Kelly Clarksoni dramaatilise kõhnumise saladus

Sisu

• Ülevaade

Asjad ei saa kuidagi olla "tugevamad". Kelly Clarkson: uus laul, uus telesaade, uus tuur, uus poiss -sõber, uued juuksed, uus keha! Tänu intensiivsele treeningrutiinile ja portsjonite kontrollitud dieedile võttis kahekordne Grammy võitja hiljuti kaalust alla ja ei saaks olla rohkem elevil.

Mis on tema saledama silueti saladus? Rääkisime Clarksoni suurepärase figuuri taga asuva jõutreeneri isikliku treeneriga Nora Jamesiga, et rääkida kõigest sobivusest.

KUJU: Nii tore teiega ühendust saada! Alustuseks, kui kaua olete Kellyga koostööd teinud ja millised olid tema sobivuseesmärgid?

Nora James (NJ): Olen Kellyga koos olnud viis kuud. Ta tahtis lihtsalt vormi taastada ja end hästi tunda. Kui olete teel, olete mõnikord nii hõivatud, et treenimine ei ole teie fookuses, välja arvatud juhul, kui keegi on teile meelde tuletamas ja teiega koostööd tegemas. Kõik, mida pead tegema, on vaadata Kellyt ja näed tulemusi. Eesmärk oli aidata tal söömise ja trenniga õigele rajale jõuda ning usun, et viis kuud koos töötamisega tegime suurepärast tööd! Kunagi ei olnud konkreetseid eesmärke kaalust alla võtta. Ta tahtis rohkem energiat ja olla terve.

KUJU: Ta näeb hämmastav välja, muide! Kas saate anda meile ülevaate sellest, kuidas ta suutis end vormi taastada, kaalust alla võtta ja seda edukalt hoida?

NJ: Ta näeb suurepärane välja! Ma tunnen, et treener ja klient peavad olema valmis vormistamiseks rasketel aegadel koostööd tegema, sest alguses on raske panna vaim ja keha muutustega koostööd tegema. Teie klient peab teid usaldama ja olema valmis tõelist elustiili muutma! Sööge õigesti ja tehke trenni. See on raske töö, kuid see on seda väärt. See on ainus võimalus seda eemal hoida.

KUJU: Mis tüüpi treeninguid sa siis tegid?

NJ: Meie treeningud olid iga päev erinevad. Mul on igav sama vana trenni tehes, nii et treenides meeldib mulle hoida oma kliente mõtlemas, mis edasi saab. Mind kasvatati poksi ümber, nii et see on alati osa treeningust. Palju jõulist kardiotreeningut. Pole midagi paremat kui tunda lihaste tööd ja südamelööke nii, nagu oleksite just jooksulindilt maha saanud! On hämmastav, kuidas just õige treeningkombinatsioon võib teie välimust täielikult muuta.

KUJU: Kellyl on nii tihe graafik! Kui tihti suutis ta trenni teha?

NJ: Hakkasime tegema tund päevas ja siis läksime kahele tunnile päevas, sest teadsime, et tema ajakava läheb kirglikuks. Trenniga teeksime ka jooksu või matka. Olin temaga sellel esimesel ringreisil teel ja siis olime Californias, kui ta töötas Duetid. Nii et temaga reisimine aitas nii palju, et sain teatud tüüpi treeningprogrammi kokku panna.

KUJU: Kas sa pidasid teda mingil eridieedil? Milline oli tüüpiline hommiku-, lõuna- ja õhtusöök?

NJ: Ma ei usu dieeti. Ma lihtsalt usun, et olen terve! Mul oli alati käepärast palju puuvilju, köögivilju, erinevaid tooreid pähkleid ja seemneid. Hommikusöögiks (olenevalt päevast) oleks munavalgeomlett spinati ja kuuma kastmega või kaerahelbed puuviljade ja viilu täisteraleivaga. Lõunasöök oli paraja suurusega salat ja selle sees oli alati kana või kala. Kui tal peaks magusaisu tulema, sööks ta väikese magustoidu. Toidukordade vahel sööksime puuviljatüki umbes 10 toore pähkliga. Õhtusöögiks oli grillitud kala ja kinoa, millesse olid segatud köögiviljad. See on vaid väike näidis.

KUJU: Me kõik elame nii kiiret elu ja treeningrutiiniga sammu pidamine võib olla tõesti raske. Mida soovitate neile meist, kellel pole lihtsalt palju aega trenni teha?

NJ: Minu parim nõuanne, mida võin anda kõigile, kes üritavad terveks saada, on vaadelda toitu kui ravimit vaevuste ravimiseks, mitte emotsioonide või igavuse toitmiseks. Suhtuge treenimisse kui selle osasse oma töös… ilma tööta ei saa te ellu jääda ja ilma terviseta ei saa te lõpuks tööd. Olge järjepidev tervisliku toitumise ja liikumisega. Sellest peaks saama teie elustiil. Ärge pingutage selle pärast ja ärge astuge iga päev kaalule. Eelkõige ära kaota kaalu kellegi pärast, sest see keegi ei pruugi alati olemas olla...tee seda sinu heaks!

KUJU: Mis on suurim asi, mida olete aastate jooksul kõiki oma kliente koolitades õppinud?

NJ: Üks suur asi, mida olen kõigi oma klientidega õppinud, on see, et kõigil on aega treenida. Aja juhtimine on võti. Inimene võib veeta rohkem aega tegutsedes hõivatud, kuid mitte tegelikult hõivatud. Inimene võib teile öelda, kui hõivatud nad on ja selle aja jooksul oleks nad võinud teha täieliku treeningu. Sa peaksid teadma, et SINA oled väga oluline! Nii et võta aega enda jaoks!

Nüüd, kui lubate enda jaoks rohkem aega võtta, vaadake alustamiseks järgmisel lehel Kelly Clarksoni treeningu näidist! Eriline tänu Nora Jamesile jagamise eest. Ole higistamiseks valmis-see on karm!

Kelly Clarksoni kehakaalu langetamise treening

Te vajate: Treeningmatt, poksikott, poksikindad, meditsiinipall, veepudel

Kuidas see töötab: See Kelly Clarksoni näidistreening tuleks teha superkomplektina, iga käigu vahel vähe puhata. Lükake iga harjutusega ennast piirini ja tehke nii palju kui võimalik. Ärge unustage alati kasutada head vormi. Kui vorm on kadunud, teate, et olete teinud piisavalt.

1. Pall Pushup käest kätte:

Võtke plaat või tõukejõu asend põrandal. Rullige ühe käe all ravimipall, teine ​​käsi toetub põrandale. Langetage alla surudes, kuni tunnete pinget mõlemal pool rindkere. Veenduge, et te ei kallutaks oma õlgu. Peate oma tuumaga tegelema, et vältida oma keskpunkti rippumist.

Vajutage tõukejõu põhjast tagasi algasendisse. Hoidke ülaosas üks täis sekund, seejärel lülitage pall teisele käele ja laske uuesti alla. Korda.

Täitke nii palju kui võimalik, kuid mitte vähem kui 25.

2. Mägironijad

Astuge põrandale käte ja põlvede asendisse nii, et varbad on suunatud põranda poole. Teie käed peaksid olema veidi õlgadest eespool. Tõstke vasak jalg ette ja asetage põrandale rinna alla. Teie põlv ja puus on kõverdatud ja teie reied on teie rinna suunas. Tõstke parem põlv maast lahti, muutes parema jala sirgeks ja tugevaks.

Hoides käed kindlalt maapinnal, hüpata jalgade asendite vahetamiseks. Mõlemad jalad lahkuvad maast, kui sõidate parema põlvega ettepoole ja jõuate vasaku jala taha. Nüüd on teie vasak jalg teie taga täielikult välja sirutatud ja parem põlv ja puus on painutatud, parem jalg põrandal.

Täitke nii palju kui võimalik, kuid mitte vähem kui 50.

3. Hull 8 Lunges

Seisa jalad umbes õlgade laiuselt. Hoidke ravimipalli enda ees umbes 90 kraadi painutatud küünarnukkidega. Astuge vasaku jalaga ettepoole väljalangemisasendisse. Keerake oma torsost ülakeha vasakule. Seejärel sirutage käed välja sirutatud kätega üle vasaku külje, nagu jälgiksite õhus 8-ndat. Astuge vastupidise jalaga edasi, samal ajal kui keerate teisele poole.

Tehke 25 kordust.

4. Hüppakükid

Seisa sirgelt ja painuta kergelt põlvi, kuid jälgi, et selg jääks sirge. Langetage kükki, hoides puusad tagasi, selg sirge ja pea ettepoole. Hüppa kohe üles. Sirutage kätega nii kõrgele kui võimalik, kui jalad põrandast lahkuvad. Maanduge samasse asendisse, kus alustasite. Pöörake käed tagasi ja korrake kohe teist sammu.

Täitke nii palju kui võimalik, kuid mitte vähem kui 25.

5. Poks Cardio Burst

Pange oma poksikindad kätte ja tehke mitu konksu poksikotti, vaheldumisi iga käega edasi -tagasi. Edasijõudnumate jaoks vaheldumisi kahe- või kolmekordsed konksud mõlemal küljel. Kui teil pole kindaid ega kotti, tehke lihtsalt liigutusi, nagu oleksite teinud.

Kastke nii kiiresti kui võimalik 3 minutit.

6. Kükid hüppavate tungraudadega

Alustage hüppetõstuki asendist, käed otse pea kohal ja jalad koos. Hüppa välja kükiasendisse, viies samal ajal käed sirgelt külgedele. Teie küünarvarred löövad teie jalgu. Veenduge, et teie kaal oleks kandadel ja põlved ei läheks üle varvaste. Seejärel hüppa tagasi algasendisse. Ärge unustage hoida oma laevastikku selgroos.

Tehke 25 kordust.

7. Kustuta juhatus

Get on istumisasend, hoides mõlemas käes ravimipalli. Veenduge, et leiate oma tasakaalukeskuse ja tõstke seejärel jalad põrandast üles

nii et tasakaalustad tuharatel. Hoidke meditsiinipalli sirgete kätega enda ees. Keerake torso vasakule ja seejärel paremale, jõudes ja istutades mõlemale küljele meditsiinipalli põrandale.

Täitke nii palju kui võimalik ilma vormi rikkumata.

8. Poksi kardiopulk

Kastke veel kolm minutit, seejärel puhake ja minge tagasi treeningu algusesse, et lõpetada kokku 3–5 komplekti.

Nora Jamesi kohta lisateabe saamiseks vaadake tema veebisaiti ja võtke temaga Twitteris ühendust. Saate temaga ühendust ka e -posti aadressil [email protected].

Ülevaade