RA jooga: parimad valude leevendamise poosid ja näpunäited

Sisu

• Minu lemmikjoogapose RA jaoks
• Teised joogapositsioonid, mis teile meeldivad
• Alustamine samm-sammult
• Hästi testitud: õrn jooga

Kogu oma reumatoidartriidiga (RA) elamise ajal on jooga olnud minu jaoks alati pelgupaik. Jooga ja meditatsiooni avastasin teismeliste ajakirjade artikli kaudu 12-aastaselt ja olin haukus. Uuringute kohaselt võib jooga aidata erinevat tüüpi artriidiga inimestel vähendada liigesevalu, parandada liigese painduvust ja talitlust ning vähendada stressi ja pinget parema une saavutamiseks. Ja see on tõsi. Jooga pole mitte ainult aidanud mul oma RA sümptomeid paremini hallata, vaid mõnel päeval on see olnud minu rahuallikas. Siin on mõned minu lemmikpoosid ja näpunäited, kuidas ka teie saaksite RA jaoks joogat kasutada.

Minu lemmikjoogapose RA jaoks

• Vrksasana (Puu poseerimine): See positsioon seab kahtluse alla minu tasakaalu ja koordinatsiooni puudumise, kuid tugevdab alati minu võimet jääda püsima, kui olen läbi elanud.
• Setu Bandha Sarvangasana (sillapoos): see poseerib nii füsioteraapias kui ka paljudes joogapraktikates. See on mitmekülgne poseerimine selja ja jalgade tugevuse suurendamiseks.
• Mrtasana või Savasana (laipade poseerimine): Isegi kui mul ei läinud hästi, proovisin alati oma päeva sisse viia hingetöö ja meditatsiooni, et valu leevendada. Kui ma seda kogen, on Corpse poseerimine minu eesmärk. Ehkki võite olla selle poseerimisega oma praktikas lõplik, saate seda teha iseseisvalt. See hõlmab lihtsalt kavatsusega lamamist ja puhkamist. Surnukeha poseerimine võib olla uskumatult kasulik neil päevadel, kui teie keha pole kõrge intensiivsusega töö jaoks õiges vormis.

Hiljuti olin nii halb, et reumatoloog soovitas mul üldse mitte mingit joogat teha. See oli raske, kuid jäin Mrtasanaga kinni, kuni olin piisavalt terve, et oma praktikale naasta.

Selle juurde tagasi jõudes pidin keskenduma jõu taastamisele ega suutnud lihtsalt hüpata poosidesse, mida olin harjunud tegema. See pani mind mõtlema kõikidele erinevatele jooga tegemise viisidele. Millised on veel mõned viisid, kuidas jooga võib aidata neid, kellel on ettearvamatu seisund, näiteks autoimmuunne artriit?

Teised joogapositsioonid, mis teile meeldivad

Psoriaatilise artriidiga joogaõpetaja Julie Cerrone ütleb, et teda innustas joogat õpetama seetõttu, et see on olnud psoriaatilise artriidi ravis tõhus. Ta ütleb, et on oluline mõelda kaugemale kui võimalik, et joogaharjutusest kõige rohkem kasu saada.

„Postiliselt on raske lihtsalt teatud poose anda, sest ausa hingega ühendumine ja hingega liikumine on artriidi puhul kõige mõjukam. See aitab meil oma närvisüsteemi haarata, mis soodustab kehas lõõgastumist ja võimaldab kehal lühikeseks ajaks väljuda võitlus- või lennurežiimist. ”

Julie soovitab toolijoogat, eriti nendel päevadel, kui olete hädas liikumisega. Eesmärk on ükskõik milline poos, mis „pakub teile kõige rohkem lõõgastust ja võimaldab teil keskenduda oma hingeelule”, lisab ta.

Ja kui suudate enamat teha, soovitab Julie järgmisi positsioone, mis võivad tõesti aidata artriitilist valu leevendada.

• Viparita Karani (Jalad üles-üles-seina poseerima): “See poseerib nii kasulik, kuna see aitab teie põletikul liikuda ja stimuleerib teie lümfisüsteemi, ”ütleb Julie. "Te saate oma südamest kõrgemale tõusnud jalgades vaatenurga muutuse ja võite vere voolata keha uutesse piirkondadesse, kus see võib olla varem seisnud."
• Lamav Supine Twist poseerib: "Keerutused aitavad meie kehal energiat anda ja seedesüsteemi tööle panna," ütleb Julie. "Energia on midagi, mis artriidiga meil võib puududa, ja see poos aitab kindlasti edendada üldist energia- ja tervisetunnet!"
• Päikese hingetõmbe poseerimine: Julie sõnul saate sellest poseerimisest kasu ka istudes või seistes. Päikesetervitus on ka tema lemmik, kui liikumine seda võimaldab. "See on kogu keha treening!"

„Veenduge, et kuulaksite oma keha ja austaksite seda. Mõnel päeval võite olla võimeline tegema mõnda füüsilist poosi, samal ajal kui teised peate tegema leebemaid poose. Ja see on hästi! Jooga eesmärk on kuulata oma keha ja saada iseendaga häälestatud, ”räägib Julie.

Alustamine samm-sammult

Kui te pole kunagi joogat teinud või olete endiselt algaja, võite end pisut hirmutada. Hea uudis on see, et joogaga võib tegeleda igaüks, olenemata kogemuste tasemest. Jooga saate teha hoolimata sellest, kas olete nagu mina ja vajate päeva lihtsalt selleks, et rahulikult maas lebada ja puhata, või armastate uut väljakutset. G. Bernard Wandel on Washingtonis asuv joogaõpetaja D.C., kelle ema elab RA-ga. Ta peab joogat suurepäraseks täienduseks valu leevendamise tööriistakasti ja soovitab samm-sammulist protsessi elukestvaks harjutamiseks.

Samm 1: Lõdvestu. See aitab viia teid sügavamasse parasümpaatilisse närvisüsteemi reaktsiooni, mis laseb teie kehal valmistuda stressi tekitavate sündmuste taastamiseks ja neist taastumiseks.

2. samm: Proovige lihtsaid hingamisharjumusi, mis mitte ainult ei vii PNS-i domineerimisse, vaid võivad aidata ka valu leevendamisel. Hingake aeglaselt ja täielikult ninast sisse, seejärel hingake ninast välja ja korrake.

3. samm: Kui olete oma füüsilistest võimetest aru saanud, töötage välja õrn ja sihipärane liikumisprogramm, mis aitab parandada kehalist funktsiooni ja edendada üldise heaolu tunnet. Proovige erinevaid poose loomulikus voos ja vaadake, mis teile sobib, ilma et peaksite seda sundima.

4. samm: Järjepidevuse säilitamiseks looge oma lemmikpositsioonidega pikaajaline praktikaplaan. Harjutage iga päev samal kellaajal või nii tihti kui võimalik. Kui olete rutiini vajunud, muutub see loomulikumaks.

G. Bernard ütleb ka, et enese kahjustamise vältimiseks on oluline oma arstiga kursis olla ja talle selgeks teha, mida teie treeningrežiim hõlmab. Algselt võib joogaõpetaja või füsioterapeudiga töötamine olla ka uskumatult kasulik.Enne uue rutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Regulaarselt tehes võib jooga aidata teil RA-ga paremat elu elada, nagu see on minu jaoks tehtud.

Kirsten Schultz on Wisconsini kirjanik, kes vaidlustab seksuaal- ja soolised normid. Töötades krooniliste haiguste ja puuetega inimeste aktivistina, on tal maine tõkestada tõkkeid, põhjustades samas teadlikult konstruktiivseid probleeme. Kirsten asutas hiljuti ajakirja Chronic Sex, kus arutatakse avalikult, kuidas haigused ja puue mõjutavad meie suhteid enda ja teistega, sealhulgas - arvasite seda - seksi! Kirsteni ja kroonilise seksi kohta saate lisateavet veebisaidilt kroonilinex.org.

Hästi testitud: õrn jooga