Mida saab jooga teha migreeni leevendamiseks?

Sisu

• Kuidas jooga võib migreeni mõjutada
• Mida uuringud ütlevad?
• Milliseid poose saate proovida?
• Lapse poseerimine
• Sild poseerib
• Allapoole suunatud koer
• Laibapoos
• Väljavaade
• Muud viisid migreeni ennetamiseks

Kuidas jooga võib migreeni mõjutada

Jooga võib pakkuda enamat kui lihtsalt füüsilist vormi. See võib tuua teie vaimule ja kehale rahulikkust ja rahu, samuti abi selliste vaevuste korral nagu ärevus, depressioon ja valu.

Pole täpselt teada, kuidas jooga keha sel viisil muudab, ehkki parasümpaatiline närvisüsteem (PNS) võib selles rolli mängida. Jooga ajal võib PNS aeglustada teie pulssi ja alandada vererõhku. See võimaldab teie kehal taastuda pärast stressirohkeid sündmusi, näiteks migreeni.

Migreen on intensiivsem kui tavalised peavalud. Neid iseloomustab tavaliselt tuikav valu ühel pea küljel. Nendega kaasneb sageli iiveldus, pearinglus ning tundlikkus valguse ja heli suhtes. Migreen võib kesta mõnest tunnist mõne päevani.

Jooga ei ole mitte ainult terviklik lähenemisviis migreeni vastu võitlemisele, vaid ka ennetavale lähenemisele valu leevendamiseks.

Mida uuringud ütlevad?

2014. aasta uuring leidis, et lisaks tavalisele ravirežiimile on joogaga tegelenud inimestel vähenenud peavalu sagedus ja intensiivsus. Need osalejad parandasid ka vagaalset tooni, mis viitab PNS-i aktiivsuse hulgale.

Üldiselt parandas jooga südame autonoomset tasakaalu. Autonoomse närvisüsteemi ja vereringesüsteemi regulatsiooni häired on seotud migreenidega. Kui tasakaal taastatakse, väheneb migreeni tõenäosus.

Milliseid poose saate proovida?

Konkreetsed joogaasendid võivad olla suunatud pingetele ja stressile, mis võib aidata kaasa teie migreenile. Teatud poosid võivad aidata vereringet kiirendada ja aju verevarustust parandada. See võib vähendada tekkinud valu või tuikavat aistingut.

Siin on neli poosi, mis võivad aidata teie sümptomeid leevendada ja tasakaalustada füüsilist, vaimset ja emotsionaalset seisundit.

Lapse poseerimine

Lapse poseerimine võib närvisüsteemi rahustada ja valu vähendada.

1. Põlv põrandal. Peaksite varbad kokku hoidma ja põlved võimalikult laiali sirutama.
2. Laske tuharad kandadele.
3. Istu sirgelt ja lase oma kehal sellesse asendisse kohaneda.
4. Pärast väljahingamist nõjatuge ettepoole nii, et pea ja rind asetseksid reite vahel või peal. Laske oma otsmikul puhata põrandal.
5. Käed peaksid jääma sirgeks, peopesad allapoole.
6. Hoidke vähemalt üks minut, võimaldades kaelal ja õlgadel pingeid vabastada.

Sellest poseerimisest väljumiseks suruge oma kätega end ülespoole ja istuge kannul.

Sild poseerib

See poos avab rindkere, südame ja õlad ning võib vähendada teie ärevust.

1. Lamage selili põrandal. Põlved peaksid olema kõverdatud ja jalad põrandal.
2. Siruta käsi. Teie peopesad peaksid olema põrandal tasased.
3. Tõstke oma vaagnapiirkond ülespoole. Teie keha peaks järgima. Teie õlad ja pea peaksid jääma põrandale.
4. Veenduge, et reied ja jalad püsiksid paralleelselt. Teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotatud.
5. Hoidke seda asendit kuni ühe minuti.

Selle poosi vabastamiseks peaksite oma keha ja vaagnapiirkonna aeglaselt põrandale laskma. Laske põlvedel allapoole vajuda, kuni olete põranda tasaseks lasknud. Sealt peaksite aeglaselt tõusma püstiasendisse.

Allapoole suunatud koer

Allapoole suunatud koer võib suurendada vereringet ajus.

1. Alustage kätest ja põlvedest. Joondage randmeid õlgade all ja põlvi puusade all.
2. Sirutage küünarnukid välja ja lõdvestage ülaselg.
3. Hajutage sõrmed välja ja vajutage alla. Teie kaal peaks olema käte vahel ühtlaselt jaotatud.
4. Tõstke põlved ettevaatlikult põrandalt maha.
5. Peaksite jalgu sirgendama, kuid olge ettevaatlik, et te ei põlvi lukustaks.
6. Tõstke oma vaagnat ja pikendage selgroogu.
7. Hoidke seda kuni kaks minutit.

Sellest poosist välja tulemiseks painutage õrnalt põlvi ja pöörduge tagasi põrandal olevate käte ja põlvede poole.

Laibapoos

See poos võib taastada teie keha sügavas puhkeolekus.

1. Lamage põrandale seljaga maapinnale.
2. Lase oma jalgadel veidi laiali sirguda ja liiguta käed küljele. Peopesad peaksid olema laest ülespoole
3. Hoidke seda asendit 5 kuni 30 minutit.

Mõne arvates on selle poseerimise ajal kasulik kuulata lõõgastavat muusikat. Migreeni ajal võite olla müra suhtes tundlik, nii et peate otsustama, kas muusika aitab teil lõõgastuda.

Sellest positsioonist väljumiseks peaksite aeglaselt teadvustama oma keha. Kerige sõrmi ja varbaid. Veeretage ühele küljele ja laske end seal hetkeks puhata. Liigutage end aeglaselt püstisesse asendisse.

Ehkki võite neid poose migreeni ajal proovida, võivad teil olla paremad tulemused, kui lisate jooga oma igapäevasele rutiinile.

Väljavaade

Parimate tulemuste saamiseks kaaluge lisaks tavalisele raviskeemile ka jooga harjutamist.

Pidage meeles, et migreeni raviks pole kõigile sobivat ravi. Mõned inimesed võivad joogaga leevendada, teised aga mitte. Kui teil on küsimus, kas jooga võib teile sobida, rääkige oma arstiga.

Muud viisid migreeni ennetamiseks

Jooga kõrval on ka muid asju, mida saate oma migreeniriski vähendamiseks teha. See sisaldab:

1. Dieedi jälgimine. Peaksite piirama vallandavate toitude, näiteks šokolaadi, alkoholi ja kofeiini tarbimist.
2. Päikese käes viibimise piiramine. Eredad tuled ja päikesepaiste võivad migreeni süvendada.
3. Päevaplaani pidamine. Proovi jääda samaks magamisharjumuseks, söö korralikke toite ja treeni iga päev.