi tekitavatele tundidele pärssida, kuigi mõju on ajutine.

Rasva-, suhkru- ja soolasisaldusega toidud võivad muutuda atraktiivsemaks stressiolukorras, halva tuju või enesetunde tõttu.

Emotsionaalne söömine muutub sageli harjumuseks. Kui olete varem enda rahustamiseks kasutanud toitu, võite igal ajal, kui end halvasti tunnete, ihaldada komme või kartulikrõpse. Järgmine kord, kui olete ärritunud, muutub ebatervislikule toidule keeldumine veelgi raskemaks.

Kõigil on halbu päevi, kuid mitte kõik ei kasuta nende läbisaamiseks toitu. Mõned käitumisviisid ja mõttemallid võivad suurendada teie võimalust saada emotsionaalseks sööjaks.

• Kui teil on probleeme emotsioonide juhtimisega, võite suurema tõenäosusega kasutada selleks toitu.
• Kui olete oma kehaga õnnetu, võib teil olla suurem kalduvus emotsionaalsele söömisele. See kehtib nii meeste kui ka naiste kohta.
• Dieedipidamine võib teid ohtu seada. Kui tunnete, et teil on toidupuudus, võite olla pettunud ja kiusatus emotsionaalselt süüa.

Jälgi ennast. Pöörake tähelepanu oma söömisharjumustele ja inimestele või sündmustele, mis tekitavad soovi üle süüa.

• Kas sööd siis, kui tunned end vihasena, masenduses, haiget või muul viisil häirituna?
• Kas sööd vastusena teatud inimestele või olukordadele?
• Kas teatud kohad või kellaajad põhjustavad toiduisu?

Arendage uusi toimetulekuoskusi. Järgmine kord, kui soovite kasutada toitu teraapiana, mõelge, kuidas muidu võiksite toime tulla tunnetega, mis selle tungi vallandasid. Sa võid:

• Võtke tund või lugege raamatut stressi maandamisest.
• Rääkige oma tunnetest lähedase sõbraga.
• Minge jalutuskäigule, et oma pea ära puhastada. Teie emotsioonid võivad aja ja ruumiga kaotada jõu.
• Kingi endale midagi muud, millele mõelda, näiteks hobi, pusle või hea raamat.

Väärtusta ennast. Oma väärtuste ja tugevustega ühenduse võtmine aitab teil halbu aegu hallata ilma ülesöömata.

• Kirjutage asjadest, mis teile sügavalt korda lähevad ja miks need teile tähtsad on. See võib hõlmata teie perekonda, sotsiaalset põhjust, usku või spordimeeskonda.
• Kirjutage oma tehtud asjadest, mis teevad teid uhkeks.
• Kuluta aega asjadele, milles sa hea oled.

Söö aeglaselt. Emotsionaalne söömine tähendab sageli, et sööte mõtlematult ja kaotate aru, kui palju olete sisse võtnud. Laske end aeglustada ja pöörake tähelepanu toidule, mida sööte.

• Pange kahvli hammustuste vahele.
• Enne allaneelamist leidke hetk oma toidu maitsmiseks.
• Kui lubate midagi sellist nagu küpsised või praetud kana, piirake portsjoni suurust.
• Ärge sööge teleri või arvuti ees. Liiga lihtne on üle süüa, kui teid häirib teie ees olev ekraan.

Plaani ette. Kui teate, et käes on raske või stressirohke aeg, seadke end eelnevalt tervislikuks toitumiseks.

• Plaanige tervislikke toite. Haki köögiviljad salatiks või tee potti puljongipõhist suppi enne tähtaega, nii et sind ootavad probleemideta ja täis toidud.
• Ära nälga jää. Kui olete nii näljane kui ka stressis, muutuvad pitsa ja muud kiirtoidud palju ahvatlevamaks.
• Varustage oma kööki tervislike suupistetega, nagu hummus ja porgandipulgad.

Muutke mugavustoit tervislikumaks. Otsige võimalusi oma lemmikroogade valmistamiseks vähemate kaloritega.

• Kasutage täispiima või koore asemel rasvavaba pool ja pool või aurutatud lõssi.
• 1 terve muna asemel kasutage 2 munavalget.
• Küpsetamise ajal asendage pool võid õunakastmega.
• Toiduvalmistamiseks kasutage õli või või asemel küpsetuspihustit.
• Valge riisi asemel kasutage pruuni või metsikut riisi.

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on mõni neist söömishäire sümptomitest:

• Sageli kaotate kontrolli söömise üle.
• Sööte sageli ebamugavustundeni.
• Teil on oma keha või söömise pärast intensiivne häbitunne.
• Pärast söömist panete ennast oksendama.

Rasvumine - emotsionaalne söömine; Ülekaaluline - emotsionaalne söömine; Dieet - emotsionaalne söömine; Kaalulangus - emotsionaalne tähendus

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Toidusõltuvuse tagajärjed liigsöömishäirete mõistmisel ja ravimisel. In: Johnson BLA, toim. Sõltuvusmeditsiin: teadus ja praktika. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 34.

Cowley DS, Lentz GM. Günekoloogia emotsionaalsed aspektid: depressioon, ärevus, posttraumaatiline stress, söömishäired, narkootikumide tarvitamise häired, "rasked" patsiendid, seksuaalfunktsioon, vägistamine, lähisuhtevägivald ja lein. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, toim. Põhjalik günekoloogia. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 9. peatükk.

Tanofsky-Kraff M. Söömishäired. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: peatükk 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Söömishäired: hindamine ja juhtimine. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, toim. Massachusettsi üldhaigla terviklik kliiniline psühhiaatria. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Nälga pidurdav kontroll ja stressist põhjustatud emotsionaalne söömine. Söögiisu. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Söömishäired