Treenige kodus: 5 parimat koduse treeningsaali varustust, mida vajate

Sisu

• Ülevaade

Ja ja. Tore on klubis trenni teha-seal on kamraadlus, kosutav muusika, tunne, et te pole oma jõupingutustes üksi-aga mõnikord soovib tüdruk lihtsalt kodus trenni teha ja säästa paar dollarit. Mida siis vajab iga kodune jõusaal? Me küsisime David Kirsch, treener kuulsustele nagu Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway ja Faith Hill ning David Kirsch Wellness Co. asutaja New Yorgis, et loetleda viis parimat koduvõimlemisvahendit. Siin on, mida peate kodus treenima-ja miks.

1. Meditsiinipall. Meditsiinipallid on suurepärased, sest neid saab kasutada liigutuste jaoks, nagu väljalõiked, kõhulihaste harjutused ning südamiku ja alaselja tugevdajad. Teie kaal peaks olema 4–10 naela, sõltuvalt teie sobivuse tasemest. "Mulle meeldivad need oma mitmekülgsuse ja selle poolest, et nad ei võta palju ruumi," ütleb Kirsch. Proovige seda slammini liigutamispalli, et oma tagumikku, tuuma ja jalgu tööd teha.
2. Stabiilsuspall. Seda hiiglaslikku rannapallitaolist aparaati, mida nimetatakse ka vastupanu palliks, tuumikuuliks või tasakaalupalliks, lisab teie treeningule suure põrke. "Tavaline pushup on stabiilsuspallil palju arenenum ja keerulisem," märgib Kirsch. Miks? Kuna pind on ebastabiilne, tähendab see, et peate püstiasendis püsimiseks rohkem pingutama-see tähendab, et kaasate oma põhilihaseid iga liigutusega. Tõstke oma kõhulihased nende kolme stabiilsuspalliliigutusega ülespoole. Vaadake ise seda kogu keha toonivat rutiini.
3. Takistustorud või -ribad. Need pikad kummiribad (mõned on torukujulised, mõned laiad ja lamedad) on vähem hirmutavad kui kaalud ja veelgi mitmekülgsemad-saate sihtida vasikaid, reite, tuharaid, biitsepsi ja triitsepsi laia liigutusega. Ja nad ei võta üldse ruumi. Siin on põhjus, miks nad töötavad-ja kuidas nendega töötada.
4. Vahtrull. See pikk paks vahutoru ei ole mõeldud ainult venitamiseks, kuigi see on peamine vahend lihaste paindlikkuse hoidmiseks. Saate seda kasutada ka selliste harjutuste jaoks nagu see keeruline triitsepsi kastmine. Amazon.com-ist leiate erineva kuju, suuruse ja tihedusega rulle.
5. Trepid. Trepid on suurepärased väljastumisteks, tõusudeks või lihtsalt kardiotreeningu tegemiseks ilma kalli jooksulint kasutamata, joostes paarkümmend korda üles-alla. Kui elate ühekorruselises kodus, kus treppe pole silmapiiril, pole see vabandus kardiotreeningu vahelejätmiseks – võite alati mööda naabruskonda joosta või segada tungraudade hüppamist või isegi hüppenööriga hüppamise rutiini, et teie treening oleks väljakutseid pakkuv ja värske.

Boonus: Lisage need uued treeningu DVD-d oma kodusesse jõusaalikollektsiooni.

Ülevaade