Kuidas leida parim näomask treenimiseks

Sisu

• Kas treeningu ajal näomaski kandmine on ohutu?
• Kuidas valida treenimiseks näomaski
• Parimad näomaskid treenimiseks
• Reeboki näokatted 3-Pack
• Under Armour Sportsmask
• BlackStrap jätkusuutlik antimikroobne täiustatud tsiviilnäomask
• Athleta igapäevased mittemeditsiinilised maskid 5-pakendis
• Onzie tähelepanelikud maskid
• Uniqlo Airism näomask (pakendis 3)
• Maskc Premium Soft-Touch ühekordselt kasutatav täiskasvanute mask 10-pakk
• Ülevaade

Näomaski kandmine igapäevaste toimingute jaoks nõuab mõningast kohandamist, isegi kui see on mõeldud vaid kiireks toidupoeks. Nii et kui teie hingamine hakkab hüppekükkide seeria ajal raskemaks muutuma, on suur tõenäosus, et tunnete soovi see kohe ära rebida.

Kahjuks on spordisaalid kurikuulsad mikroobide leviku poolest ja kipuvad inimesi täis saama, nii et need on üks keskkondi, kus laialdane maskide kandmine võib tõesti ära tasuda. Kui teie jõusaal on uuesti avatud ja soovite end näomaskiga treenides võimalikult mugavalt tunda, on siin kõik, mida peaksite teadma. (Seotud: kas peaksite koroonaviiruse pandeemia ajal õues jooksmiseks kandma näomaski?)

Kas treeningu ajal näomaski kandmine on ohutu?

Praegu soovitavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused kanda mittemeditsiinilisi näomaske "avalikes kohtades ja inimeste läheduses, kes ei ela teie leibkonnas, eriti kui muid sotsiaalseid distantseerimismeetmeid on raske säilitada". Nii et kui lähete väljas jooksma, kus te ei viibi teiste inimeste läheduses, ei pea te ilmtingimata maski kandma. Jõusaali või stuudio külastamine või teiste läheduses treenimine muudab selle füüsilise distantseerumise tõenäolisemaks.

Sellegipoolest soovitab Maailma Terviseorganisatsioon, et inimesed ei peaks treeningu ajal kandma näomaske, "kuna maskid võivad vähendada organisatsiooni mugavust hingata". Lisaks ei muuda näomaskis higistamine veelgi raskemaks hingamist, vaid võib WHO seisukoha kohaselt soodustada ka kahjulike bakterite kasvu.

Siiani pole palju uuritud riidest maskide kandmise mõju kohta treeningu ajal. Mõned eksperdid usuvad, et nende mõju hapniku/süsinikdioksiidi vahetusele võib treeningutel probleeme tekitada. "Harjutustel, eriti pingutavatel harjutustel, näomaski kandmisel võivad olla füsioloogilised tagajärjed," ütleb Nina Bausek, magistrikraad, doktorikraad, geneetik ja teadlane ettevõttes PN Medical, mis tegeleb kardiopulmonaalseadmete uurimise ja tootmisega. . "Muutused hingamismustris võivad põhjustada O₂/CO₂ gaasivahetuse tasakaalustamatust, mille tulemuseks on kas liiga madal süsinikdioksiidi tase (hüpokapnia) või normaalsest kõrgem süsinikdioksiidi tase (hüperkapnia) [veres]." See võib mõjutada hapniku tarbimist ja tarnimist lihastele ja ajule, ütleb ta. "Nende füsioloogiliste sündmuste tõttu võib näomaski kandmine treeningu ajal põhjustada väsimust, peavalu, õhupuudust ja lihasnõrkust," ütleb ta. (Märkus: see on täiesti erinev olukord kui kõrguste treenimise mask.)

Kui kavatsete treenimise ajal maski kanda, soovitab dr Bausek teha viis kvaliteetset hingetõmmet enne maski pealepanemist, vahetult pärast maski kandmist ja pärast maski eemaldamist, et edendada treeningu ajal head hingamismustrit. (Ja võib-olla kaaluge intensiivsete HIIT-treeningu salvestamist juhtudel, kui te ei pea maski kandma.)

Terviseekspertide seas on aga üksmeel selles, et riidest maskid ei ole tõenäoliselt piisavalt tihedalt kootud, et viia ebatervisliku CO2 kogunemiseni. "CO2 koguneb maski aja jooksul aeglaselt," ütles CDC esindaja Reuters riidest näomaskide kandmise kohta üldiselt. "Samas on maskiga tõenäoliselt kogunev CO2 tase enamasti talutav sellega kokkupuutuvatele inimestele. Teil võib tekkida peavalu, kuid tõenäoliselt ei esineks teil sümptomeid, mida täheldatakse palju kõrgema CO2 taseme korral. Mask võib muutub ebamugavaks erinevatel põhjustel, sealhulgas tundlikkus süsinikdioksiidi suhtes, ja inimene on motiveeritud maski eemaldama. On ebatõenäoline, et maski kandmine põhjustab hüperkapniat. " Tõlge: Enamik inimesi ei tunne riidest näomaski kandmisest tõsiseid sümptomeid. (Seotud: kas saate pärast COVID-19 vaktsiini saamist treenida?)

Üle kogu riigi taasavatavad jõusaalid ja stuudiod on näomaskide dilemmale lähenenud erinevalt – mõned nõuavad, et külastajad kannaksid näomaski, samas kui teised on näomaski kandmine kohustuslik. Mõned küsivad, et patroonid kannaksid maski, kui nad ei tegele suure intensiivsusega tööga. Õnneks, kui teil on vaja maski kanda või soovite seda lihtsalt kaalutlemata kanda, on palju võimalusi, mis on mõeldud treenimiseks mugavamaks.

Kuidas valida treenimiseks näomaski

Igapäevaseks kasutamiseks mõeldud näomaskide ostmisel on alati kompromiss. Mida tihedam on maski kangas, seda tõhusam on see, kuid seda raskem on sisse hingata. (Seda seetõttu, et kiududevahelised väiksemad augud muudavad õhu ja osakeste läbipääsu raskemaks.) Puuvillastel näomaskidel on muutunud populaarseks igapäevaseks kasutamiseks, kuna materjal on tasakaalus hingavuse ja hingamispiiskade püüdmise võime vahel.

Trenni tehes võiksite hingata isegi rohkem kui muidu. "Kahjuks ei ole meil selle toetuseks teaduslikke tõendeid, kuid näib praktiline valida näomaski valimisel kerge, hingav ja niiskust imav kangas," ütleb Christa van Rensburg, MD, Ph. D., spordi- ja treeninguarst, reumatoloog ja Lõuna -Aafrika Pretoria ülikooli spordimeditsiini juht. "Praegu on kõige mitmekülgsem valik mask, mis on valmistatud kergest spandexi segust-mis annab veidi venivust-ja higist imavast ja hingavast polüestrist. Kergem puuvill, polüestrid või jõudluskangad on samuti vastuvõetavad ja ohutud."

Sobivuse osas on ka andmine ja võtmine. "Et mask oleks tõhus, vajab see nina ja suu ümber tihedat tihendit, kuid see vähendab tõhusat õhuvoolu ja hingamist," ütleb dr van Rensburg. "Parim on valida mask, mis sobib tihedalt, kuid võimaldab siiski mugavalt hingata. See võib võtta katse -eksituse meetodit." Samal põhjusel võivad maskid, mis on kujundatud sisekonstruktsiooniga, mis hoiab ära nende nina ja suu kokkuvarisemise, mugavamad, ütleb ta. (Seotud: kas peaksite ostma COVID-19 eest kaitsmiseks vaskkangast näomaski?)

Näomaske ostes võite kohata maske, mille esiküljel on väikesed ventiilid. Need võimaldavad kergemat väljahingamist, kuid pole siiski ideaalsed, ütleb dr van Rensburg. "Probleem on selles, et nad filtreerivad ainult sissehingatavat ja mitte väljahingatavat hinge. Ventileeritav mask töötab seega kandja jaoks, kuna see on mugavam, kuid kahjuks ei sisalda see nende tilka."

Trennisõbralikke näomaske pole raske hankida. Suuremad aktiivrõivaste kaubamärgid on hakanud välja töötama maskidega, sealhulgas spetsiaalselt jooksmiseks või treenimiseks mõeldud maskidega. Näiteks Under Armour tõi hiljuti turule oma Sportsmaski (Buy It, $ 30, amazon.com, underarmour.com), mis müüdi läbi tunniga. Selle eesmärk on lahendada näomaskides treenimise mõned olulised puudused. "Under Armour Sportsmask on konstrueeritud nii, et see istub teie näolt püsti ja maha, mis muudab hingamise ja rääkimise lihtsamaks. See ei liigu hingamise ajal sisse ega välja, nagu riidest maskid seda suudavad," ütleb Cara McDonough, ettevõtte tarvikute ja litsentsimise asepresident. Soomusrüü all. "Samuti viib niiskust juhtiv kangas higi sisekihti, nii et higi ei koguneks maskile nina ja suu ette, mis võib piirata hingavust." (Seotud: see näomask on treeningute ajal nii hingav, minu BF hoiab minu varastamist jooksmas)

Reeboki disainerid on loonud ka kolm futuristlikku näomaski kujundust. Need on puhtalt kontseptuaalsed, kuid võivad anda teavet tulevastele näomaskide kujundustele, kasutades selliseid funktsioone nagu selge paneel, mis näitab näoilmeid ja fitness -rakenduste integreerimist. Praegu pakub bränd kolme pakki hingavaid, ringlussevõetud polüestrist näomaske (Osta, 23 dollarit, amazon.com; 20 dollarit, reebok.com).

Valikus on juba palju kergeid ja hingavaid maske, mille vahel treenimiseks valida, ning kahtlemata keskenduvad aktiivrõivaste tootjad jätkuvalt treeningusõbralike maskide loomisele. Jätkake kerimist, et näha rohkem allolevaid valikuid.

Parimad näomaskid treenimiseks

Reeboki näokatted 3-Pack

Kui keegi teab, kuidas teha primo-treeningvarustust – sealhulgas parimaid maske treenimiseks –, on see Reeboki inimesed. Selle kolmekesi pakendis olevad näokatted on valmistatud pehmest, kergest kangast (mis on 93 protsenti ringlussevõetud polüestrist, BTW!), Mis peab vastu korduvkasutatavate näomaskidega kaasnevale pidevale pesemisele ja kulumisele - ja eriti maskidele, mida kannate treenimiseks. Veelgi enam, neil halbadel poistel on silmapaistev hingavus. Võtke see ühelt Amazoni viietärni ülevaatajalt, kes kirjutas: "See on ainus mask, mille olen leidnud, mis ei ima end sisse, kui hingan raskelt südamega. See ei lähe liiga raskeks, kui on higine ja see ei ärrita mu nahka. Olen nii õnnelik, et võin lõpetada maski otsimise. See ei tee mind õnnetuks!"

Osta: Reebok Face Covers 3-Pack, $ 23, amazon.com; 20, reebok.com

Under Armour Sportsmask

Vaieldamatult üks parimaid maske treenimiseks (algselt müüdi see välja ühe tunni jooksul), on Under Armour spordimask valmistatud UA Iso-Chill kangast, mis tundub katsudes jahe isegi kuumimate kesksuviste jooksude ajal ning on UPF 50+ päikesekaitsega, mis kaitseb teie nahka elementide eest. Nagu eespool mainitud, on see loodud ka selliseks mugavalt kantud tundide kaupa, mis on pälvinud selle heakskiidu nii esmareageerijate kui ka fitnessiõpetajate poolt, vastavalt tuhandetele viietärnilistele Amazoni arvustustele. Üks rahulolev ostja (kes on ka tantsuõpetaja ja võimlemistreener) läks isegi nii kaugele, et ütles: "Ma abielluksin selle maskiga." (Seotud: kas peaksite COVID-19 eest kaitsmiseks topeltmaskeerima?)

Osta: Under Armour Sportsmask, 30 dollarit, amazon.com, underarmour.com

BlackStrap jätkusuutlik antimikroobne täiustatud tsiviilnäomask

Saadaval erinevates värvides ja mustrites mustast kuni karikakradeni, see parim mask treenimiseks võidab punkte selle eest, et on mugav ja kerge. See tähendab, et kui otsite treenimiseks hingavat maski, mida on lihtne peale libiseda ja sisse higistada, sobib see kate teile ideaalselt. See mitte ainult ei ole valmistatud täielikult muudetud kangastest (jätkusuutlikkuse võit!), vaid sellel on ka niiskust imav ja antimikroobne tehnoloogia, mis hoiab teie nägu kogu treeningu vältel värske.

Osta: BlackStrap jätkusuutlik antimikroobne täiustatud tsiviil-näomask, 16 dollarit, dicksportinggoods.com

Athleta igapäevased mittemeditsiinilised maskid 5-pakendis

Reguleeritavate kõrvaaasade ja plisseeritud kangaga Athleta Everyday Maskid on loodud sobima mugavalt erinevate suurustega näole, et saaksite jõusaali jaoks kuluvat higi säästa ja osta viie komplekti, ilma et peaksite suuruse pärast muretsema. Ja kuigi neil värvilistel katetel on ülima kaitse tagamiseks kolm kangakihti, peetakse neid üheks parimaks hingavaks maskiks turul, mistõttu on need suurepärane valik kardio-, jooga- ja iga vahepealse treeningu jaoks. Üks rahulolev ostja (kes kannab neid katteid kogu päeva klassiruumis) ütles, et nende „mees on isegi mõned [nende maskid] suusatamiseks käskinud!”

Osta: Athleta igapäevased mittemeditsiinilised maskid 5-pakendis, 30 dollarit, athleta.com

Onzie tähelepanelikud maskid

Veniva, kiiresti kuivava kangaga Onzie katteid peetakse üheks parimaks maskiks treenimiseks, mida saate osta. Nendel hingavatel loomingutel on pehmed spandex -rihmad, mis libisevad sujuvalt kõrvade taha, samuti tasku filtrile (Osta, 5 dollarit 2, onzie.com). Alates roosast leopardimustrist kuni troopiliste lipsuvärvideni – need treeningusõbralikud maskid viivad teie treeningkoosseisu täiesti uuele tasemele. (Seotud: Olen proovinud kümneid näomaske ja see on kõige mugavam)

Osta: Onzie Mindful Maskid, $24 14 dollarit, onzie.com

Uniqlo Airism näomask (pakendis 3)

Need parimad maskid, mis on saadaval erinevates suurustes alates väikestest kuni XL-ni, on kolmekihilise struktuuriga, mis sisaldab niiskust imavat AIRism kangast, sisseehitatud pestavat filtrit ja võrkkangast, mis blokeerib 90 protsenti UV-kiirtest. Ja isegi kõigi nende komponentide puhul peetakse näokatet - mis hiljuti oli tumesinise, sinise ja pruuni (ja ka OG -musta) - endiselt üheks parimaks hingavaks maskiks treenimiseks. "Seda maski soovitas mulle fitness-instruktor, sest olin valmis tagasi jõusaali minema, kuid kartsin maskis treenimist," kirjutab üks arvustaja. "Sobivus on nii mugav, et sõna otseses mõttes on tunne, nagu poleks näol midagi. Hingamisel läheb ikka natuke soojaks, kui hakkad tõesti higistama, kuid tunnise jõutreeningu ajal täiesti teostatav!"

Osta: Uniqlo Airism näomask (pakendis 3), $ 15, uniqlo.com

Maskc Premium Soft-Touch ühekordselt kasutatav täiskasvanute mask 10-pakk

Kui tegemist on parimate ühekordselt kasutatavate maskidega treenimiseks, siis vaadake neid kuulsuste heakskiidetud katteid.(Tõsiselt, Sarah Hylandit märgati just vaktsiini saamise ajal!) Maskci ühekordselt kasutatavatel maskidel on 3-kihiline konstruktsioon, mis tagab A+ filtreerimise ja kaitseb teie nina, suu ja lõua. Muude silmapaistvate funktsioonide hulka kuuluvad kerge tunne, ülimalt hingav disain ja pehmed kõrvaaasad, mis arvustajate sõnul "ärge tõmba [nende] kõrvu!"

Osta: Maskc Premium Soft-Touch ühekordselt kasutatav täiskasvanute mask 10-pakk, 18 dollarit, amazon.com

Selle loo teave on ajakirjanduse aja kohta täpne. Kuna uuendused koroonaviiruse COVID-19 kohta täienevad, on võimalik, et osa selles loos sisalduvast teabest ja soovitustest on pärast esialgset avaldamist muutunud. Soovitame teil ajakohaste andmete ja soovituste saamiseks regulaarselt registreeruda selliste ressurssidega nagu CDC, WHO ja teie kohalik rahvatervise osakond.

Ülevaade