Kas joogaga tegeledes saate oma kõrgust tõsta?
Sisu
- Jooga ja pikkuse tõus
- Jooga toetab head rühti
- Jooga kasvatab hingamisteadlikkust
- Jooga hoiab ära lihaste degeneratsiooni
- Kas on konkreetseid joogapoose, mis võivad rühti parandada?
- Milliseid eeliseid jooga veel pakub?
- Füüsiline kasu
- Vaimse tervise eelised
- Kas vanuse järgi on muid võimalusi pikkuse kaotuse vältimiseks?
- Lisage tugevuse, tasakaalu ja paindlikkuse koolitus
- Harjuta head rühti ja liikumismustreid
- Järgige tervislikku toitumist
- Ära võtma
Jooga pakub tohutut füüsilist ja vaimset kasu, kuid see ei suurenda teie luustiku pikkust. Sellest hoolimata võib jooga tegemine aidata teil jõudu juurde saada, kehatunnetust luua ja kehahoia paremaks kujundada.
Ja kõik need eelised võivad kokku panna selle, et seisate pikemana.
Selles artiklis vaadeldakse joogapoose, mis toetavad head kehahoiakut, jooga eeliseid ja viise, kuidas vanusega seotud pikkuse kaotust ennetada.
Jooga ja pikkuse tõus
Joogaga tegelemine ei suurenda teie skeleti kõrgust, mis enamasti ei suurene pärast 20. eluaastat.
Geneetika, elustiili mõjutavad tegurid ja toitumine määravad teie pikkuse.Isegi kui teil õnnestub oma pikkust veidi suurendada, vähendades lülisamba ketaste kokkusurumist, on muutus tühine ja võib päeva jooksul varieeruda sõltuvalt teie tegevusest.
Jooga toetab head rühti
Jooga võib aga kasvatada lihasjõudu, mis toetab head rühti. Pärast selgroo pikendamist ja kehahoia parandamist võite ilmuda ja tunda end pikemana.
Püstiasendi säilitamine võib teie keha mõne tolli võrra tõsta. Eriti võib seda laiendust tunda oma ülakehas, ehkki oma osa on ikkagi alakehal.
Jooga kasvatab hingamisteadlikkust
Joogaharjutused aitavad kasvatada hingamisteadlikkust. Õppides kogu päeva jooksul hingamisele keskenduma, võite loomulikult säilitada hea kehahoia, et saaksite hingata maksimaalse võimekusega.
Võite isegi avastada, et hingamisteadlikkuse ja parema kehahoia kombinatsioon annab teile rohkem energiat.
Jooga hoiab ära lihaste degeneratsiooni
Joogaga tegelemine aitab teil püsida füüsiliselt aktiivne, mis aitab vältida lihaste degeneratsiooni. Lihaste degeneratsioon võib tekkida tegevusetuse või vananemise tõttu.
Jooga aitab arendada ka lihasmassi säilitamiseks vajalikku lihasjõudu ja paindlikkust. Kui teil on skolioosi või kifoosi tõttu pikkuse kaotus, võivad jooga ja muud harjutused aidata selgroo tasakaalustamatust korrigeerida.
Samuti on oluline, et järgiksite tervislikku toitumist, astuksite samme põletiku vähendamiseks ja stressi hoidmiseks minimaalsena.
Kas on konkreetseid joogapoose, mis võivad rühti parandada?
Teatud joogapoosid võivad aidata teil selgroogu pikendada, tuumajõudu kasvatada ja rühti parandada.
Nende pooside tegemisel keskenduge rindkere lihaste avamisele ja selgroo pikendamisele. Tehke õlgade ja puusade vaheline ruum nii pikk kui võimalik.
Tegelege oma keha pingete maandamisega. Samal ajal looge oma kehas vastupanu, nii et teil oleks lihasjõud oma paindlikkuse toetamiseks.
Siin on mõned parimad joogapoisid rühi parandamiseks ja selgroo pikendamiseks:
- Lapse poos
- Seismine ettepoole painutamine
- Kass-Lehm
- Kõrge Plank
- Allapoole suunatud koer
- Lamatud tuvi
- Cobra
- Jaanileivapuu
- Madal või poolkuu langus
- Istuv lülisamba keerdumine
- Seljaaju selgroo keerdumine
- Toetatud kala
Milliseid eeliseid jooga veel pakub?
Jooga pakub täielikku elamissüsteemi, mida saate rakendada kõigis oma eluvaldkondades. See suurendab teie füüsilist ja vaimset heaolu mitmel viisil.
Füüsiline kasu
Füüsilise kasu osas võib jooga aidata teil jõudu, paindlikkust ja liikuvust kasvatada. Teil võib tekkida parem rüht, tasakaal ja koordinatsioon.
Kõik need eelised aitavad teil igapäevaseid ja sportlikke liikumisi kergemini lõpule viia, minimeerides vigastuste ohtu. Jooga aitab leevendada liigesepõletikku ka artriidiga inimestel ning suudab teie vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset kontrolli all hoida. Sellel võib olla positiivne mõju südame tervisele ja see võib vähendada põletikku.
Vaimse tervise eelised
Jooga aitab teil õppida vaimselt lõõgastuma ja oma mõttemallide üle rohkem kontrolli all hoidma. See võib aidata teil välja töötada optimistlikumad väljavaated või olla sagedamini paremas tujus.
Jooga aitab leevendada stressi, ärevuse ja depressiooni tundeid. Võib tekkida enesekindlus ja enese aktsepteerimine. Need vaimsed eelised võivad võimaldada teil olla produktiivsem, magada kindlamalt ja teha tervislikke valikuid.
Jooga võib aidata hallata ka järgmist:
- kaalukaotus
- menopausi sümptomid
- kroonilised terviseseisundid
- suitsetamisest loobumine
- krooniline valu
Kas vanuse järgi on muid võimalusi pikkuse kaotuse vältimiseks?
Vanuse kasvulanguse ärahoidmiseks on mitu võimalust. Püsige füüsiliselt aktiivne aeroobse treeningu juures, eriti kui istute sageli pikemat aega.
Lisage tugevuse, tasakaalu ja paindlikkuse koolitus
Luukadude ja osteoporoosi ennetamiseks lisage oma treeningkorda jõudu, tasakaalu ja paindlikkustreeninguid.
Rääkige arstiga, kui kaotate vananedes märkimisväärselt palju pikkust. On loomulik, et teie seljaaju kettad vananedes lamenevad ja lähendavad üksteist, kuid osteoporoos võib põhjustada selle protsessi kiiremini.
Harjuta head rühti ja liikumismustreid
Pöörake kogu päeva jooksul tähelepanu oma kehahoiakule ja liikumisharjumustele. Pange tähele, kuidas asetate ja liigutate oma keha istudes, oma igapäevaseid tegevusi tehes ja kõike muud vahepealset.
Tehke harjutusi või joogapoose, mis aitavad võidelda korduvate istumis-, seismise- või liikumisviisidega, mis võivad teie keha joondusest välja viia.
Järgige tervislikku toitumist
Sööge toitvat toitu, mis sisaldab palju värskeid puuvilju, köögivilju ja ube. Osteoporoosi ennetamiseks tarbige kaltsiumirikkaid toite nagu rohelised lehtköögiviljad, pähklid ja kala.
Vältige kõrge happesusega toite nagu liha, teravilja ja teatud piimatooteid. Hoiduge liiga töödeldud ja suhkrut sisaldavatest toitudest.
Ära võtma
Enamik inimesi ei kasva pärast 20. eluaastat pikemaks, kuid võite astuda samme tagamaks, et te ei kaotaks oma pikkust, eriti vananedes.
Jooga on suurepärane viis hea rühi jaoks vajaliku tugevuse, joonduse ja stabiilsuse arendamiseks.
Kuigi harjutamine ei suurenda teie luustiku kõrgust, võib see aidata teil maksimeerida potentsiaali, mida peate seisma võimalikult kõrge.