Jooga vereringe jaoks

Sisu

• Allapoole suunatud koer
• Sõdalane II
• Kolmnurk
• Jalad üles seina
• Viige see järgmisele tasandile
• Võimalus kaasa võtta
• Hästi testitud: õrn jooga

Kehv vereringe võib olla põhjustatud paljudest asjadest: terve päeva istumine laua taga, kõrge kolesteroolitase, vererõhu probleemid ja isegi diabeet. See võib avalduda ka mitmel viisil, sealhulgas:

• tuimus
• külmad käed ja jalad
• turse
• lihaskrambid
• habras juuksed ja küüned
• purunemised
• tumedad ringid teie silmade all

Õnneks on selle vastu võitlemiseks peaaegu sama palju võimalusi kui sümptomeid. Võid proovida:

• ravimid
• dieet
• suitsetamise vältimine
• võimlemine

Liikumine on heaolu võti mitmel tasandil, sealhulgas vereringe tervise jaoks. Jooga pole mitte ainult üks kõige kättesaadavamaid treeninguliike (see on vähese mõjuga ja seda saavad teha kõikidel tasanditel töötavad inimesed), vaid see on ka üks paremaid kehalise vereringe liikumisharrastuse liike.

Allolev pooside järjestus on suurepärane täiendus teie enesehooldus- ja heaolurutiinile. See kehtib eriti siis, kui tegelete vereringe probleemidega, olenemata nende põhjusest või füüsilisest ilmingust teie kehas.

Vajalik varustus: Kuigi joogat saab teha ka ilma joogamattita, soovitatakse ühte alloleva järjestuse jaoks. See võib aidata teil kindlat jalgealust säilitada ja seda kasutatakse ka mõnes juhendis.

Allapoole suunatud koer

Allapoole suunatud koer sobib suurepäraselt vereringeks, kuna see asetab teie puusad südamest kõrgemale ja südame pea kohale, mis tähendab, et raskusjõud aitab hõlbustada verevoolu teie peas. See tugevdab ka teie jalgu, parandades neis vereringet.

Töötanud lihased: reieluu, latissimus dorsi, deltalihased, tuharalihased, eesmine serratus ja nelipealihas

1. Alustage neljakäpukil, õlad randmete kohal, puusad põlvede kohal ja varbad all.
2. Hinga sügavalt sisse ja hingates suruge puusad õhku tõstes kindlalt oma kätesse, sirutades käsi ja jalgu.
3. Mõne jaoks võib see olla kohe hea hoiak. Teiste jaoks võiksite oma jalad vaid ühe puudutusega tagasi kõndida, nii et see tundub mugav.
4. Hinga normaalselt, kuid sügavalt, kui vajutad igasse sõrme ja surud kontsad põranda poole. Teie kontsad ei pruugi siin olla, sõltuvalt teie hoiakust, kuid soovite, et nad töötaksid selles suunas, hoides teie jalad aktiivsed.
5. Laske oma kaelal lõõgastuda, kuid ärge laske sellel rippuda.
6. Viibige siin kolm pikka ja sügavat hingetõmmet. (Võite seda korrata paar korda, kuigi kõige parem oleks teha kogu sari paar korda, alustades iga kord selle poosiga.)

Sõdalane II

Warrior II on suurepärane jalgade lihastoonuse parandamiseks. Teie lihased suruvad ja vabastavad teie jalgade veenid, suurendades seeläbi efektiivset vereringet.

Töötanud lihased: nelipealihas, piriformis, puusaliigesed, scalenes ja pectoralis minor

1. Allapoole suunatud koerast vaadake oma käte vahel ja astuge parem jalg nii lähedale kui võimalik, et jõuaksite käte vahele. Kui see nende vahel lihtsalt ei käi, saate aidata seda käega edasi liikuda.
2. Enne käte põrandalt tõstmist keerake vasak jalg nii, et selle väliskülg kulgeks paralleelselt mati tagumise servaga. Teie esijalg peaks olema varvaste ette suunatud. Kui peaksite jooksma joont oma parema kanna tagaküljelt mati tagumisse ossa, peaks see tabama teie tagumise jala keskosa. (Märkus: kui tunnete end selles asendis ebastabiilsena, astu parem jalg veidi paremale, kuid hoidke jalgu üksteise suhtes risti.)
3. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates tõmba käed püsti seistes. See tähendab, et vajutate kindlalt jalgadele ja alustate vasakust käest, mis tuleb keha ette, näo alla, siis üles, ette ja lõpuks pea taha, parem käsi järgib, kuni loote tähe T kätega.
4. Seda poosi hoides kontrollige joondust: parem põlv peaks olema 90-kraadise nurga all, põlve üle pahkluu ja vajutama tagumise jala välisserva. Teie vasak jalg peaks olema sirge, rinnus avatud vasaku mati poole ja käed õlgade kõrgusel. Vaadake oma paremat kätt.
5. Kui olete poosi sisse elanud ja tunnete end joonduses mugavalt, hingake sügavalt ja aeglaselt sisse ja välja vähemalt 3 korda.
6. Pärast kolmandat väljahingamist hinga veel kord sisse ja selle hinge väljahingamisel tõmba oma käed parema jala mõlemal küljel tagasi maapinnale. Astu tagasi allapoole suunatud koera juurde. Seejärel korrake vasaku jalaga ettepoole.

Kolmnurk

Kolmnurk on ka seisev poos, nii et see on veel üks, mis sobib suurepäraselt lihastoonuse ja jalgade vereringe jaoks. See poos hõlmab ka rindkere avamist ja kopsude laiendamist, mis parandab teie torso vereringet.

Töötanud lihased: sartorius, piriformis, gluteus medius, kaldus ja triitseps

1. Alustage Warrior II-sse pääsemise samme korrates.
2. Warrior II-sse elama asumise asemel hingake sisse, kui sirutate esijala ja hoiate käed jalgade kohal, selles „T.
3. Välja hingates kallutage kere puusalt üle parema jala, hoides selgroogu pikad ja käed õlgadega ühel joonel, nii et „T” kallutab teiega kaasa.
4. Toetage parem käsi jalale, pahkluule või säärele. Teie vasak käsi peaks ulatuma taeva poole. Teie pilk võib olla suunatud eesmisele jalale, vasakule välja või vasakule käele (kui tunnete, et teil on selleks tasakaal).
5. Vajutage oma jalgadele ja haarake oma jalalihaseid, hoides oma rinda küljele avatud, hingates sügavalt.
6. Pärast vähemalt kolme sügavat hingetõmmet tõstke esiosa uuesti painutades oma tuuma abil oma kere puusalt. Seejärel saate minna teisele poolele nagu Warrior II puhul. (Kui kordate järjestust, minge tagasi 1. poosi juurde ja korrake järjestust veel kaks korda, kasutades järgmist poosi puhkepoosina, et tava sulgeda.)

Jalad üles seina

Jalade seinale tõstmine pole mitte ainult inversioon selles mõttes, et see paneb jalad südamest kõrgemale, vaid on ka ümberpööramine sellest, kuidas enamik meist terve päeva istub. See asend võib aidata teie verevoolu normaalselt, leevendades vere või vedeliku kogunemist jäsemetes, mis võib juhtuda vanemas eas.

Töötanud lihased: reieluu ja kael, samuti torso esiosa

1. Selle poosi jaoks liigutage matt üles vastu seina, kus aluses on ruumi, kus sein põranda vastu läheb, ja piisavalt kaugele seina, et jalad saaksid selle ülespoole sirutada, ilma et midagi ümber lööksite.
2. Istu paralleelselt seinaga. Seejärel heitke pikali, jalad maas, põlved kõverdatud.
3. Pöörake alaseljale / ülemisele sabaluudele, tõstke jalad üles ja sirutage õrnalt oma keha, nii et see ristub seinaga ja kallistab teie istuvaid luid vastu seina alust. Kui olete mugav (peate võib-olla veidi vehkima), sirutage jalad seina üles. Parema enesetunde korral võite ka alaselja alla asetada padja või kokkuvolditud teki.
4. Toeta käed enda kõrval, peopesad ülespoole. Võite siin viibida nii kaua kui soovite.

Viige see järgmisele tasandile

Kui tunnete end inversioonides mugavalt ja kui teil on hea tasakaal, põhitugevus ja joogatarvikud, saate seina ülespoole asetada "jalad õhus". See ei ole puhke poos üsna samal viisil, kuid see sobib suurepäraselt nii ringlusse kui ka südamikku.

1. Hoidke oma matil ja hankige joogaplokk, nii et see on lamades käeulatuses.
2. Heitke matile pikali, põlved kõverdatud ja tõstke puusad, asetades ploki ristluu alla. Veenduge, et see oleks kindlalt põrandal ja puhkate kindlalt sellel.
3. Hoidke käed keha kõrval, peopesad surutakse maasse, tõstke põlved rinnale.
4. Sügavalt sisse hingata. Välja hingates hakake oma jalgu aeglaselt ja kontrollitult laeni ulatama.
5. Vajutades oma ristluu tugiplokki, viibige siin 10 täielikku ja sügavat hingetõmmet, enne kui väljute vastupidises järjekorras. Pöörake põlved rinnale ja keerake vaagnat ettevaatlikult alla, kui jalad maale tagasi pöörate. Seejärel vajutage oma jalgadele ja tõstke puusad, et plokk eemaldada.

Võimalus kaasa võtta

Kuigi mõned vereringeprobleemid on põhjustatud konkreetsetest terviseseisunditest, tegelevad paljud ameeriklased vereringe probleemidega ega tea seda. Miks? Kuna me parkime selle kogu päeva töölaua taha ja ei tööta vereringesüsteem nii, nagu peaksime.

Treenides viisil, mis surub ja dekompresseerib meie jalgade veenid ning pääseb gravitatsioonile seisva vere loputamisel ja verevoolu ümberpööramisel, saame parandada oma vereringet ja tõkestada probleeme. Sõltumata sellest, kas teil on diagnoositud probleem või mitte, võib ülaltoodud joogajada aidata teie kehal tõhusamalt töötada, parandades vereringet.

Hästi testitud: õrn jooga