Kuidas kasutada biotiini juuste kiiremaks kasvatamiseks

Sisu

• Juuste eelised
• Kuidas võtta biotiinilisandit
• 1. Täiendus
• 2. Biotiiniga toidud

Biotiin on B-kompleksi oluline vitamiin, tuntud ka kui vitamiin B7 või H, mis täidab kehas mitmeid funktsioone, aidates säilitada naha, juuste ja närvisüsteemi tervist. Juuste väljalangemise vastu võitlemiseks ja selle kiiremaks kasvamiseks on soovitatav võtta 5–10 mg biotiini päevas.

Soovitatava koguse biotiini võib saada selle vitamiinirikka toidu söömisest, näiteks sarapuupähklid, mandlid ja maapähklid, või võtta biotiinilisandit ning selle tarbimist peaks juhendama arst või toitumisspetsialist.

See vitamiin aitab vähendada ka kõõma, tugevdada küüsi, parandada vereringet ja soodustada teiste B-kompleksi vitamiinide imendumist soolestikus. Vaadake lisateavet biotiini omaduste kohta.

Juuste eelised

Mõned uuringud näitavad, et biotiin aitab kaasa toitainete ainevahetusele ja soodustab keratiini - olulise valgu, mis moodustab osa juustest, nahast ja naeltest, tootmist. Lisaks arvatakse, et see aitab hoida nahka ja peanahka hüdreeritud, soodustab tugevamate ja vastupidavamate juuste kasvu, parandab nende paksust ja hoiab ära juuste väljalangemise, lisaks tagab juustele kaunima ja nooruslikuma välimuse.

Siiski on endiselt ebaselge, kuidas biotiin toimib juustele ja nahale, vajavad täiendavaid teaduslikke uuringuid selle vitamiini toimimise kohta kehas.

Kui juuste väljalangemine toimub geneetika tõttu, nagu androgeense alopeetsia korral, on biotiini mõju ilmselt piiratud. Lisaks biotiinile on soovitatav kasutada mõningaid harjumusi, mis aitavad juukseid tugevdada, näiteks vältida mütside ja mütside kasutamist ning vältida suitsetamist. Vaadake veel näpunäiteid, kuidas juuksed kiiremini kasvada.

Kuidas võtta biotiinilisandit

Biotiini päevane soovitus on 30–100 mcg täiskasvanutele ja 25–30 mcg 4–10-aastastele lastele. Selle võib saada selle vitamiinirikka toidu söömise või toidulisandi kaudu.

1. Täiendus

Biotiini soovitatud annus puudub, seetõttu on soovitatav seda võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele, kuna biotiini kogus võib varieeruda sõltuvalt toidulisandi kaubamärgist. Ainus annus, mida inimestel prooviti suu kaudu küünte ja juuste tugevdamiseks, oli 2,5 mg päevas 6 kuud.

Lisaks biotiinilisandile on olemas ka seda vitamiini sisaldavad šampoonid ja kuigi need pole teaduslikult tõestatud, et need aitaksid juukseid tugevdada, arvatakse, et selle igapäevane kasutamine võib tugevdada kiude ja soodustada nende kasvu.

2. Biotiiniga toidud

Biotiinirikaste igapäevaste toitude, nagu maapähklid, sarapuupähklid, nisukliid, hakitud kreeka pähklid, keedetud munad, pruun leib, mandlid, tarbimine võib aidata juuste väljalangemise vastu ja juuste kiiremaks kasvuks.

Vaadake järgmist videot ja näete rohkem toite, mis aitavad teie juustel kasvada: