Oh, beebi! Treeningud, mida teha imiku kandmise ajal

Sisu

• Mis täpselt on lapse kandmine?
• Tunne oma keha
• Treeningud
• Kõndimine
• Joogapall põrkab
• Sünnitusjärgne CARiFiT
• Barre
• Kogu keha
• Jooga
• Muud valikud
• Takeaway: leidke endale aega

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Uue emana on raske midagi sisse mahutada (uni, dušš, täielik eine), veel vähem leida aega treenimiseks. Vastsündinu esimesel eluaastal on suurem osa teie ajast ja energiast suunatud beebile. Kuid kui olete sattunud soonde, hakkab teil tegelikult olema natuke energiat, et endasse tagasi panna. Ja nagu kõik emmed teavad, on see üks kõige olulisemaid aegu, kus pöörata tähelepanu oma keha treenimisele ja toonimisele, nii et saate jääda oma pere jaoks tugevaks ja stressivabaks.

Ärge heitke meelt, uued emmed! Kui tunnete, et ei sobi kodus väikelapsega trenni tegema, mõelge uuesti. Siin on mõned lihtsad treeningud, mida saate kandmise ajal teha - jah, kandmine! - sinu beebi.

Mis täpselt on lapse kandmine?

Nagu nimigi ütleb, viitab lapsehoidmine imiku hoidmisele kehal kanduri abil. Neid on palju erinevaid, sealhulgas ümbrised, tropid, seljakotid ja pehme struktuuriga kandjad. Pehme struktuuriga kujundused sobivad kõige paremini treeninguteks, sest need pakuvad emale ergonoomilist tuge ja teie lapsele mugavat sõitu.

Uute pehme struktuuriga operaatorite hind on vahemikus umbes 35 kuni 150 dollarit ja üle selle. Kui te ei leia oma eelarvele vastavat uut, külastage kohalikku saadetist või kasutatud poodi, et leida odavalt õrnalt kasutatud kandjaid. Mõlemal juhul on ühe ostmine tõenäoliselt odavam kui jõusaali liikmelisus!

Kui teil on oma kandur olemas, veenduge, et teate, kuidas oma last ohutult sisse ja välja viia. Järgige pakendi juhiseid, küsige poepidajalt või pidage nõu isegi asjatundliku imikut kandva sõbraga. Treeningu ajal veenduge, et teie kandur on piisavalt pingul, et teie laps ei libiseks. Samuti peaksite nägema oma beebi nägu (hingamise jälgimiseks) ja ta peab olema suudlemiseks piisavalt lähedal. Kui teie ja teie väike laps on valmis, on aeg hakata higistama!

Tunne oma keha

Enne treeningprogrammi alustamist pärast beebi sündi pidage nõu oma arstiga. Naistel, kellel oli tupest komplitseerimata sünnitus, võib olla võimalik mõne päeva või nädala jooksul kergeid treeninguid alustada. Kui teil oli keisrilõige, ulatuslik tupe parandus või muul viisil keeruline sünnitus, peate võib-olla veidi kauem ootama.Samuti, kui teil tekivad tõsised perineaalsed rebendid või diastasis recti, tuleks mõnda neist harjutustest vältida või neid muuta.

Kuid kui olete valmis ennast kõndimisest kaugemale proovile panema, küsige kindlasti pärast nelja kuni kuue nädala pikkust sünnitusjärgset visiiti oma arstilt.

Treeningud

Kõndimine

Üks lihtsamaid harjutusi, mida saate beebi kandmise ajal teha, on lihtne kõndimine. Lohistage mõned tossud, pange oma pisike kandurisse ja suunduge uksest välja. Kui ilm on külm või vihmane, kaaluge võimalust minna kohalikku kaubanduskeskusesse või muule suurele siseruumile, et saaksite mõne miili sisse logida. Parim osa sellest treeningust on see, et tavaliselt saate seda tegema hakata varsti pärast sünnitust. Kui kõndimine ei ole teie jaoks piisav väljakutse, minge matkama või lööge mõnda mäkke.

Joogapall põrkab

Mõned naised investeerivad joogapallidesse, et leevendada selja- ja vaagnapiirkonna valu raseduse ajal. Seda seadet saab kasutada ka kaua pärast tarnimist. New Age Hippy Mama pakkus välja hämmastava uinakuaegse joogapallihüppe treeningu, mis võib su pisikese isegi magama panna. Kui beebi on kandjas, istuge pallil, põlved V-s lahti (mõelge kella 10 ja 2 asenditele). Alustage põrkamist, kuid ärge laske raskusjõul kontrolli alla saada. Kaasake oma tuum ja neljarattalised ning lisage ka mõned keerdkäigud.

Sünnitusjärgne CARiFiT

Kui olete valmis oma treeningut kiirendama, on BeFITi CARiFiT Post-Natali fondid suurepärane koht alustamiseks. Vähese mõjuga liigutuste segu on loodud selleks, et saaksite end taas kergelt treenida ja see on spetsiaalselt loodud teie beebiga. Selle täitmiseks kulub vaid 15 minutit ja see hõlmab soojendust, kätekõrgendusi, vahelduvaid pulse, seisvaid külgmurdumisi, põlvitusi, kükke ja jahtumisi.

Barre

Mõne armu ja tantsust inspireeritud higistamise jaoks proovige seda 30-minutilisi lapsi Brittany Bendalli Barre'i treeningus. Balletibaarina toimimiseks vajate kerget käekaalu komplekti ja tooli. Alustage jalgade põletamise pliésega, enne kui liigute klassikalistesse pulsikükkidesse ja muudesse liikumistesse, mis aitavad pikendada, tugevdada ja parandada rühti. Kui teie laps ei suuda kogu 30 minutit läbi saada, kaaluge seansi jagamist kogu päeva jooksul 10-minutilisteks tükkideks.

Kogu keha

Haarake oma laps ja komplekt 5–12-naelaseid raskusi, et lõpetada Sterling Jacksoni 20-minutiline kogu keha lapsekandmise treening. Alustate mõningate survetõstukitega ja lokkide vajutamisega, liigute edasi kõndivate kopsude ja ridade juurde ning lõpetate siis kükitamise, tagurpidi ja tooli langetamisega. Enne kui võtate beebi ab-harjutusi tegema, on kokku kolm supersetki. Käige iga komplekt kokku kolm korda, tehes iga käigu 10–15 kordust.

Jooga

See Eva K. 10-minutiline beebikandmisjooga on kujundatud täielikult seisva asendiga, mis aitab tugevdada teie jalgu ja vaagnapiirkonda. Voolate läbi kopsude, toolipoosi, puupoosi, jumalanna poosi ja muu. Lõpuks lõpetage seisva Savasana lõõgastumispoosiga. Lisage kindlasti regulaarne, keskendunud hingamine ja ühendage hingetõmbed oma liikumistega.

Muud valikud

Samuti võiksite vaadata kohalikest spordisaalidest ja stuudiotest, kas nad pakuvad lastekandmistunde või jalutuskärude treeninguid. Variatsioonid ilmnevad kogu Ameerika Ühendriikides ja mujal. Tustin, California, uhke hämmastava lastekandmisballetiga. Prairie Crossfit Kanadas Winnipegis pakub lastekandmisjalatsit. Marylandi osariigis Lusbys on isegi beebisid kandev Zumba klass. Vaadake ringi ja võite olla üllatunud sellest, mida leiate!

Takeaway: leidke endale aega

Võimalik, et hoolitsete oma beebi eest, kuid see ei pruugi tähendada, et te ei saa enda eest hoolitseda. Sellise tööriistaga nagu beebikandja saate siduda oma lapsega ja saada üheks uskumatult heas vormis emaks. Teisest küljest, kui te magate väga vähe ja teil on raske trenni teha, ärge olge iseendale raske. Ka see möödub. Isegi kiire 10-minutiline higiseanss iga natukese aja tagant võib anda teile hädavajaliku tõuke.