Jooga algajatele: juhend erinevate joogatüüpide kohta

Sisu

• Kuuma jõu jooga
• Yin jooga
• Hatha jooga või kuum hatha jooga
• Taastav jooga
• Vinyasa jooga
• Iyengari jooga
• Kundalini jooga
• Ashtanga jooga
• Ülevaade

Nii et soovite muuta oma treeningrutiini ja muutuda painduvamaks, kuid ainus, mida joogast teate, on see, et jõuate lõpus Savasanasse. Noh, see algajate juhend on teie jaoks. Jooga praktika ja KÕIK selle lõputu iteratsioon võib tunduda hirmutav. Sa ei taha lihtsalt pimesi klassi astuda ja loota (ei, palveta), et juhendaja ei kutsu esimese viie minuti jooksul peatuge-see on õnnetus, mis ootab juhtumist. Ärge olge intiimne. Siit leiate enamiku jooga tüüpidest, mida leiate kohalikest jõusaalidest ja stuudiotest. Ja kui soovite pigem kodus mugavalt kolmnurgapoosi esmakordselt kukkuda, on alati YouTube'i joogavideoid.

Kuuma jõu jooga

Suurepärane: aitab teil kaalust alla võtta (kuigi tõenäoliselt veekaal)

See on üks intensiivsemaid jooga vorme. Tunni nimi võib olla "Hot Power Yoga", "Power Yoga" või "Hot Vinyasa jooga". Kuid ükskõik kuidas teie stuudio seda ka ei nimetaks, higistate nagu hull. Voolud on tavaliselt klassiti erinevad, kuid ruumi temperatuur on tänu infrapunasoojusele alati kuum. "Jõujooga on lõbus, väljakutsuv, suure energiaga kardiovaskulaarne joogatund," ütleb joogaõpetaja ja Hot Yoga, Inc. omanik Linda Burch. "Seeria poose voolab kokku, et ehitada jõudu, parandada tasakaalu, paindlikkust, vastupidavust, ja keskendumist. "

Nendes soojendusega tundides aitab rohke vee joomine teie edu saavutada või rikub, sest kui te ei ole piisavalt hüdreeritud (ja ärge isegi mõtle ümberpööramise katsele, kui teil on pearinglus). "Soojendusega klassid on polariseerivad, mõned inimesed tõesti armastavad neid ja teised mitte nii väga," ütleb YogaWorksi sisu ja hariduse vanemdirektor Julie Wood. "Märgime alati klassi pealkirjas või kirjelduses, kui tavaline kuumus on klassi osa, "ütleb Wood." Need klassid võivad olla suurepärane võimalus paindlikkuse ja higistamise esilekutsumiseks, kuid igaüks, kellel on sellised haigused nagu diabeet, südamehaigused, hingamishäired, söömishäired, unehäired või rasedus, peaks nõu pidama oma arstiga enne kuuma klassiga liitumist. "

Yin jooga

Suurepärane: paindlikkuse suurendamiseks

Aeglasema voo jaoks, mis palub teil hoida eoseid tundvaid poose, valige yin -jooga. "Yin -jooga sisaldab tavaliselt pikemaid fikseeringuid passiivsetes poosides, mis soodustavad suuremat paindlikkust, eriti puusades, vaagnas ja selgroos," ütleb Wood. Mitte segi ajada õrna või taastava klassiga, hoiate yin -joogas tavaliselt iga sügavat venitust kolm kuni viis minutit, et pikendada oma lihast kaugemale, sidekoesse või fastsiasse. Kuigi see on iseenesest intensiivne, ütleb Burch, et see on ikkagi lõõgastav joogatüüp ja teie juhendaja kergendab teid igasse venitusse. Yin -jooga aitab "suurendada liigeste liikuvust ja leevendada lihaste jäikust ja pinget, samuti aitab see paraneda ja vältida vigastusi," ütleb Burch. Veel üks pluss? See on suurepärane taastusvahendina või risttreeninguna. See on ideaalne harjutus pärast aktiivsemat treeningut, nagu ketramine või jooksmine, kuna see võib anda teile venituse, mida pingul lihased ihaldavad. (Ärge unustage olulist jooksujärgset venitust. Siin on teie võistlustreeningu mänguplaan vigastuste vältimiseks.)

Hatha jooga või kuum hatha jooga

Suurepärane: Jõutreening

Kuigi Wood ütleb, et Hatha jooga on tõepoolest kõikide joogapraktikate katusmõiste, kirjeldab enamik stuudioid ja jõusaale seda pealkirja aeglasema tempoga klassi, kus võib eeldada, et hoiate poose kauem kui Vinyasa tunnis. , kuid mitte nii kaua kui Yin -voos. Burch ütleb, et seda tüüpi jooga on kõikehõlmav, kuna "8-88-aastased õpilased saavad sellest kogu keha treeningust kasu". Võite oodata keerukamaid seisvaid poose ja võimalust valida kuum Hatha klass, kui olete sellega kursis. Ja kuigi te võite kõhkleda kuuma joogatundi (mis tahes) proovimisel, ütleb Burch, et kasu on ahvatlev. "See on väljakutsuv ja soodustab sügavat higi, mis aitab kõrvaldada toksiine ning julgustab lihaseid ja liigeseid veelgi ja sügavamalt venima, vähendades vigastuste ohtu."

Taastav jooga

Suurepärane: stressi vähendamiseks

Kuigi Yin ja taastav jooga keskenduvad mõlemad rohkem paindlikkusele kui tugevusele, mängivad nad siiski väga erinevaid rolle. "Peamine erinevus Yini ja taastava jooga vahel on toetus," ütleb Wood. "Mõlemal juhul harjutate pikemaid hoideid, kuid taastavas joogas toetavad teie keha rekvisiidid (toed, tekid, rihmad, klotsid jne), mis hoiavad keha kinni, et pehmendada lihaseid ja võimaldada praana (hädavajalik) energia) voolata elunditesse elujõu taastamiseks. " Selle täiendava toe tõttu võib taastav jooga olla ideaalne vaimu ja keha stressi leevendamiseks või õrna harjutusena, mis täiendab eelmise päeva pingelist treeningut.

Vinyasa jooga

Suurepärane: kõigile ja kõigile, eriti algajatele

Kui näete oma kohaliku jõusaali klassi registreerimislehte lihtsalt pealkirjaga "jooga", on see tõenäoliselt Vinyasa jooga. See ülipopulaarne joogavorm on täpselt nagu Power Yoga miinus kuumus. Liigute hingetõmbega poosist poosi ja hoiate harva asendeid kaua kuni tunni lõpuni. See voog pakub jõudu, paindlikkust, keskendumisvõimet, hingamistööd ja sageli ka mõnda meditatsiooni, mis teeb sellest algajatele suurepärase lähtepunkti, ütleb Wood. "Peamatu liikumise intensiivsus ja kehalisus võivad aidata uuemate joogade meelt keskenduda." (Uuendage oma tavapärast Vinyasa voogu nende 14 joogaasendiga.)

Iyengari jooga

Suurepärane: vigastusest taastumiseks

Iyengari jooga pöörab suurt tähelepanu rekvisiitidele ja joondamisele, nii et see võib olla veel üks suurepärane võimalus algajatele ja kõigile, kellel on paindlikkusprobleeme, või viis, kuidas oma varba pärast vigastust uuesti trenni lasta. (Siin: ülim juhend jooga tegemiseks, kui olete vigastatud) "Nendes tundides liigute aeglasemalt kui tavalises Vinyasa tunnis," ütleb Wood. "Te teete ka vähem poose, et järgida väga konkreetseid juhiseid kehas täpsete toimingute tegemiseks." Iyengari õpetajad on tavaliselt tavaliste vigastustega hästi kursis, nii et see on ohutu valik, kui olete veel taastusravi faasis.

Kundalini jooga

Suurepärane: meditatsiooni ja jooga segu

Olenemata teie sobivuse tasemest, kui olete rohkem huvitatud tähelepanelik Jooga aspektist võiksite Kundalini voolu jaoks oma mati lahti rullida. "Kundalini jooga ei põhine kehahoiakutel; seetõttu on see kättesaadav kõigile, olenemata vanusest, soost või kehatüübist," ütleb Guru Gayatri jooga- ja meditatsioonikeskuse direktor Sada Simran. "See on praktiline tööriist igapäevastele inimestele." Wood lisab, et Kundalini tunnis kasutate oma teadvusesse laulmist, liikumist ja meditatsiooni. Võite oodata suuremat vaimset treeningut kui füüsiline. (PS

Ashtanga jooga

Suurepärane: arenenud joogid, kes on valmis tegelema Instagrami vääriliste poosidega

Kui olete vaadanud, kuidas teie joogaõpetaja hõljub pingutuseta kätel seisma ja seejärel tagasi Chaturanga push-up-asendisse, olete kas hirmul või inspireeritud või mõlemad. See nõuab palju põhijõudu, aastatepikkust praktikat ja tõenäoliselt Ashtanga tausta. See distsiplineeritud joogavorm on tänapäeva jõujooga alus ja kui sellest kinni pidada, võivad need võimatu välimusega poosid ja üleminekud saada lõpuks ka teie joogaoskuste arsenali osaks. Tõsi, jooga ei tähenda oma järgijatele muljet avaldamist lahedate poosidega, vaid eesmärgi seadmine ja praktika väljakutse aitab teil jõudu ja enesekindlust koguda.

Nii et ükskõik, mis on teie lõppeesmärk-kas saada meistri-joogiks nagu Heidi Kristoffer või olla lihtsalt oma kohalikus stuudios tavakodanik-teie jaoks on jooga. Proovige erinevaid stiile ja uusi juhendajaid, kuni leiate oma jooga sobivuse, ja teadke, et teie stiil võib aja jooksul muutuda. Nüüd mine edasi ja puu poos.

Ülevaade