Mida soovite teada saada naiste tervisest?

Sisu

• Naiste tervis
• Asuge liikuma
• Söö tasakaalustatud toitumist
• Naiste vitamiinid
• Tervislik vananemine
• Tervislik seksuaalelu
• Aeg beebi jaoks
• Hea lapsevanem
• Rindade tervis
• Tegelege stressiga
• Vältige teadaolevaid terviseriske
• Südamehaigus
• Stroke
• Kuseteede probleemid
• Alkoholi tarbimine
• Depressioon
• Osteoartriit
• Haiguse ennetamine
• Külastage arsti

Naiste tervis

Tervislikud harjumused on parim viis haiguste vältimiseks, elu pikendamiseks ja õnnelikumaks elamiseks. Kuid naise igapäevaelu kaoses võib tervislik eluviis võtta tagasi majapidamistöid, töid, tihedaid tööplaane ja palju muud. Tehke need lihtsad sammud pikema ja tervislikuma elu poole.

Asuge liikuma

Südamehaigused on Ameerika naiste peamine surmapõhjus. Ameerika Ühendriikides sureb südamehaigustesse iga neljas naine. Treening on üks parimaid viise südamehaiguste ennetamiseks ja oma kõdi tugevaks hoidmiseks. See on kasulik ka teie vaimsele ja luude tervisele.

Püüdke liikuda vähemalt 30 minutit vähemalt neli päeva nädalas. Parim on aeroobne ehk kardiotreening. See sisaldab:

• kõndimine
• sörkimine
• tantsimine
• ujumine

Segage rutiine ja hoidke treeningplaane põnevana, proovides erinevaid tegevusi. Kutsuge mõni sõber teiega vastutuse ja julgustuse saamiseks liituma.

Ainult südamest ei piisa optimaalse tervise ja vormisoleku saavutamiseks. Peaksite seda kombineerima teatud tüüpi jõutreeninguga. Jõutreening tugevdab lihaseid, kiirendab ainevahetust ja aitab säilitada tugevamaid luid. See on eriti oluline postmenopausis naistel.

Alustage täna nendest naistele mõeldud toonimistreeningutest.

Söö tasakaalustatud toitumist

Toitev toitumine on tervisliku eluviisi alus. Lisaks kehakaalu langusele ja säilitamisele on tasakaalustatud toitumise söömine naise üldise tervise jaoks ülioluline. Head toidud pakuvad vitamiine, mineraale ja toitaineid, mis on olulised kasvu, heaolu ja arengu jaoks.

Tasakaalustatud toitumise söömine algab ebatervislike toitude vältimisest. Pakendatud ja töödeldud toidud on sageli täis suhkrut, soola, ebatervislikke rasvu ja kaloreid. Vältige võltsinguid ja eelistage selliseid asju, nagu:

• värsked puu- ja köögiviljad
• täistera
• kiudainerikkad toidud nagu oad ja lehtviljad
• värske kala
• liha- ja linnuliha lahjad jaotustükid
• tervislikud rasvad, nagu pähklid, seemned ja oliiviõli
• madala rasvasisaldusega piimatooted

Siin on toidukaupade ostmise näpunäide: ostke poe ümbermõõt. Siit leiate värskeid toite. Püüdke vältida sisemisi koridore, kus asub suurem osa karbis ja töödeldud toitu.

Tehke kindlasti nimekiri ja pidage sellest kinni ning ärge nälga poodlege. Tõenäoliselt teete ebatervislikke valikuid ja võtate toidud, mida te ei vaja, kui teie kõht koliseb.

Lisaks on kaalukaotuse nurgakiviks tasakaalustatud toitumine. Lisaraskuse kandmine võib suurendada teie riski haigestuda mitmesse seisundisse, sealhulgas vähki, diabeeti ja südamehaigustesse. Need 26 tõenduspõhist kaalulangetamise näpunäidet võivad aidata teil kilode kaotamiseks lõplikult.

Naiste vitamiinid

Võite võtta iga päev multivitamiine, kuid vitamiinirikaste toitude söömine suurendab tervislike kiudainete ja mineraalide eeliseid. Sööge erinevaid toite, erinevates värvitoonides ja peaksite vastama vitamiinide, mineraalide ja kiudainete vajadustele ilma toidulisandita.

Tervislik vananemine

Vananemine on osa vanemaks ja targemaks saamisest, kuid see ei tähenda, et peate lamades vältimatud valud vastu võtma.

Naiste tervislik vananemine sõltub suuresti tervislikest eluviisidest. See on suurepärane uudis, sest nii palju sellest, mida saate täna terveks teha, takistab teil end homme üle aastate tundmast. See hõlmab tervisliku toitumise söömist, aktiivsena püsimist ja regulaarset tervisekontrolli.

Tervislik vananemine rõhutab ka asju, mida ei tohiks teha, näiteks tubakatoodete tarbimine ja liigse alkoholi joomine. Samuti saate aidata aeglustada vananemist, õppides maandama stressi ja hakkama saama vaimse tervise probleemidega, mis tekivad loomulikult kogu teie elu jooksul.

Vananemine pole siiski ainult see, kuidas teie keha end tunneb. See on ka see, kuidas see välja näeb. Saate ära hoida väikeste täppide ja täppide teket, mis muudavad meie naha näiliselt vanemaks. Nahaga seotud valikud, mida teete oma 20ndates eluaastates, nagu solaariumid ja pikad päevad basseinis, tagavad vananedes nende koledad pead.

Kortsude, vanuseliste täppide ja isegi vähktõve eest kaitsege päikesekreemil, mille SPF on vähemalt 15. Kandke kaitseriietust ja päikeseprille ning proovige keset päeva täielikult päikest vältida. Kui märkate muutusi freckles või uusi või ebatavalisi laike, pöörduge oma dermatoloogi.

Tervislik seksuaalelu

Seksuaaltervis on naiste eluaegne teema. Naise seksuaaltervise vajadused hõlmavad aastakümneid ja hõlmavad mitmesuguseid küsimusi, alates tahtmatu raseduse ennetamisest kuni longus libiido tõstmiseni.

Teie seksuaalselt aktiivsete aastate alguses langeb seksuaaltervise rõhk peamiselt järgmistesse kategooriatesse:

• kaitsmine sugulisel teel levivate nakkuste (STI) eest
• teie jaoks sobiva rasestumisvastase või pereplaneerimise meetodi leidmine
• regulaarsed STI-uuringud, Pap-määrded ja vaagnaeksamid

Hilisemas elus võivad teie vajadused muutuda. Paljud neist muutustest langevad kokku muude füüsiliste muutustega, mida võite kogeda. Need küsimused hõlmavad järgmist:

• madal libiido või sugutung
• võimetus orgasmini jõuda
• vähenenud reageerimine seksuaalsele stimulatsioonile
• pole seksimiseks piisavalt looduslikku määrimist
• ebamugav või valulik seks

Tervislik seksuaalelu pakub palju hüvesid ja see ei tähenda ainult lehtede vahel põletatud kaloreid.Tervisliku seksuaaleluga naistel võib kardiovaskulaarsete sündmuste - kõrge vererõhu ja südameatakkide - risk olla väiksem kui meestel. Naised saavad - ja peaksid - kogu aasta jooksul saama kindlalt seksuaalelu hüvesid. Siit saate teada, kuidas naised saavad tervislikult seksida.

Aeg beebi jaoks

Olenemata sellest, kas olete rase, proovite rasestuda või hakkate alles kaaluma, algab beebi tervislik elu ettevalmistamisega. Juba enne rasedustesti tegemist saate oma tulevase beebi tervise kaitsmiseks võtta olulisi samme.

Enda eest hoolitsemine hoolitseb tulevaste beebide eest. Mõned käitumisviisid, sealhulgas alkoholi joomine ja suitsetamine, võivad teie lapsele haiget teha. Need võivad suurendada ka teie tüsistuste riski. Kui vajate peatumisel abi, rääkige oma arstiga tõestatud meetoditest või tugirühmadest.

Samuti saate oma tervisliku beebi võimalusi suurendada, kui sööte tasakaalustatud toitumist, võtate sünnieelset vitamiini, olete aktiivne ja jälgite raseduse varajasi märke. Alustage siit, kui soovite teada, mida võite raseduse ajal oodata.

Hea lapsevanem

Vanemaks olemine on raske, raske töö. Kuid see on ka uskumatult tasuv.

Teil on küsimusi ja vajate abi. Äärmiselt oluline on tugev sõprade ja pereliikmete tugivõrgustik, kellele saate helistada. Kui teil on vaja kedagi, kes oma haige lapse üles võtab või jalgpallimängule ilmub, nii et teie väikesel on fänn, on see inimrühm oluline ressurss.

Kuid juhtub, et isegi need inimesed ei saa teile vajalikku tuge ja abi pakkuda. Siis saate pöörduda vanemate veebikogukonna poole, kes seisavad silmitsi samade tõusude ja mõõnade, küsimuste ja murede ning murede ja hädadega nagu teie. Ehkki nad ei pruugi olla teie naabrid, võib veebipõhiste lapsevanemate foorumite kogukondlik külg muutuda teie lähenemisviisiks, kui olete oma mõistuse otsas. Alustage nendest populaarsetest lapsevanemate foorumitest.

Rindade tervis

Rinnavähk on Ameerika naiste üks levinumaid vähiliike. Kui teil on olnud perekonna või isiklik rinnavähk, on teie risk selle seisundi tekkeks suurem.

Ameerika Ühendriikide ennetavate teenuste töörühm (USPSTF) soovitab keskmise riskitasemega naistel teha mammogrammi sõeluuringuid iga kahe aasta tagant vanuses 50–74 aastat. Samuti soovitavad nad naistel, kellel on keskmine vähktõve tekkimise oht, teha esimene sõeluuring 40-aastaselt. .

Paljud arstid ja meditsiinigrupid ei nõustu siiski USPSTF-iga ja soovitavad siiski iga-aastaseid mammogramme alates 40-aastasest. Arst võib soovitada alustada varem, kui teil on olnud perekonna rinnavähk. Samuti julgustavad need meditsiinitöötajad naisi alates 20. eluaastast igakuiselt läbi viima eneseanalüüse. Lisateave rinnavähi, oma riskide ja diagnoosi vältimise võimaluste kohta.

Tegelege stressiga

Karjäär. Lapsed. Perekond. Sõbrad. Vabatahtlik töö. Paljud naised ujuvad stressi ja vastutuse käes, mis võib väljenduda rohkemas kui lihtsalt hallides juustes. Liigne stress võib tähendada järgmist:

• kõrge vererõhk
• maoärritus või muud seedetraktiga seotud probleemid
• seljavalu
• suhtekonfliktid
• magamisraskused
• kõhu kaalutõus

Stressiga saate toime tulla selliste lõdvestusvõtete abil nagu:

• teraapia
• palve
• meditatsioon
• jooga või tai chi
• harjutus

Need 11 märki ja sümptomit võivad anda märku, et teil on liiga palju stressi.

Vältige teadaolevaid terviseriske

Paljud terviseprobleemid on tavalised nii meeste kui ka naiste seas. Mõni haigusseisund võib naistel esineda sagedamini või mõjutada naisi erinevalt kui meestel. Need sisaldavad:

Südamehaigus

Südamehaigused on Ameerika naiste seas peamine surmapõhjus. Lisaks surevad naised pärast infarkti tõenäolisemalt kui mehed.

Stroke

Naistel on insult tõenäolisem kui meestel. Meestel ja naistel on palju samu insuldi riskifaktoreid, sealhulgas kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase. Naistel on aga mitu ainulaadset riskifaktorit. Need sisaldavad:

• rasestumisvastaste vahendite kasutamine
• Rasedus
• hormoonasendusravi

Kuseteede probleemid

Naistel on lühem kusejuha, mis tähendab, et bakteritel on enne teie põie juurde jõudmist ja infektsiooni alustamist väiksem vahemaa. Sel põhjusel on kuseteede probleemid, sealhulgas infektsioonid ja uriinipidamatus, sagedamini naistel.

Alkoholi tarbimine

Mehed kuritarvitavad sagedamini alkoholi ja muutuvad sellest sõltuvaks. Kroonilise alkoholitarbimise mõju on naistele aga suurem kui meestele. Need tüsistused hõlmavad südamehaigusi ja rinnavähki. Lisaks võib raseduse ajal alkoholi tarvitanud naistel sündinud lastel esineda haigus, mida nimetatakse loote alkoholisündroomiks. See võib põhjustada ajukahjustusi ja õppimise viivitusi.

Depressioon

Naistel on depressiooni tunnuseid sagedamini kui meestel. 14–25-aastastel on naistel depressioon kaks korda suurem kui meestel. See suhe kitseneb vanusega.

Osteoartriit

Kuigi see tavaline artriidi vorm võib esineda nii meestel kui naistel, on see tavalisem üle 45-aastastel naistel.

Haiguse ennetamine

Üks võimalus haiguste ja nakkuste ennetamiseks on suitsetamise vältimine. Samuti peaksite vältima neid, kes seda teevad. Secondhand suits võib olla sama ohtlik kui suitsetamine.

Muud teadaolevad terviseriskid hõlmavad narkootikume ja alkoholi. Naiste jaoks on mõõdukas alkoholikogus 12 untsi õlut, 5 untsi veini või umbes 1 unts kanget alkoholi päevas. Üks viis untsi klaasi veini päevas võib aidata vähendada südamehaiguste riski, kuid see suurendab teie vähiriski ja muid haigusseisundeid.

Hea hammaste ja suu tervis ületab pimestavalt valge hammaste komplekti. Igapäevane harjamine ja hambaniit hoiab eemale õõnsused, igemehaigused ja isegi teie arsti, kuna tervete hammaste ja igemete olemasolu võib vähendada südamehaiguste riski.

Külastage arsti

Peale rinnaeksamite ja günekoloogiliste visiitide tuleks külastada regulaarselt oma arsti, et teha kontrollimisi ja sõeluuringuid. Iga-aastasel füüsilisel töökohal tuleks teha veretööd, biomeetrilisi andmeid, näiteks vererõhku ja kehakaalu, ning muid ennetavaid testimismeetmeid. Need testid võivad potentsiaalseid probleeme eos torkida.