Jooga ja skolioosi puudused

Sisu

• Miks on jooga skolioosi jaoks kasulik?
• Venitage ja tugevdage keha külgi
• Vähendage valu ja jäikust
• Säilitage või parandage selgroo asendit
• Potentsiaalsed jooga eelised skolioosi korral
• Tutvustame joogat
• Tea oma skolioosi tüüpi
• Alustage teadliku hingamisega
• Nõustuge, et paremal ja vasakul küljel võivad liikumised olla erinevad
• Venitage või tugevdage seal, kus seda vaja on
• Jäta poos, suvaline poos vahele
• Andke juhendajale heads-up
• Jooga harjutamine skolioosiga
• Jooga tekitab skolioosi
• Muud skolioosi venitusharjutused
• Kasutage venitamiseks tugesid, rulle või muid tarvikuid
• Harjuta oma rühti
• Proovige õrnaid selgroo keerdumisi ja külgmisi painutusi
• Tugevda oma tuuma
• Töötage tasakaalu, mitte sümmeetria poole
• Asjatundjate näpunäited alustamiseks

Otsides võimalusi skolioosi juhtimiseks, pöörduvad paljud inimesed füüsilise tegevuse poole. Üks liikumisvorm, mis on skolioosi kogukonnas palju järgijaid kogunud, on jooga.

Lülisamba külgsuunas kõverat põhjustavat skolioosi seostatakse sageli laste ja noorukitega, kuid igas vanuses inimestel on see häire. Ja selgroog, nagu ka meie ülejäänud keha, võib aja jooksul muutuda.

Füüsiline aktiivsus, näiteks regulaarne joogapraktika, on üks ravivorm, mida teie arst võib soovitada aidata teil toime tulla skolioosiga kaasnevate probleemide ja valudega.

See tähendab, et enne joogajärjekorda jõudmist tuleb kaaluda mõningaid asju. Siin on mõned näpunäited ja sammud alustamiseks.

Miks on jooga skolioosi jaoks kasulik?

Jooga võib olla väga kasulik skolioosi põdevatele inimestele, eriti arvestades jooga pooside nõuetekohaseks sooritamiseks vajaliku paindlikkuse ja südamiku stabiliseerimise kombinatsiooni, ütles Sami Ahmed, DPT, arenenud ortopeediakeskuste füsioterapeut.

Venitage ja tugevdage keha külgi

Joogat harrastades ütleb Ahmed, et kehaosad on venitatud ja teised on sunnitud kokku tõmbuma, sooritades erinevaid liikumisharjumusi, mis nõuavad kindla positsiooni püsivat hoidmist. Selle tagajärjel suureneb sageli rindkere lülisamba liikuvus.

Vähendage valu ja jäikust

"Lülisamba, eriti skolioosi põdevatele inimestele vaadates mõtleme selle stabiilsuse osas kahele kontseptsioonile: vorm ja jõu sulgemine," ütleb Ahmed.

Tugevdades jõu sulgemist, mis koosneb lihastest ja sidekoest, mis hoiavad selgroogu õiges joonduses, näete Ahmedi sõnul sageli valu vähenemist ja üldise funktsiooni paranemist.

Kehaline aktiivsus, näiteks jooga, võib aidata säilitada neutraalset selgroogu või parandada üldist joondust.

Säilitage või parandage selgroo asendit

Tegelikult leiti ühes 25 skolioosiga patsiendi uuringus, et Side Planki poosi teinud isikud nägid selgroo primaarse skoliootilise kõvera paranemist (mõõdetuna Cobbi nurgana).

Paranemise näitamiseks harjutasid osalejad joogapoosi 90 sekundit, keskmiselt 6 päeva nädalas, veidi üle 6 kuu.

Potentsiaalsed jooga eelised skolioosi korral

• seljaaju kumerusega pingutatud venitusalad
• tugevdada lülisamba asendist mõjutatud nõrgenenud piirkondi
• tugevdada tuuma üldiselt
• valu juhtimine
• parandada liikuvust ja paindlikkust
• säilitada või parandada selgroo asendit

Tutvustame joogat

Tea oma skolioosi tüüpi

Kui olete huvitatud jooga proovimisest valu vähendamiseks ja kõvera korrigeerimiseks, ütleb terapeutilises puhkeolekus magistrikraadiga Iyengari joogaõpetaja (CIYT) vanem atesteeritud Elise Browning Miller, et peate kõigepealt mõistma oma skolioosi mustrit.

"Teisisõnu peavad nad pildistama, mis suunas nende kõver tagantpoolt läheb, ja mõistma ka pöörlemist, sest kui nad ei tea oma kõverat, ei saa nad aru, kuidas kõvera parandamiseks poose teha," ütleb ta. .

Alustage teadliku hingamisega

Kui Miller töötab skolioosi põdevate õpilastega, keskendub ta esmalt lihtsate poosidega joogahingamisele, et tuua hingamine kokku surutud aladesse, kus hingamine on ohus.

"Kui selja külgedel või külgedel, kus skolioos külgsuunas ja pöörlevalt liigub, on näriv tihedus, võib selle piirkonna venitamine ebamugavust leevendada," lisab ta.

"Lähenemisviis peaks hõlmama nii valu vähendamist kui ka skolioosi korrigeerimist," ütleb Miller. Sellest hoolimata juhib ta tähelepanu sellele, et kõige olulisem on vähendada valu või ebamugavustunnet ja hoida kurvi süvenemist, mida saab teha joogale õige lähenemisega.

Nõustuge, et paremal ja vasakul küljel võivad liikumised olla erinevad

Joogameditsiini terapeutiline spetsialist Jenni Tarma ütleb, et kui kasutada joogat skolioosi juhtimisel, peaksite meeles pidama, et pinge jaotus ümbritsevates kudedes on selgroo kõveruse tõttu muutunud ebaühtlaseks.

"Täpsemalt öeldes on kõvera nõgusal küljel olevad koed lühemad ja tihedamad, samas kui kumera külje kuded on pidevalt pikenenud ja tõenäoliselt nõrgemad," ütleb ta.

Venitage või tugevdage seal, kus seda vaja on

Ideaalis ütleb Tarma, et eesmärk on taastada tasakaal ja proovida asju sümmeetrilisemaks muuta:

• suunatud venitamine nõgusal või lühendatud küljel
• kumeral või pikendatud küljel tugevdamine

Jäta poos, suvaline poos vahele

Ta tuletab õpilastele meelde ka seda, et kuna liikumisulatus võib olla märkimisväärselt piiratud, peaksite tundma end mugavalt ja olema võimeline vahele jätma poose, mis pole teostatavad ega produktiivsed. Alati on oluline töötada oma võimete piires.

Andke juhendajale heads-up

On tavaline, et juhendajad liiguvad joogatunnis ringi ja kohandavad inimese poosi.

"Klasside praktilised korrigeerimised ei pruugi tingimata lauast väljas olla," ütleb Tarma, "kuid ma soovitaksin kindlasti õpetajal enne tundi spetsiifikat teadvustada ja absoluutselt teada anda, kui soovite, et teid ei kohandataks mõne tunni jooksul. põhjusel. "

Jooga harjutamine skolioosiga

Joogameetodi osas eelistab Miller Iyengarit, kuna see keskendub joondamisele ja kehahoiakuteadlikkuse tugevdamisele ning paindlikkusele.

"See on terapeutiline lähenemine ja ka meelteadvus on selle süsteemi (meditatsioon tegevuses) võti, kus viibite poosis piisavalt kaua, et oma skolioosiga kohaneda," lisab ta.

Jooga tekitab skolioosi

Jooga tekitab Miller skolioosi korral järgmist:

• Pool ettepoole painutamist (Ardha Uttanasana)
• Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasna), vööga ümber ukse, et haarata selgroogu
• Jaanileivapoos (Salabhasana)
• Silla poos (Setu Bandha)
• Külglaud (Vasisthasana)
• Küljelt lamav jalatõstuk (Anantasana)
• Mäepoos (Tadasana)

Muud skolioosi venitusharjutused

Kasutage venitamiseks tugesid, rulle või muid tarvikuid

Miller lisab, et toetatud seljaava, näiteks lamamistugi kohal ja korrigeeriv hingamine, näiteks lamamine küljel, kus asub skolioosikõvera tipp, võib olla kasulik. See avab hingamise ja parandab kõverat.

Harjuta oma rühti

Positsiooniteadlikkus on samuti võtmetähtsusega ja Milleri sõnul õpetab ta seda seisvate pooside vahel, näiteks Mountain-poosis.

Proovige õrnaid selgroo keerdumisi ja külgmisi painutusi

Lihtsad liigutused, nagu selgroo pöörlemine ja külgmised painutused, võivad samuti olla tasakaaluhäire kõrvaldamisel väga kasulikud. Tarma ütleb aga, et asümmeetria tõttu on need liikumised ühelt poolt märgatavalt keerulisemad kui teine.

„Eesmärk on treenida paremat liikumis- ja toimimisvõimalust nõrgemal küljel. Näiteks kui paremale keeramine on keerulisem, keskenduksime just sellele küljele, ”ütleb ta. Võite teha keerdumisi ja külgmisi painutusi lihtsas istuvas asendis, kas põrandal või toolil.

Tugevda oma tuuma

Sellest hoolimata juhib Tarma tähelepanu sellele, et vähemalt osa tööst peaks olema aktiivne, see tähendab, et kasutate liikumise teostamiseks südamiku- ja seljalihaseid, selle asemel, et kasutada käsi või käsi enda asendisse võimendamiseks. "Pikaajalised tulemused vajavad selgroo neutraalsemasse asendisse lülitamiseks aktiivsemat tugevdamist," lisab ta.

Töötage tasakaalu, mitte sümmeetria poole

Ja kuigi täiuslikku sümmeetriat ei pruugi saavutada või see on isegi vajalik, ütleb Tarma, et selle nimel töötamine võib leevendada ebamugavusi ja parandada üldist funktsiooni.

Asjatundjate näpunäited alustamiseks

• Hankige privaatsed juhised. Joogaga alustades soovitab Tamra enne avalikes tundides osalemist eraseansse teadliku juhendaja juures. "Vastavalt koolitatud juhendaja võib aidata selgrookõvera kumerat ja nõgusat külge tuvastada, pakkuda sobivaid terapeutilisi harjutusi ja anda juhiseid avalikes tundides muutmiseks," ütleb Tarma.
• Harjuta iga päev. Milleri sõnul on igapäevane praktika võtmetähtsusega, isegi kui seda teha vaid lühikest aega. "Pühendudes igapäevasele praktikale, saate harida ja teha kehale jälje, et leida asümmeetrilisest kehast rohkem sümmeetriat," ütleb ta.
• Vältige inversioone või poose, mis teevad haiget. Ahmedi nõuanded? Mõistlik on vältida joogapositsioone, mis põhjustavad valu üle 2. taseme skaalal 1–10. „Üldiselt olen avastanud, et inversioonpoosid tekitavad rindkere lülisambale avaldatava surve tõttu kõige rohkem valu,“ ütleb ta. .
• Töötage oma paindlikkuse ja liikumisulatuse piires. Samuti soovitab ta vältida algajatele stressi tekitamist oma keha paindlikkuse tasemele. Samuti peaksite leevendama ootusi, kuidas poos peaks end tundma. "Aja ja praktikaga saavad kõik oma joogatäitmist paremaks muuta," ütleb Ahmed.