Olla aktiivne südamehaiguste korral

Südamehaiguste korral on oluline regulaarselt treenida. Füüsiline aktiivsus võib tugevdada teie südamelihast ja aidata teil hallata vererõhku ja kolesteroolitaset.

Südamehaiguste korral on oluline regulaarselt treenida.

Harjutus võib muuta teie südamelihase tugevamaks. Samuti võib see aidata teil olla aktiivsem ilma valu rinnus või muude sümptomiteta.

Harjutus võib aidata vähendada vererõhku ja kolesterooli. Kui teil on diabeet, võib see aidata teil veresuhkrut kontrollida.

Regulaarne treenimine aitab kaalust alla võtta. Samuti tunnete end paremini.

Harjutus aitab ka teie luud tugevana hoida.

Enne treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga. Peate veenduma, et harjutus, mida soovite teha, on teie jaoks ohutu. See on eriti oluline, kui:

• Teil oli hiljuti südameatakk.
• Teil on olnud valu rinnus või rõhk või õhupuudus.
• Teil on diabeet.
• Teil oli hiljuti südameprotseduur või südameoperatsioon.

Teie teenusepakkuja ütleb teile, milline harjutus on teie jaoks parim. Enne uue treeningprogrammi alustamist rääkige oma teenusepakkujaga. Enne raskema tegevuse tegemist küsige ka, kas see on korras.

Aeroobne tegevus kasutab teie südant ja kopse pikka aega. Samuti aitab see teie südamel hapnikku paremini kasutada ja parandab verevoolu. Sa tahad oma südame iga kord natuke raskemaks muuta, kuid mitte liiga raskeks.

Alustage aeglaselt. Valige aeroobne tegevus, näiteks kõndimine, ujumine, kerge sörkjooks või rattasõit. Tehke seda vähemalt 3 kuni 4 korda nädalas.

Enne treenimist tehke lihaste ja südame soojendamiseks alati 5 minutit venitust või liikumist. Laske pärast treenimist aega jahtuda. Tehke sama tegevust, kuid aeglasemas tempos.

Võtke puhkeperioodid enne, kui olete liiga väsinud. Kui tunnete end väsinuna või teil on mingeid südamehaigusi, lõpetage. Kandke sooritatava treeningu jaoks mugavaid riideid.

Kuuma ilmaga treenige hommikul või õhtul. Olge ettevaatlik ja ärge kandke liiga palju riideid. Võite minna ka siseruumides asuvasse kaubanduskeskusesse jalutama.

Kui on külm, katke väljas treenides nina ja suu. Minge siseruumides asuvasse kaubanduskeskusesse, kui väljas treenimiseks on liiga külm või lumine. Küsige oma teenusepakkujalt, kas teil on hea treenida, kui see on madalam kui külm.

Vastupanu kaalutreening võib parandada teie jõudu ja aidata lihastel paremini koos töötada. See võib muuta igapäevaste toimingute tegemise lihtsamaks. Need harjutused on teile kasulikud. Kuid pidage meeles, et need ei aita teie südant nagu aeroobsed treeningud.

Esmalt tutvuge oma pakkujaga oma jõutreeningu rutiiniga. Minge kergelt ja ärge pingutage liiga tugevalt. Südamehaiguste korral on parem teha kergemaid harjutusi kui liiga palju trenni teha.

Teil võib vaja minna füsioterapeudi või treeneri nõuandeid. Nad saavad teile näidata, kuidas harjutusi õigesti teha. Hingake kindlasti ja lülitage ülemise ja alakeha töö vahel. Puhka sageli.

Teil võib olla õigus osaleda ametlikus südame taastusravi programmis. Küsige oma teenusepakkujalt, kas teil on saatekirja.

Kui treenimine koormab teie südant liiga palju, võib teil olla valu ja muid sümptomeid, näiteks:

• Pearinglus või uimasus
• Valu rinnus
• Ebaregulaarne südamelöök või pulss
• Õhupuudus
• Iiveldus

On oluline, et pööraksite tähelepanu nendele hoiatussiltidele. Lõpeta see, mida teed. Puhka.

Tea, kuidas ravida oma südamenähte, kui need juhtuvad.

Kui teie teenusepakkuja on need teile määranud, kandke alati mõnda nitroglütseriini tabletti.

Kui teil on sümptomeid, kirjutage üles, mida te tegite ja kellaaeg. Jagage seda oma teenusepakkujaga. Kui need sümptomid on tegevuse lõpetamisel väga halvad või ei kao, andke sellest oma teenusepakkujale kohe teada. Teie teenusepakkuja võib teile regulaarsete meditsiiniliste kohtumiste ajal anda nõu treeningu kohta.

Teadke oma pulsisagedust puhkeseisundis.Teadke ka ohutut pulsisagedust. Proovige treeningu ajal pulssi võtta. Nii näete, kas teie süda lööb ohutu treenimiskiirusega. Kui see on liiga kõrge, pidurdage kiirust. Seejärel võtke see pärast treeningut uuesti, et näha, kas see normaliseerub umbes 10 minuti jooksul.

Pulssi saate võtta pöidla alusest randmealast. Pulssi leidmiseks ja löögi minutis loendamiseks kasutage vastaskäe nimetissõrme ja kolmandat sõrme.

Joo palju vett. Tehke treeningu või muude raskete tegevuste ajal sagedasi pause.

Helistage, kui tunnete:

• Rindkere, käe, kaela või lõualuu valu, surve, pingutus või raskustunne
• Õhupuudus
• Gaasivalud või seedehäired
• Tuimus sinu kätes
• Higine või kui kaotate värvi
• Valguspäine

Stenokardia muutused võivad tähendada teie südamehaiguste süvenemist. Helistage oma pakkujale, kui teie stenokardia:

• Saab tugevamaks
• Esineb sagedamini
• Kestab kauem
• Tekib siis, kui te pole aktiivne või kui puhkate
• Ravimi võtmisel ei parane

Helistage ka siis, kui te ei saa nii palju trenni teha, kui olete harjunud.

Südamehaigused - aktiivsus; CAD - tegevus; Koronaararterite haigus - aktiivsus; Stenokardia - tegevus

• Pärast südameataki aktiivne olemine

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP jt. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS keskendunud stabiilse isheemilise südamehaigusega patsientide diagnoosimise ja ravi juhendi ajakohastamisele: Ameerika Kardioloogia Kolledži / Ameerika Südameassotsiatsiooni töörühma aruanne praktika suuniste kohta ja Ameerika rindkere kirurgia assotsiatsioon, kardiovaskulaarsete õdede ennetav ühing, kardiovaskulaarse angiograafia ja sekkumiste ühing ning rindkere kirurgide selts. Tiraaž. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Homme DA, de Lemos JA. Stabiilne isheemiline südamehaigus. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldi südamehaigus: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 61.

Ridker peaminister, Libby P, Buring JE. Südame isheemiatõve riskimärgid ja esmane ennetamine. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldi südamehaigus: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 45.

Thompson PD, Ades PA. Harjutustel põhinev terviklik südame taastusravi. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldi südamehaigus: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 54.

• Stenokardia
• Südame möödaviigu operatsioon
• Südame möödaviigu operatsioon - minimaalselt invasiivne
• Südamepuudulikkus
• Kõrge vere kolesteroolitase
• Insult

• AKE inhibiitorid
• Stenokardia - tühjendus
• Stenokardia - mida arstilt küsida
• Stenokardia - kui teil on valu rinnus
• Angioplastika ja stent - südame eritised
• Trombotsüütidevastased ravimid - P2Y12 inhibiitorid
• Aspiriin ja südamehaigused
• Või, margariin ja toiduõlid
• Südame kateteriseerimine - tühjendamine
• Kolesterool ja elustiil
• Kolesterool - mida arstilt küsida
• Kõrge vererõhu kontrollimine
• Toidurasvad selgitasid
• Kiirtoidunipid
• Infarkt - tühjenemine
• Südame möödaviigu operatsioon - tühjendus
• Südame möödaviigu operatsioon - minimaalselt invasiivne - tühjenemine
• Südamehaigused - riskifaktorid
• Südamepuudulikkus - tühjenemine
• Kõrge vererõhk - mida arstilt küsida
• Kuidas lugeda toidumärke
• Vahemere dieet

• Südamehaigused
• Kuidas kolesterooli alandada