Kui palju kaloreid ja süsivesikuid on banaanis?

Sisu

• Kui palju kaloreid on erineva suurusega banaanides?
• Kui palju süsivesikuid on banaanis?
• Küpsed (rohelised) banaanid sisaldavad vastupidavamat tärklist
• Banaanid sisaldavad palju muid kasulikke toitaineid
• Võtke koju sõnum

Banaanid on üks populaarsemaid puuvilju maailmas.

Need on äärmiselt tervislikud ja sisaldavad mitmeid olulisi toitaineid.

Inimesed teavad üldiselt, et banaanid on väga toitainerikkad, kuid paljud imestavad, kui palju kaloreid ja süsivesikuid need tegelikult sisaldavad.

See artikkel vastab neile küsimustele.

Kui palju kaloreid on erineva suurusega banaanides?

Keskmise suurusega banaan sisaldab keskmiselt 105 kalorit.

Erineva suurusega banaanid sisaldavad aga erinevas koguses kaloreid.

Allpool on toodud tavaliste banaanisuuruste kalorite sisaldus (1):

• Eriti väike (vähem kui 6 tolli, 81 grammi): 72 kalorit.
• Väike (6–7 tolli, 101 grammi): 90 kalorit.
• Keskmine (7–8 tolli, 118 grammi): 105 kalorit.
• Suur (8–9 tolli, 136 grammi): 121 kalorit.
• Väga suur (9 tolli või rohkem, 152 grammi): 135 kalorit.
• Viilutatud (1 tass, 150 grammi): 134 kalorit.
• Puder (1 tass, 225 grammi): 200 kalorit.

Kui te pole kindel oma banaani suuruses, võite arvata, et keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 100 kalorit.

93% banaani kaloritest tuleb süsivesikutest, 4% valkudest ja 3% rasvast.

Alumine joon: Banaanide kalorisisaldus on vahemikus 72–135 kalorit. Keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 100 kalorit.

Kui palju süsivesikuid on banaanis?

Banaanid koosnevad peaaegu eranditult veest ja süsivesikutest.

Need, kes jälgivad nende süsivesikute tarbimist, on huvitatud oma toidu süsivesikute sisalduse tundmisest.

Siin on tavaliste banaanisuuruste ja -koguste süsivesikusisaldus (1):

• Eriti väike (vähem kui 6 tolli, 81 grammi): 19 grammi.
• Väike (6–7 tolli, 101 grammi): 23 grammi.
• Keskmine (7–8 tolli, 118 grammi): 27 grammi.
• Suur (8–9 tolli, 136 grammi): 31 grammi.
• Väga suur (9 tolli või rohkem, 152 grammi): 35 grammi.
• Viilutatud (1 tass, 150 grammi): 34 grammi.
• Puder (1 tass, 225 grammi): 51 grammi.

Banaanid sisaldavad sõltuvalt suurusest ka 2–4 ​​grammi kiudaineid. Võite lahutada 2–4 ​​grammi, kui otsite süsivesikute neto sisaldust (netosüsivesikud = süsivesikute üldsisaldus - kiudained).

Lisaks võib banaani küpsus mõjutada selle süsivesikusisaldust.

Üldiselt sisaldavad rohelised või küpsed banaanid vähem seeditavaid süsivesikuid kui küpsed banaanid.

Alumine joon: Keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 25 grammi süsivesikuid, võib-olla isegi vähem, kui banaan on küps (roheline).

Küpsed (rohelised) banaanid sisaldavad vastupidavamat tärklist

Banaanide peamine toitaine on süsivesikud, kuid süsivesikute koostis muutub küpsemise ajal drastiliselt.

Küpsed banaanid sisaldavad suures koguses tärklist ja osa tärklisest on vastupidav tärklis (2).

Kuna banaanis olev tärklis muundub küpsemise ajal suhkruks, sisaldavad kollased banaanid palju vähem vastupidavat tärklist kui rohelised. Tegelikult on täielikult küpse banaani vastupidav tärklisesisaldus alla 1% (2).

Vastupidav tärklis on teatud tüüpi seedimatu süsivesik, mis pääseb seedimisest ja toimib kehas nagu kiudained.

See jõuab käärsooleni seedimata, kus ta toidab sõbralikke soolebaktereid (3, 4).

Kui bakterid seedivad vastupidavaid tärklisi, moodustavad need gaase ja lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA), mis on olulised seedetrakti tervisele (5, 6).

Ligikaudu 95% neist SCFA-st imenduvad jämesoole rakud kiiresti ja keha kasutab neid energia saamiseks (5, 7, 8, 9, 10).

Ehkki vastupidavad tärklised ei anna seedimise ajal nii palju kaloreid kui tavalised süsivesikud, võivad need muunduda SCFA-deks, mis annavad hiljem kaloreid.

Seetõttu võivad rohelised ja kollased banaanid pakkuda samasuguses koguses kaloreid.

Alumine joon: Küpsed banaanid sisaldavad suures koguses vastupidavat tärklist. Vastupidav tärklis pääseb seedimisest ja toidab soolestikus leiduvaid sõbralikke baktereid, mis kasutavad seda lühikese ahelaga rasvhapete tootmiseks.

Banaanid sisaldavad palju muid kasulikke toitaineid

Banaanid sisaldavad suures koguses mitmeid vitamiine ja mineraale.

Üks keskmise suurusega banaan sisaldab:

• Kiud: 3,1 grammi.
• B6-vitamiin: 22% TAI-st.
• C-vitamiin: 17% TAI-st.
• Mangaan: 16% TAI-st.
• Kaalium: 12% TAI-st.
• Magneesium: 8% TAI-st.
• Folaat: 6% TAI-st.
• Vask: 5% TAI-st.
• Riboflaviin (B2-vitamiin): 5% TAI-st.

Banaanid on maitsvad ja toitainerikkad. Nad teevad suurepärase, tervisliku ja madala kalorsusega suupisteid.

Alumine joon: Banaanid sisaldavad suures koguses kiudaineid, B6-vitamiini, mangaani, C-vitamiini, vaske ja kaaliumi.

Võtke koju sõnum

Banaanid sisaldavad tavaliselt olenevalt suurusest 72–135 kalorit ja 19–35 grammi süsivesikuid.

Keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 100 kalorit ja 25 grammi süsivesikuid.