26 WFH nõuannet isoleerimisel COVID-19 puhangu ajal

Sisu

• Näpunäited uutele WFH-dele
• 1. Määrake tööruum
• 2. Liikuge ringi
• 3. Ole päevaks valmis
• 4. Määrake ajakava
• 5. Koostage toitumiskava
• Näpunäiteid lastega inimestele
• 6. Töö beebiga
• 7. Töö vanemate lastega
• 8. Pöörake tähelepanu nende emotsionaalsetele vajadustele
• 9. Tasakaalu ülesehitus ja mäng
• 10. Ekraani jagamine
• Näpunäited ärevusega inimestele
• 11. Maailma seisund
• 12. Ole kursis, ole ülekoormatud
• 13. Teie lähedased
• 14. Lukustuses viibimine
• 15. Võtke ühendust
• Nõuanded inimestele, kellel pole kodus ideaalset seadistust
• 16. Hüpikakontor
• 17. Tühjendage oma ruum
• Näpunäited inimestele, kes ootamatult kogu päeva partneri kõrval töötavad
• 18. Arutage oma tööplaan eelnevalt läbi
• 19. Puudutage alust
• 20. Kasutage kõrvaklappe
• Näpunäited staažikatele proffidele sellel väljakutsuval ajal
• 21. Oman oma aega
• 22. Harjuta enesehooldust
• 23. Ole aktiivne
• Kuidas teha tõhusaid pause
• 24. Tee väike jalutuskäik
• 25. Pomodoro meetod
• 26. Haara päev kinni
• Alumine rida

Kuna pandeemia COVID-19 jätkab levimist kogu maailmas, võite sattuda kodus töötamise (WFH) olukorda. Õige vaevaga saate jääda produktiivseks, hoolitsedes samal ajal enda ja oma lähedaste eest.

Teatud määral on kõik ühes paadis, kuid tõenäoliselt areneb teie olukord ainulaadselt. Tunnetage kaastunnet, mõistmist ja empaatiat kõigi asjaosaliste suhtes. COVID-19 pandeemia ajal tekkinud isoleerimine põhjustab uusi väljakutseid, kuid koos nende väljakutsetega peitub võimalus uute perspektiivide tekkimiseks.

Uuel viisil oma tööelu jätkamine võib kaasa tuua positiivseid muutusi ja kasvu. See erakordne olukord võimaldab teil oma elu kõik valdkonnad ümber mõelda. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas saate nendel enneolematutel aegadel oma professionaalse mängu tipus püsida.

Näpunäited uutele WFH-dele

1. Määrake tööruum

Seadistage oma maja ala, mida kasutada tööruumina. Selles ruumis istumine saadab teie ajule selge signaali, et on aeg keskenduda. Kui te ei tööta, hoiduge eemale määratud tööruumist.

Kui olete oma tööpäeva lõpetanud, pidage vastu soovile registreeruda kõigi ametikohustustega, kuni alustate uuesti tööd.

2. Liikuge ringi

Kui mobiilse tööruumi loomine aitab teil keskenduda, seadke oma majas paar ruumi, kus saaksite töötada. See võib teie kehahoiakut aidata, kuna muudate isteasendit. Kui annate endale igas asukohas kindla aja, võib see teie aega hallata.

Veenduge, et teie tööruum oleks ergonoomiline. See eemaldab riskifaktorid, mis põhjustavad luu- ja lihaskonna vigastusi ning võimaldavad suurendada jõudlust ja tootlikkust. Mugaval diivanil istudes või teie voodi võib tunduda kena, võib pikka aega seda tehes sülearvuti tippimine selga või kaela koormata.

3. Ole päevaks valmis

Võtke aega tavapärase hommikurutiini läbimiseks, duši all käimiseks ja selleks päevaks riietumiseks. Kui käite tavaliselt jõusaalis, täiendage oma rutiini kehakaalu harjutuste või jõutreeningutega.

Määrake mõned tööriided, isegi kui need on mugavamad kui teie tavaline professionaalne riietus. Kui eelistate teha oma juukseid ja meiki, siis tehke seda, isegi kui see on mõeldud ainult teile.

Või laske nahal hingata ja kasutage seda aega oma tervise parandamiseks, kandes ainult seerumeid, toonereid või maske.

4. Määrake ajakava

Ebamäärase plaani asemel koostage päevakava ja pange see kirjalikult. Looge digitaalne ajakava või kirjutage see pliiatsi ja paberiga üles ning kleepige see nähtavasse kohta. Esitage üksikasjalik ülesannete loend, mis on jaotatud kategooriatesse vastavalt tähtsusele.

5. Koostage toitumiskava

Planeerige söögid ja suupisted enne tähtaega, näiteks nädala või tööpäeva alguses. See takistab teil töötada näljani ja seejärel rabeleda, et otsustada, mida süüa. Samuti peaksite vältima söömist oma töökohas.

Valige mälu, keskendumisvõime ja erksuse suurendamiseks toidud, näiteks kõrvitsaseemned, tume šokolaad ja munad. Piirake rafineeritud süsivesikute, töödeldud toitude ja magusate jookide tarbimist.

Näpunäiteid lastega inimestele

6. Töö beebiga

Kasutage lapsekandjat või mähet, et saaksite oma lapse enda lähedal hoida. Käte vaba hoidmiseks kasutage dikteerimisrakendust. Kui teil on kõne, võite katkestuste või müra korral oma saajale teada anda, et teil on laps kodus.

Kasutage nende uinakuaegu tõhusalt ja proovige ajastada töö, mis nõuab sel ajal intensiivset keskendumist või konverentskõnesid.

Võib-olla soovite oma ülemusega vestelda muudetud ajakava üle, mis töötab teie mõlema jaoks beebiga kodus töötades.

7. Töö vanemate lastega

Kui teil on väikseid lapsi, peaksite keskenduma nende vajadustele. Kuid kui teil on vanem laps, kes võib endale mõne lisakohustuse võtta, saate selle seadistada väga selgete juhiste ja tegevustega, mis aitavad noorematel lastel hoolitseda või majapidamistöid teha.

Võiksite töötada varahommikul või hilisõhtuti, kui teie lapsed magavad, eriti kui peate keskenduma keerukatele ülesannetele.

8. Pöörake tähelepanu nende emotsionaalsetele vajadustele

Teie lapsed võivad sel ajal vajada täiendavat armastust, kiindumust ja tähelepanu - isegi kui tantrum jätab kõik asjaosalised kurnatuks või pettunuks.

Teie lapsed kasutavad teie emotsioone ja ka kogu maailma energiat. Neil võib olla keeruline uue rutiiniga kohaneda või nad võivad end üle stimuleerida.

Mängi kogu kodus rahustavat muusikat, et aidata lõõgastuda.

9. Tasakaalu ülesehitus ja mäng

Julgustage oma lapsi meelt lahutama, kuid aidake neil oma aega mõistlikult juhtida. Pange paika asjakohased tegevused, et neid hoida.

Lapsi võib ka üle stimuleerida, nii et piirake nende ekraaniaega ja laske aeg-ajalt tekkida igavust. Ole oma lähenemises kindel ja pane paika selged piirid, ootused ja tagajärjed.

10. Ekraani jagamine

Kui jagate lapsega ekraani, tehke selgeks, et teie töö on esmatähtis. Andke neile aega ekraani kasutamiseks vastavalt teie ajakavale. Kasutage seda aega ülesande täitmiseks, mis ei nõua ekraani, või tehke väike paus.

Näpunäited ärevusega inimestele

11. Maailma seisund

Tehke ise otsused selle kohta, millist tüüpi meediumit jälgite, eriti töötamise ajal. Kui te ei soovi vaadata mingeid uudiseid, mis on seotud COVID-19-ga, seadistage rakendused, mis blokeerivad need uudised teie seadmetes.

Samamoodi andke oma lähedastele teada, kui te ei soovi viiruse või nakkuse ümber arutleda.

12. Ole kursis, ole ülekoormatud

Kui soovite olla kursis, kuid leiate, et uudised on valdavad, eraldage igal hommikul või õhtul kindlaksmääratud aeg, mil saate uudiseid lugeda.

Või küsige sõbralt, kas saate neile helistada kiirele 10-minutilisele briifingule. Nad saavad kõiki uudiseid õrnalt edastada ja aitavad teil kursis olla, ilma et peaksite end ülekoormama.

13. Teie lähedased

Kui olete mures oma lähedaste tervise pärast, rääkige neile oma muredest. Veenduge, et nad võtaksid kõiki vajalikke ettevaatusabinõusid ja kui nad hakkaksid kogema mingeid COVID-19 sümptomeid, võtaksid nad endaga ühendust.

Võtke aega, et anda neile teada, kui palju nad teile suuliselt või kirjalikult tähendavad.

14. Lukustuses viibimine

Kodune tööpäeva nautimine tundub teisiti, kui see on tingitud valitsuse korraldusest, mille eesmärk on viiruse leviku peatamine.

Looge õnnelik ruum, olgu selleks siis aknast välja vaatamine, rahuliku loodusstseeni visualiseerimine või lõõgastav pilt.

15. Võtke ühendust

Võtke ühendust vaimse tervise spetsialistiga või leidke keegi, kes on toetav ja aitab teil oma tundeid hallata, eriti kui need tunded takistavad teie tootlikkust.

Ole oma enesetunde suhtes aus. Teadmine, et keegi on vaid telefonikõne või videovestluse kaugusel, võib aidata teil ärevustundeid hallata.

Nõuanded inimestele, kellel pole kodus ideaalset seadistust

16. Hüpikakontor

Kui teil pole määratud lauda või kontorit, improviseerige. Pange põrandale padi ja kasutage oma tööruumi jaoks kohvilauda. Või leidke väike kaasaskantav kokkupandav laud, mida saate kasutada oma maja mitmes piirkonnas.

Võite luua ajutise laua, kasutades tagurpidi lameda põhjaga korvi. Saate seda kasutada koos sülearvutiga voodil, laual või letil, et valmistada seisvat lauda. Lihtsalt olge ettevaatlik, et kuulata oma keha ja teha kohandusi, kui hakkate tundma luu- ja lihaskonna valu.

17. Tühjendage oma ruum

Loo rahulik õhkkond. Puhastage oma tööpiirkond ja korraldage segadus vähemalt üks kord päevas. Kasutage eeterliku õli hajuti abil luksuslikke lõhnu õhku. Või põletage salvei, et suurendada energiat, meeleolu ja ajutegevust.

Näpunäited inimestele, kes ootamatult kogu päeva partneri kõrval töötavad

18. Arutage oma tööplaan eelnevalt läbi

Arutage oma tööstiilide ühilduvust. Otsustage, kas soovite määrata kindlaks söömise või hangouti ajad või eelistate iga päev oma asju ajada.

Andke oma partnerile teada, kas teile meeldib vestelda või eelistate vaikides töötada. Kui teie igapäevane töögraafik on erinev, rääkige sellest kindlasti enne tähtaega.

19. Puudutage alust

Kontrollige sisse ja vaadake, kuidas saate üksteist aidata. See võib tähendada, et jätate oma partneri päeva jooksul täiesti häirimatuks, saadate neile naljakad meemid või veendute, et nad on oma ülesanded täitnud.

Tehke plaan majapidamistööde jagamiseks. 10-minutilise seansi ajal saate rääkida, kuidas kõik toimub, ja otsustada, kas peate muudatusi tegema. Võimalik, et kaotate oma laheduse või tunnete pettumust vähem, kui teate, et teil on ruumi oma päevast või mis tahes ülesannetest rääkimiseks.

20. Kasutage kõrvaklappe

Kõrvaklappide abil kõrvaldage häirivad kuulmisprobleemid. Investeerige paari kõrvaklappidesse, mis on mugavamad ja parema helikvaliteediga kui kõrvaklapid.

Valige muusika, mis aitab teil keskenduda ja mida kasutate spetsiaalselt töötamise ajal. See võib hõlmata klassikalist, binauraalset rütmi või teie lemmikmuusika muusikat.

Koostage plaan ja suhelge oma partneriga, kui peate osalema video- või häälkõnes. Nii on teil paika pandud plaan helide ja häirivate tegurite minimeerimiseks, kui mõlemad peate korraga kõnes olema.

Näpunäited staažikatele proffidele sellel väljakutsuval ajal

21. Oman oma aega

Kui töötate tavaliselt kodus, võite sattuda pereliikmete juurde oma väärtuslikku tööruumi. Pange piirid ja juhtige ootusi kõigile, kes teie aega nõuavad.

Tehke kindlaks, mis on vajalik, ja seadke vastavalt prioriteetidele. Olge keskendunud, et saaksite töötada tõhusalt ja teil oleks rohkem aega muude ettevõtmiste jaoks.

22. Harjuta enesehooldust

Lisaks sellele, et teie töö saab tehtud, hoolitsege sel tundlikul ajal ka oma füüsilise ja vaimse heaolu eest. Pange ennast edukaks, tehes piisavalt füüsilist aktiivsust ja säilitades oma vaimse tervise.

See võib hõlmata mediteerimist, päevikute pidamist või tantsimist. Nende tegevuste lühikesed pursked võivad aidata teil eraldatud energiat välja lasta, et saaksite oma tööle keskenduda.

23. Ole aktiivne

Isegi kui veedate palju aega kodus, teete tõenäoliselt aeg-ajalt väljas pause. Kaasake oma igapäevarutiinidesse rohkem liikumist ja tehke punkt, et saaksite õue jõuda, isegi kui see on teie hoone katusel.

Kuidas teha tõhusaid pause

24. Tee väike jalutuskäik

Kõndimise tähtsust on läbi aegade dokumenteerinud paljud loomeisikud. Selle efektiivsuse saavutamiseks pole vaja miile kõndida. Tehke 20-minutiline jalutuskäik üks või kaks korda päevas, eriti kui tunnete end hulluks või otsustamatuks.

25. Pomodoro meetod

Mõned inimesed vannuvad Pomodoro meetodil, mis on ajajuhtimise tehnika. Selle proovimiseks määrake taimer 25 minutiks ja tehke siis 5-minutiline paus. Pärast nelja 25-minutilist seanssi tehke paus, mis on 15–30 minutit. Jätkake neid intervalle kogu päeva vältel.

26. Haara päev kinni

Paljud jooga- ja meditatsioonipedagoogid pakuvad selle aja jooksul tasuta veebiseansse. Kasutage seda ja liituge võrguseansiga. Kui ajakavas on paus, võib see aidata teil kogu päeva arukalt hallata.

Alumine rida

Sel ajal kodus töötamine ei pruugi olla plaanitud plaan, kuid saate sellest maksimumi võtta. Võib juhtuda, et elate elu, mis tundub pikendatud lumepäeva või suvepuhkusena.Uue tavapärasega harjumine võtab aega, nii et andke endale aega uue tööeluga kohanemiseks.

Uskuge kohanemisvõimesse ja leidke magus koht töö ja eraelu tasakaalus. Patsi endale kõigele, mida oled saavutanud, ka selga, isegi kui teel on olnud mõningaid kiirusemänge.

Pidage meeles, et me kõik oleme selles koos.