Õigesti tõstmine ja painutamine

Paljud inimesed vigastavad esemeid valesti tõstes selga. Kui jõuate 30-aastaseks, on tõenäolisem, et teete seljale haiget, kui painutate midagi üles või alla.

Selle põhjuseks võib olla see, et olete varem oma selgroolüli lihaseid, sidemeid või kettaid vigastanud. Samuti muutuvad vananedes meie lihased ja sidemed vähem painduvaks. Ja meie selgroo luude vahel padjadena toimivad kettad muutuvad vananedes rabedamaks. Kõik need asjad muudavad meid rohkem seljavigastuste tekkeks.

Teadke, kui palju saate ohutult tõsta. Mõelge, kui palju olete varem tõstnud ja kui lihtne või raske see oli. Kui mõni ese tundub liiga raske või ebamugav, hankige sellega abi.

Kui teie töö nõuab tõstmist, mis ei pruugi teie seljale ohutu olla, rääkige oma juhendajaga. Püüdke kindlaks teha kõige suurem kaal, mida peaksite tõstma. Selle koguse ohutuks tõstmiseks peate võib-olla kohtuma füsioterapeudi või tegevusterapeudiga.

Tea, kuidas tõsta õigel viisil. Seljavalude ja vigastuste vältimiseks painutamisel ja tõstmisel tehke järgmist.

• Laiendage oma jalgu laiali, et anda kehale lai tugi.
• Seisa tõstetava eseme suhtes võimalikult lähedal.
• Kummarduge põlvedelt, mitte vöökohast ega seljast.
• Pingutage kõhulihaseid, kui tõstate eset üles või alla.
• Hoidke eset oma keha lähedal nii palju kui võimalik.
• Tõstke aeglaselt, kasutades puusade ja põlvede lihaseid.
• Objektiga püsti seistes EI TOHI kummarduda.
• ÄRGE keerake selga, kui painutate, et objektini jõuda, objekti üles tõsta või eset kanda.
• Kükitage, kui panete eseme maha, kasutades põlvede ja puusade lihaseid. Hoidke selili sirgelt, kui kükitate.

Mittespetsiifiline seljavalu - tõstmine; Seljavalu - tõstmine; Ishias - tõstmine; Nimmepiirkonna valu - tõstmine; Krooniline seljavalu - tõstmine; Herniated ketas - tõstmine; Libisenud ketas - tõstmine

• Seljavalud
• Herniated nimme ketas

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Vigastuste ennetamine. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee Drezi ja Milleri ortopeediline spordimeditsiin. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: peatükk 34.

Lemmon R, Leonard J. Kael ja seljavalud. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 31. peatükk.

• Seljavigastused