Teie aju on sees: jooga

Sisu

• Ülevaade

Venitamine tundub vinge ja see on suurepärane vabandus, et Lululemonist rohkem asju osta. Kuid pühendunud joogid teavad, et joogas on palju enamat kui mood ja paindlikkus. Uued uuringud näitavad, et iidne praktika käivitab teie aju toimimises sügavaid, peaaegu põhimõttelisi muutusi. Ja nende vahetuste eelised võivad teie meeleolu parandada ja ärevuse märkimisväärsel viisil kõrvaldada.

Õnnelikud geenid, õnnelik aju

Te loete palju stressist ja sellega kaasnevatest terviseriskidest (põletik, haigused, halb uni ja palju muud). Kuid teie kehal on sisseehitatud mehhanism stressi vastu võitlemiseks. Seda nimetatakse "lõõgastusreaktsiooniks" ja jooga on suurepärane võimalus selle vallandamiseks, näitab Harvardi meditsiinikooli ja Massachusettsi üldhaigla uuring. Nii algajate (kaheksa nädalat praktikat) kui ka pikaajaliste joogide (aastatepikkune kogemus) seas piisas vaid 15 minutist joogalaadsetest lõõgastustehnikatest, et käivitada allapoole suunatud koerte ajudes ja rakkudes biokeemilised muutused. Täpsemalt, jooga suurendas nende geenide aktiivsust, mis kontrollivad energia metabolismi, rakkude funktsiooni, veresuhkru taset ja telomeeride säilitamist. Telomeerid, kui te pole nendega tuttav, on teie kromosoomide otstes olevad korgid, mis kaitsevad olulist geneetilist materjali. (Sageli kasutatud võrdlus: telomeerid on nagu plastist otsikud, mis takistavad teie kingapaelte kulumist.) Paljud uuringud on seostanud pikki terveid telomeere madalamate haiguste ja surmajuhtumitega. Nii et teie telomeere kaitstes võib jooga aidata teie kehal haigusi ja haigusi tõrjuda, soovitab Harvard-Mass Generali uuring.

Samal ajal vahetati ka need 15 minutit joogatrenni väljas mõned põletikud ja muud stressivastused seotud geenid, leidsid uuringu autorid. (Nad seostasid sarnaseid eeliseid seotud praktikatega, nagu meditatsioon, Tai Chi ja keskendunud hingamisharjutused.) Need eelised aitavad selgitada, miks Saksamaal läbi viidud ulatuslik ülevaateuuring seostas jooga madalama ärevuse, väsimuse ja depressiooni esinemissagedusega.

SEOTUD: 8 saladust, mida rahulikud inimesed teavad

Suurepärane GABA kasum

Teie aju on täis "retseptoreid", mis reageerivad kemikaalidele, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Ja uuringud on seostanud ühte tüüpi, mida nimetatakse GABA retseptoriteks, meeleolu- ja ärevushäiretega. (Neid nimetatakse GABA retseptoriteks, kuna nad reageerivad gamma-aminovõihappele ehk GABA-le.) Teie tuju kipub hapuks minema ja tunnete rohkem ärevust, kui teie aju GABA aktiivsus langeb. Bostoni ülikooli ja Utahi ülikooli uuringute kohaselt näib jooga aga teie GABA taset tõstvat. Teadlased avastasid, et kogenud joogade seas kasvas GABA aktiivsus pärast tunniajalist joogatundi 27 protsenti. Uudishimulik teada saada, kas GABA kasumi taga oli füüsiline aktiivsus, võrdles uurimisrühm joogat ja jooksulindil siseruumides kõndimist. Nad leidsid jooga praktikute seas oluliselt suuremaid GABA parandusi. Uuring näitab, et joogid teatasid ka helgemast meeleolust ja vähem ärevusest kui kõndijad.

Kuidas jooga seda saavutab? See on keeruline, kuid uurimisrühma sõnul stimuleerib jooga teie parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab "puhata ja seedida" tegevuste eest-vastupidiselt teie sümpaatilise närvisüsteemi hallatavale võitlusele või põgenemisele. Lühidalt öeldes näib, et jooga suunab teie aju turvalisuse ja turvalisuse seisundisse.Enamik joogaalastest uuringutest keskendub tüüpidele, mis hindavad esikohale tehnikat, hingamist ja häirivate tegurite blokeerimist (nt Iyengari ja Kundalini stiilid). See ei tähenda, et Bikram ja jõujooga ei oleks teie nuudlile nii head. Kuid jooga meditatiivsed, tähelepanu kõrvalejuhtimist blokeerivad aspektid näivad olevat tegevuse ajule kasulikkuse seisukohalt olulised, näitavad uuringud.

Nii et haarake oma matt ja venivad lemmikpüksid ning rahustage oma meelt.

Ülevaade