Teie aju sees: dehüdratsioon

Sisu

• 4 kuni 8 tundi ilma veeta (kerge dehüdratsioon)
• Ligikaudu 24 tundi ilma veeta (raske dehüdratsioon)
• Ülevaade

Nimetage seda "kuivaks ajuks". Hetkel, kui teie nuudel tundub isegi kergelt kuivanud, kipub hunnik selle kõige olulisemaid funktsioone segamini minema. Dehüdratsioon kahjustab koheselt teie vaimseid võimeid, alates sellest, kuidas te tunnete, kuni jõuni, mis teie meelel on teavet ja mälestusi töödelda. See isegi kahandab teie aju, näitavad uuringud.

Siin on hunnik häid põhjuseid, miks sel suvel veepudelit enda kõrval hoida.

4 kuni 8 tundi ilma veeta (kerge dehüdratsioon)

"Meie projektis määratlesime kerge dehüdratsioonina umbes 1,5-protsendilise kehakaalu languse," ütleb Harris Lieberman, Ph.D., USA armee teadlane, kes on uurinud seda tüüpi dehüdratsiooni mõju kehale. naiste ajud. Üks punkt-viis protsenti võib tunduda palju kaotatud veekaalu. Kuid Lieberman ütleb, et jõuaksite kiiresti sellisele dehüdratsioonitasemele, kui teeksite oma päeva aega kergeks treeninguks ilma vett joomata. (Treenige pingsalt suvekuumuses ja jõuate sinna palju kiiremini, ütleb ta.)

Tema uurimus leidis järgmist: dehüdreeritud naised kogesid märkimisväärselt energia ja meeleolu langust. Põhimõtteliselt tundsid nad end väsinuna ja elust halvana, ütleb Lieberman. "Samuti oli naistel sagedamini peavalu ja nad teatasid keskendumisraskustest," lisab ta. Miks? "Aju on äärmiselt tundlik isegi väikeste muutuste suhtes teie kehavedelikes leiduvate ioonide, nagu naatriumi ja kaaliumi, koguses," selgitab ta. Kuigi ta ei suuda täpselt kindlaks teha, miks teie aju dehüdreerudes välja kukub, ütleb ta, et meeleolu ja energia muutused võivad olla mingisugune sisseehitatud häiresüsteem, mis annab teile teada, et vajate vett. (Mehed kogesid mõnda neist mõjudest, kuid mitte samas ulatuses kui naised. Ta ütleb, et tõenäoliselt on see seotud kehakoostise erinevustega.)

Lisaks nendele meeleolu- ja energiapuudujääkidele peab teie dehüdreeritud aju samade ülesannete täitmiseks kasutama ka palju rohkem energiat, näitab Londoni King's College'i uuring. Võrreldes kergelt dehüdreeritud teismeliste päid nende korralikult joodetud eakaaslaste omadega, näitasid janused noored poisid ja tüdrukud probleemi lahendamise ülesande ajal eriti tugevat aktiivsust aju eesmise-parietaalses piirkonnas. Vaatamata sellele, et ajuvõimsus on tõusnud, ei suutnud kuivanud teismelised ülesannet paremini täita kui nende hästi hüdreeritud sõbrad.

Uurimisrühm jõudis järeldusele, et nende dehüdratsiooni tõttu pidi teismeliste aju normaalseks toimimiseks rohkem tööd tegema. Kuna ajutegevus on piiratud ressurss, on teie mõistus ilma veeta nagu mobiiltelefon ilma korraliku laadimiseta; see läheb jamaks varem kui tavaliselt. Connecticuti ülikooli sarnane uuring näitas, et dehüdreerituna tunnete vaimsete ülesannete täitmist tegelikult raskemana, isegi kui teie jõudlus ei kannata. (Seotud: 3 märki, et olete treeningu ajal dehüdreeritud)

Ligikaudu 24 tundi ilma veeta (raske dehüdratsioon)

Liebermani sõnul määratletakse seda 3–4-protsendilise kehakaalu langusena veepuuduse tõttu, kuid tõsisem dehüdratsioon suurendab ajuprobleeme, mida ta avastas. "Samuti näete olulisi muutusi oma kognitiivse suutlikkuse osas," selgitab ta. "Õppimine, mälu ja erksus kannatavad tõsise dehüdratsiooni all." On isegi tõendeid selle kohta, et teie aju väheneb, kui olete dehüdreeritud, näitab Harvardi meditsiinikooli uuring. Nagu taimede lehed ilma veeta, näivad teie aju rakud vedelikupuuduse korral kuivavat ja kokku tõmbuvat, näitavad Harvardi uuringud.

Teisest küljest võib nende rakkude uuesti niisutamine pärast nende kahanemist (äärmuslikel juhtudel) põhjustada ajuturset või ajuturset, kuna janused rakud imavad liiga palju vedelikku. Uuringud näitavad, et selline kiire aju liigne hüdratatsioon võib põhjustada rakukahjustusi või rebendeid – see pole enamiku inimeste jaoks tavaline, kuid väike risk vastupidavusalade sportlastele, kes võivad enne suure vedeliku sissevõtmist massiliselt dehüdreeruda.

Kuidas seda kõike vältida? Esiteks, kui tunnete janu, olete juba liiga kaua oodanud, et H2O-d juua, ütleb Lieberman. "Uriini värvus on parem hüdratatsiooninäitaja," lisab ta ja selgitab, et soovite, et piss oleks heledat õlevärvi. "Mida tumedamaks see läheb, seda rohkem olete dehüdreeritud." Tervist?

Ülevaade