Kaelavalu või spasmid - enesehooldus

Teil on diagnoositud kaelavalu. Teie sümptomid võivad olla põhjustatud lihaspingetest või spasmidest, selgroo artriidist, punnis ketast või seljaaju närvide või seljaaju kitsenenud avadest.

Kaelavalu vähendamiseks võite kasutada ühte või mitut neist meetoditest:

• Kasutage käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu aspiriin, ibuprofeen (Motrin), naprokseen (Aleve) või atsetaminofeen (tylenool).
• Kandke kuumale või jääle valulikku kohta. Esimesed 48–72 tundi kasutage jääd, seejärel kasutage soojust.
• Soojendage sooja dušši, kuumade kompresside või soojenduspadja abil.
• Naha vigastamise vältimiseks ärge magage, kui küttepadi või jääkott on paigas.
• Laske partneril masseerida valusaid või valulikke kohti ettevaatlikult.
• Proovige magada kindlal madratsil, mille padi toetab kaela. Võiksite hankida spetsiaalse kaelapadja. Need leiate mõnest apteegist või jaemüügikauplusest.

Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt ebamugavuste leevendamiseks pehme kaelarihma kasutamist.

• Kasutage kaelarihma ainult 2–4 päeva.
• Krae kauem kasutamine võib teie kaelalihaseid nõrgemaks muuta. Võtke see aeg-ajalt maha, et lihased saaksid tugevamaks.

Nõelravi võib ka kaelavalu leevendada.

Kaelavalu leevendamiseks peate võib-olla oma tegevust vähendama. Kuid arstid ei soovita voodirežiimi. Peaksite püüdma olla nii aktiivne kui võimalik, ilma et valu veelgi süveneks.

Need näpunäited aitavad teil kaelavalu korral aktiivsena püsida.

• Peatage tavaline kehaline aktiivsus ainult esimestel päevadel. See aitab teie sümptomeid rahustada ja vähendada turset (põletikku) valu piirkonnas.
• Ärge tehke esimese 6 nädala jooksul pärast valu algust tegevusi, mis hõlmavad kaela või selja rasket tõstmist või keeramist.
• Kui te ei saa oma pead väga hõlpsalt ringi liikuda, peate võib-olla sõitmist vältima.

2–3 nädala pärast hakake uuesti aeglaselt treenima. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib suunata teid füsioterapeudi juurde. Teie füsioterapeut saab teile õpetada, millised harjutused sobivad teile ja millal alustada.

Võimalik, et peate taastumise ajal peatama või kergendama järgmisi harjutusi, välja arvatud juhul, kui teie arst või füsioterapeut ütleb, et see on korras:

• Sörkimine
• Võta ühendust spordiga
• Reketi sport
• Golf
• Tantsimine
• Jõutõstmine
• Jalad tõstavad kõhuli lamades
• Istuvad istmed

Füsioteraapia osana võite saada massaaži- ja venitusharjutusi koos harjutustega kaela tugevdamiseks. Harjutus aitab teil:

• Parandage oma rühti
• Tugevdage oma kaela ja parandage paindlikkust

Terviklik treeningprogramm peaks sisaldama:

• Venitamine ja jõutreening. Järgige arsti või füsioterapeudi juhiseid.
• Aeroobne treening. See võib hõlmata kõndimist, statsionaarse jalgratta sõitmist või ujumist. Need tegevused võivad aidata parandada teie lihaste verevoolu ja soodustada paranemist. Need tugevdavad ka teie kõhu, kaela ja selja lihaseid.

Venitus- ja tugevdusharjutused on pikas perspektiivis olulised. Pidage meeles, et nende harjutuste liiga vara alustamine pärast vigastust võib teie valu veelgi süvendada. Selja ülaosa lihaste tugevdamine võib teie kaela stressi leevendada.

Teie füsioterapeut aitab teil otsustada, millal alustada kaela venitamise ja tugevdamise harjutusi ning kuidas neid teha.

Kui töötate suurema osa päevast arvuti või laua taga:

• Sirutage kaela umbes iga tunni tagant.
• Telefonis olles kasutage peakomplekti, eriti kui telefonile vastamine või selle kasutamine on teie töö põhiosa.
• Kui lugete või kirjutate oma laua taga dokumentidest, pange need silmade kõrgusel olevasse hoidikusse.
• Istudes veenduge, et teie toolil oleks sirge reguleeritava istme ja seljatoega seljatugi, käetoed ja pööratav iste.

Muud meetmed kaelavalu vältimiseks on järgmised:

• Vältige pikaajalist seismist. Kui peate oma töö eest seisma, asetage taburet jalgade külge. Mõlemad jalad toetuvad vaheldumisi väljaheitele.
• Ärge kandke kõrgeid kontsasid. Kandke jalutades jalatseid, millel on pehmendatud tall.
• Kui sõidate kaugele, peatuge ja kõndige ringi iga tund. Ärge tõstke raskeid esemeid kohe pärast pikka sõitu.
• Veenduge, et teil oleks kindel madrats ja toetav padi.
• Õppige lõõgastuma. Proovige selliseid meetodeid nagu jooga, tai chi või massaaž.

Mõne jaoks kaelavalu ei kao ja muutub pikaajaliseks (krooniliseks) probleemiks.

Kroonilise valu juhtimine tähendab leida võimalusi oma valu talutavaks muutmiseks, et saaksite oma elu elada.

Soovimatud tunded, nagu pettumus, pahameel ja stress, on sageli kroonilise valu tagajärg. Need tunded ja emotsioonid võivad teie kaelavalu halvendada.

Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt ravimite väljakirjutamise kohta, mis aitavad teil kroonilist valu hallata. Mõned pideva kaelavalu korral võtavad valu kontrollimiseks narkootikume. Parim on see, kui teie narkootilisi valuvaigisteid määrab ainult üks tervishoiuteenuse osutaja.

Kui teil on krooniline kaelavalu, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt suunamise kohta:

• Reumatoloog (artriidi ja liigesehaiguste ekspert)
• Füüsilise meditsiini ja taastusravi spetsialist (aitab inimestel taastada keha funktsioone, mille nad meditsiiniliste seisundite või vigastuste tõttu kaotasid)
• Neurokirurg
• Vaimse tervise pakkuja

Helistage oma teenusepakkujale, kui:

• Enesehoolduse korral sümptomid ei kao 1 nädalaga
• Teie käes või käes on tuimus, kipitus või nõrkus
• Teie kaelavalu põhjustas kukkumine, löök või vigastus. Kui te ei saa oma kätt ega kätt liigutada, paluge kellelgi helistada numbrile 911
• Valu süveneb pikali heites või öösel äratades
• Teie valu on nii tugev, et te ei saa end mugavaks
• Kaotate kontrolli urineerimise või roojamise üle
• Teil on probleeme kõndimise ja tasakaalustamisega

Valu - kael - enesehooldus; Kaela jäikus - enesehooldus; Cervicalgia - enesehooldus; Piitsaplaks - enesehooldus

• Piitsvits
• Piitsvalu asukoht

Lemmon R, Leonard J. Kael ja seljavalud. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. peatükk.

Ronthal M. Käte ja kaela valu. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradley neuroloogia kliinilises praktikas. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. peatükk.

• Kaela vigastused ja häired